[...] górnego 4x8-10 3 kg brzuch x2-3/tydzień 1. Allahy 3x15 10 kg 2. Martwy robak 3x20 3. Side plank 3xmax na stronę Po każdym treningu 15 min orbi i 20 min idę do domu Zdjęcia sylwetki zrobię jutro miska /SFD/2019/12/29/2005abf90db942809a5b3ae395b5fb69.jpg /SFD/2019/12/29/b0c58374b3e34572983a40cb20457b57.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! :) Może zacznę od tego, że mam 17 lat i ważę ok. 84/85kg oraz 186cm wzrostu(oraz jestem całkowicie zielony w świecie kulturystyki). Moim celem jest poprawienie swojej sylwetki. Niestety nie mogę ćwiczyć na siłowni (chodzi o podnoszenie ciężarów, z powodu problemów z kręgosłupem). Codziennie ćwiczę w domu, różnego rodzaju pompki, brzuszki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] budować z głową masę mięśniową. Dziennik treningowy zakładam głównie dla własnej motywacji. Życzę wszystkim, jak i sobie wytrwałości i powodzenia w dążeniu do wymarzonej sylwetki. Informacje o mnie: płeć: mężczyzna wzrost: 175 cm waga: 77,5 kg poziom tkanki tłuszczowej: 23 % Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 [...]
[...] w tygodniu po 10-12s na trenigu.Planu nie będę dokładnie rozpisywał bo cały czas wprowadzam lekkie zmiany,więc nie ma to sensu. Aero aktualnie robię 3x w tygodniu po 20-25min po treningu siłowym,ale to też reguluję wg aktualnego wyglądu sylwetki,więc będzie się to zmieniać. Zaraz wrzucę kilka fotek,a potem dam wpiski z minionego tygodnia. pozdro.
[...] mięso i produkty mięsne, ryby, chude mleko i przetwory mleczne. Zwiększenie ilości białka w diecie przy odpowiednim treningu sprzyja nie tylko uzyskaniu bardziej umięśnionej sylwetki, ale także syntezie i wydzielaniu takich hormonów jak: testosteron, hormon wzrostu, glukagon czy aminy katecholowe. Przy zwiększonej podaży białka zmniejsza się [...]
Witam wszystkich, mam pytanie co do sylwetki, rzeźby. To co trzeba wiecie z ankiety i wydaje mi się że już masy jak dla mnie mam wystarczająco bo nie odczuwam potrzeby bycia koksem "dwa miejsca w autobusie". Więc jakim planem, ile powtórzeń ćwiczyć żeby sobie trochę rzeźby wyrobić, poprawić wylwetkę? Za 4 dni kończy mi się cykl (mono+gainer), [...]
witam, chcialbym zaczac cwiczyc w celu wyrobienia jako takiej sylwetki a takze przybrania masy - stad prosba do kogos z doswiadczeniem o napisanie mi planu cwiczen pod katem mojej osoby. Informacje: mozliwosci cwiczenia: 4-5 x w tygodniu dostepne sprzety: hantle (2x max 12.5kg), sztangielki (2x 3kg), laweczka prosta, drazek - jednym slowem: [...]
[...] KUPIŁEM SOBIE 3 PRODUKTY BSN 1 DUŻY NITRIX 2 NO XPLODE 3 CELLMASS MAM PYTANIE JAK TO BRAĆ I Z CZYM ŻEBY SOBIE NIZASZKODZIĆ . Z GÓRY WIELKI DZIĘKI obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): WTEJ CHWILI NIEPOSIADAM Wiek: 23 LATA Waga: 82 Wzrost: 178 Cel cyklu: POPRAWA SYLWETKI stosowane już wcześniej suplementy : SHOCK THERAPY [...]
[...] marudzi,poniewaz Jej zdaniem robi Jej sie tluszczyk w okolicach ramion oraz brzucha.Staram sie Jej pomoc i doszukac sie jakiegos ciekawego treningu,dla utrzymania dobrej sylwetki.Raczej nie chcial bym Jej doradzic trening typowo na schudniecie,z tego powodu ze wcale nie jest z Nia tak zle ,jak mowi.Ponizej przedstawiam trening,ktory moim [...]
