sylwetki

[...] treningów siłowych i trzymaniu diety. Jednak redukcja redukcji nie równa. Są osoby, które chcą nadać tylko szlif sylwetce, a są takie, które przez kilka lat nie robiły dla sylwetki nic, mało tego hodowali tłuszcz, niezdrowo się odżywiali, a nagle liczą na szybkie efekty. Tak niestety to nie działa i im bardziej się zaniedbaliśmy tym więcej [...]

Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Ważne jest to, żeby wykonywać je w dobrej jakości i tych samych warunkach (bielizna, odległość, poza i światło). W zaleceniach prawidłowego odżywiania nie ma takich fanaberii jak dieta omad. Już samo [...]

[...] jest dodatni bilans kaloryczny. Przy dodatnim bilansie kalorycznym (nawet delikatnym plusie), możesz odłożyć pewną ilość tkanki tłuszczowej. Zatem im niższe otłuszczenie sylwetki na początku okresu masowego, tym mniejsza ilość tkanki tłuszczowej pod koniec masy do zrzucenia. Osobiście nie jestem zwolenniczką robienia tzw. "świnio masy". [...]

[...] czasami jestem na nie skazany od zakonczenia zajec do rozpoczecia treningu mam min.30min niestety nie moge zrobić treningu o innej porze (silownie akurat mam po drodze, ze szkoly) bo mam sporo nauki do matury a siłownie traktuje jako element do zachowania jakiejs aktywnosci fizycznej, choc nie ukrywam, ze zalezy mi na poprawie sylwetki

[...] to i procesy zachodzące w organizmie są upośledzone. Bilans kaloryczny to nie wszystko. Weźmy piewszy z brzegu hormon tarczycy jak ona źle funkcjonuje to od razu ma kolosalny wpływa na estetyke sylwetki. A to tylko jeden z wielu hormonów, które są obecne w naszym organizmie. To bardzo trudne i rozległe zagadnienie i moje luźne przemyślenia.

[...] czy są ekto,endo czy może mezo. Jedli dużo tłustego mięsa (matko bosko kwasy tł. nasycone), każdy z nich podkreślał ogromne znaczenie mięsa, więc strzelam, że dominowały u nich tłuszcze i białka, a nie jak obecnie, węglowodany. I mieli świetne sylwetki, biorąc pod uwagę, że byli pionierami, którzy przecierali szlaki do nowoczesnej kulturystyki.

Po 1 - skąd wiesz, że nie robią ? Skąd wiesz, że nie robili w okresie, kiedy budowali swoje sylwetki? Po 2- martwy ciąg nie musi figurować w planie cały rok.

Po 1 - skąd wiesz, że nie robią ? Skąd wiesz, że nie robili w okresie, kiedy budowali swoje sylwetki? Po 2- martwy ciąg nie musi figurować w planie cały rok. Cóż, sporo z nich otwarcie mówi, że nie robi martwego. Na dodatek mało jest filmów z ich treningów? W 90% z nich albo i wcale nie widać martwego ciągu. Na chłopski łeb to sylwetkę buduję się [...]

Po 1 - skąd wiesz, że nie robią ? Skąd wiesz, że nie robili w okresie, kiedy budowali swoje sylwetki? Po 2- martwy ciąg nie musi figurować w planie cały rok. Cóż, sporo z nich otwarcie mówi, że nie robi martwego. Na dodatek mało jest filmów z ich treningów? W 90% z nich albo i wcale nie widać martwego ciągu. Na chłopski łeb to sylwetkę buduję się [...]

Ja na Twoim miejscu bym zredukował nieco tkanki tłuszczowej bo dość sporo tego siedzi na Tobie a potem ostrożnie masował. W zależności od tego do jakiej sylwetki dążysz.

[...] PN - plan A, WT - plan B i tak dalej. Ideą treningu jest maksymalny wysiłek w planie A, po czym w planie B dać odpocząć mięśniom z planu A jednocześnie rozwijając dół sylwetki (coś na podobę PUSH & PULL). A Wyciskanie leżąc - 3x8 Wyciskanie wąskie leżąc - 3x8 Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 Wiosłowanie podchwytem - 3x8 Uginanie ramion [...]

[...] PN - plan A, WT - plan B i tak dalej. Ideą treningu jest maksymalny wysiłek w planie A, po czym w planie B dać odpocząć mięśniom z planu A jednocześnie rozwijając dół sylwetki (coś na podobę PUSH & PULL). A Wyciskanie leżąc - 3x8 Wyciskanie wąskie leżąc - 3x8 Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 Wiosłowanie podchwytem - 3x8 Uginanie ramion [...]

[...] nieźle jednak mc nagrywaj w ujęciu z boku bo z takiej perspektywy nie da się super ocenić. Poręcze wyglądają na tricepsowe więc musisz popracować nad utrzymaniem w pionie sylwetki i nad głębokością zejścia w dół. We wiosłowaniu masz pochylenie takie minimalne do zaakceptowania więc jeśli się da to pochylenie można powiększyć a dodatkowo pozwól [...]

[...] 176, FAT : 14.4 % (11 kg), MUSCLE MASS : 62.1 kg, BMR : 1930 kcal , Metabolic Age : 14, Visceral Fat Rating : 2, Cel treningowy : poprawa samopoczucia, postawy ciała i sylwetki, Staż treningowy na siłowni : 0 , Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie sporty walki - do maja - 7 miesięcy treningu , 4 miesiące przerwy, 7 treningu (3 razy w tyg [...]

najlepiej z sylwetki oceniać, po parametrach trudno stwierdzić dokłądnie

Potrzebna jest kompleksowa ocena sylwetki bo poza słabymi mięśniami zębatymi często występuje słabość mięśni grzbietu wokół łopatek np czworoboicznego, wysunięte nieco barki do przodu i zrotowane do wewnątrz i przykurczone mięśnie piersiowe.

Witam Mam problem z określeniem własnej sylwetki, zdaje mi się że jestem pomiędzy mezo-endo, ale nie jestem pewny, do ektomorfików chyba nie należy ponieważ nie jestem aż takim chuderlakiem, przynajmniej mi się tak zdaje, siostra mi mówi że chyba jestem mezomorfik, dlatego jestem zdezorientowany :/ PS; zawsze byłem szczuply, ale bez przesady mam [...]

chodzi mi raczej o poprawe sylwetki. cel sylwetka typu michale phelps :)

widziałeś co on wcina, jest filmik phelps 12000 kalories przy takim obciazeniu treningowym co on robi tyle kalorii mu widocznie jest potrzebnych, aby to osiągnąć co on osiagnął jego dzień jest podporządkowany tylko jednemu, treningowi czy to na basenie czy na sali. Sylwetki jakiejś super nie ma, w pływaniu nie to się liczy

A czym może być to spowodowane? Ogulnie dodam że siła poszła po zmianie planu i ogarnieciu żarła( makro, kalorie i jakość posiłków ). We wszystkich ćwiczeniach zauważyłem wzrost siły. Ale zmian sylwetki jakiejś większej nie dostrzegam. Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2016-12-30 21:49:55