WAŻNE! DZIENNY ROZKŁAD KALORI I BTW!

Czy kalorie i btw jest dobrze dobrane pod pory dnia? dieta ok?:D




Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-03-10 20:27:32

Za mało tłuszczy!! Za dużo białka i węgli.
Do każdego posiłku dorzuć owoc/warzyw.
Podaj wagę i wzrost.

Zamiast słonecznika - orzechy włoskie
Mutant Mass od razu po treningu - posiłek po ok. godzinie.
Przed snem banan to zbytek ;) Dodaj po treningu z mutantem.

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-03-10 20:32:26

Jeżeli się mylę to mnie poprawcie ;)

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-03-10 20:33:03

Po treningu kreatyna a gainera moge 30 min po najwyzej. Tłuszczy tak mało bo mam spory zapas :D

WAGA 80+ [max 83] CIĄGLE ROŚNIE :D WZROST 185

słonecznika na włoskie nie zamienie bo 8zl za 200g kosztuje -,- najwyzej moge jest troche wiecej tego slonecznika i na noc oliwy 20g

Skoro masz dużo tłuszczu, to przed snem tylko białko, unikaj tłuszczy i węgli,
Orzechy włoskie kosztują 30zł za 1kg, kupujesz raz i na miesiąc masz spokój :)

Tłuszczy powinieneś liczyć minimum 1g/kg - czyli jakieś 83g dziennie, węgli za dużo organizm będzie rósł nie w tą stronę(obtłuścisz się jeszcze mocniej). Na mojej diecie +/- 3800kcal wyszło 133b 146t i 430W - także możesz sobie porównać

Nie podoba mi się też posiłek o 9:30 - ale tutaj musi ktoś inny sie wypowiedzieć bo nie jestem specjalistą - i brak mi pomysłu - ew. odkop gdzieś temat co jeść w pracy/w szkole.

Nic ciekawszego w czasie szkoły nie wymyśle :D Chyba że podziele ten z 12.30 na 2 posiłki? A co do twojej diety to czemu az 146 tlusczu?:D

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 
szkoła razowiec mieso warzywa i orzechy w ręke nie wiem dlaczego to miałobyć trdune
dzielić także możesz

o 12.30 w szkole jem kurczaka z kasza+ warzywa


W dni nie treningowe bez gainera czyli -340kcal -20b -60ww


Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-03-10 21:29:10

W obliczeniach przyjąłem 2g tłuszczu na kilogram ciała :)
Jestem bardzo szczupłej budowy, także nie było żadnych przeciwskazań ;)

Obtłuszczenie sylwetki w moim wypadku jest sporym wyzwaniem ;)

w DNT 3150 KCAL / 200B / 70 T / 415 W
W DT 3500 KCAL / 220B / 75 T / 476 W

Tak lepiej? Czy coś jeszcze zmienić? Podporządkuje sie;p

W obliczeniach przyjąłem 2g tłuszczu na kilogram ciała :)
Jestem bardzo szczupłej budowy, także nie było żadnych przeciwskazań ;)

Obtłuszczenie sylwetki w moim wypadku jest sporym wyzwaniem ;)



---------------
Dalej nie zrobiłeś porządku z kolacją - zostaw sam twaróg.

O 9:30 - wpisz tą oliwę z przed snu w tej samej ilości z sałatą kurczakiem i pomidorkiem ;) ;) Taką lajtową ;) Smacznie i zdrowo ;)

I już zmieni Ci się trochę bilans. I dorzuć te orzechy włoskie, wiem, że koszta ale przydałoby się.

Jeżeli chodzi o resztę - stosuj przez tydzien dwa i sprawdz jak działa na organizm.

50g z kurczaka z 12:30 - przerzuc na 9:30 (do sałatki),
a 50g z 16:30 - na potreningowo, nie potrzebujesz tyle białka przed treningiem.


Dobrej nocki



Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-03-10 21:46:00

Oliwa na noc musi byc podobno. Twaróg zostawie z waflami bo samego zle jesc -,- mdlawy ;D

Co do posilku o 9.30 to nie mam mozliwosci robienia az takiej ilosci jedzenia wiec moge jedynie tego banana z przed snu wrzucic.