[...] około 1,30 min. trenuje piłke nożna jescze nie zawodowo ale w dni które niećwicze na siłowni mam treningi piłkarskie duzo biegam miom celem jest zbudowanie wysportowanej sylwetki a takze siły i powiekszeniu mięśni niedawno kupiłem odżywki kreatyne i hmb kreatny biore 8gram dziennie czyli 10 tabletek natomiast hmb 5 tabletek dziennie i mam [...]
[...] załozyc Dziennik treningowy moje cele to zdobycie jak najwiekszej masy,poniewaz mam bardzo duze z tym problemy bede trenowal z Mass xxl moja motywacja to chec wymarzonej sylwetki DANE Wiek - 17 Wzrost - 176cm Waga - 50kg Przedramie:22cm Klata:83cm Udo 46cm Łydka:32cm Ektomorfik z prewnoscia Trening [...]
[...] Proszę was o to abyście mi powiedzieli jakie nawyki zmienić. Co jest nie tak, czego nie jeść, co jeść itd. Moim celem nie jest masowanie, ale trochę podkreślenie sylwetki oraz dobra dyspozycja fizyczna (piłka nożna) 17 lat 75 kg wagi wzrost coś prawie 180 Poniedziałek 8/9/2008 Rano: Płatki kukurydziane z ciepłym mlekiem, łyżka [...]
Dzień zaczęty od porządnego, dobrze skomponowanego śniadania to połowa sukcesu w walce o uzyskanie i utrzymanie pięknej sylwetki. Dlaczego właściwie śniadanie jest takie ważne? Rzućmy na tą sprawę nieco światła. Wśród wielu kobiet ciągle pokutuje opinia, że klucz do super figury tkwi w prostym założeniu - im mniej zjesz tym będziesz [...]
[...] chciałabym, aby ta redukcja była mogą ostatnią. chciałabym w końcu, aby patrząc w lustro w samych majtkach nie przekląć samej siebie. często uciekam przed odbiciem swojej sylwetki, ale czasami spinam się i patrzę co należy poprawić, nad czym mam pracować. takie wewnętrzne kontrowersacje na płaszczyźnie ja-moje ciało kończą się w dwojaki [...]
[...] niższe (2065 vs. 1374 kcal). Po 8 tygodniach nie odnotowano również różnic w ubytku tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała między grupami. Zamiany stężeń ważnych dla sylwetki hormonów – leptyny i greliny nie różniły się między grupami zarówno po 8, jak i po 32 tygodniach. Niespodziewanie, stężenie BDNF wzrosło w tygodniach 8-32 w grupie [...]
Cześć, Mam kilka pytań, mianowicie chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwość rozsądnego wykorzystania choroby w budowie sylwetki. Mój staż na siłowni to ok. rok i 8 miesięcy. Pierwsze to wgl czy ta insulina jest w jakimś stopniu pomóc w rozwoju sylwetki. Nie jest to pierwszy raz kiedy nadużywam choroby, pierwszy raz kiedy zacząłem brać nadmiar [...]
[...] i dały mi jakieś tam podstawy. Nie trwało to długo, jednak przed wakacjami 2014 wróciłem do machania sztangą i udało mi się pierwszy raz zejść do jakiejś dopuszczalnej sylwetki. O wynikach siłowych nie myślałem. Dieta składała się raczej z ograniczeń, a bieganie stanowiło pomoc. Wrzesień 2014 mogę uznać za początek moich poważnych [...]
[...] konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 kcal, aby schudnąć powinnam jeść 1860 kcal. Wiek: 26 lat Wzrost: 156 cm Waga: 47 kg Co do mojej sylwetki. Mam dużo tkanki tłuszczowej w okolicy pośladków i ud, zaś drobniejszą górną część ciała. Wymiary to: 75-62-90. Moim celem treningowym jest podniesienie pośladków, [...]
[...] była 86 kg, końcowa 72 kg, czyli 14 kg w dół. Obwód pasa początkowy był 96 cm, końcowy 82 cm. Waga i obwód pasa wtedy to mój rekord, ale nie byłem zadowolony z kształtu sylwetki. Teraz chciałbym poza utratą wagi nabrać trochę mięśni. Stan na początek diety: Wzrost: 180 cm Waga: 83,5 kg BMI: 25,9 Obwód pasa: 93 cm Obwód nadgarstka: 17 cm [...]
DT Hospodyni
