[...] zmęczenie. Można by ogólnie powiedzieć, że takie wiosłowanie na wolnym ciężarze będzie ćwiczeniem bardziej globalnym, ale nie tylko ze względu potrzeby ustabilizowania całej sylwetki, ale mięśni więcej pracuje gdy tor ruchu musimy kontrolować i go stabilizować. Osobiście lubię ćwiczenia izolowane na grzbiet jak chcę dotrzeć do konkretnych rejonów [...]
[...] powyżej. Opisz wszystko dokładnie i wklej tutaj. Jeżeli chcesz mieć sprawdzoną dietę, to należy wrzucić kilka przykładowych jej dni zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jest on w tym samym linku co formularz ankiety działu. Poza tym, podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie cardio. Polecam wprowadzić zmiany w tym kierunku.
[...] redukcji. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej 12-13 procent. Nie ma więc znaczenia, czy Twój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 20, czy 25 procent. Należy redukować dość sporo. Jeżeli chodzi o określenie jaki poziom masz w rzeczywistości, to zdecydowanie nie kalkulatorem, a za pomocą wrzuconych zdjęć sylwetki.
[...] tkanki tłuszczowej do poziomu poniżej 15% przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej." Nie chcę Ciebie martwić, lub też zniechęcać, ale jest to nierealne. Kształtowanie sylwetki to proces długotrwały. Latami dochodzi się do wyników, a nie po zrzuceniu xx kilogramów, jak wspomniany kolega. Do tego trzeba czasu i cierpliwości. Kilkanaście [...]
Wszystko zależy do jakiej sylwetki Ty dążysz ja staram się utrzymywać i swoim podopiecznym też ten bf na poziomie poniżej 15% jeśli wchodzą na masę, a i w trakcie trzeba go trzymać w ryzach. Nie wiem na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ale pompki na poręczach są wymagającym ćwiczeniem i trzeba sporo wyciskać na klatkę żeby [...]
Daże do zdrowej sylwetki. Trenuję rekreacyjnie/dla zdrowia. Z planem lekkiej rozbudowy tkanki w przyszłości no i chwilowo priorytetowo do zgubienia bf. Ciężko mi określić poziom, na pewno w tym cyklu chcę zejść poniżej 15%. Ciężary już lekko progresuje, ale ja silny nigdy nie byłem. Przykładowo martwy ciag 60kg, wyciskanie na płaskiej 40kg ( [...]
Hej, Minął prawie miesiąc więc wrzucam update. Zacznę może od zdjęć sylwetki Jeżeli chodzi o efekty to podam z dnia 21.06 oraz z 25.09: Waga z 88,8 zeszła do 75,6 Obwody: Brzuch - 90/78 Ramie - 35/35 Klatka - 97/95 Udo - 55/50 Trening A wyniki(4x10 1,2,3 i 3x10 4,5): 1.Przysiad 20/60 kg 2.Wiosła sztangą 25/55 kg 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] tylko się cieszyć. Właśnie na tym powinno nam zależeć w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, aby spadło nam jak najmniej siły. Przyrosty jej są możliwe, ewentualnie wśród osób początkujących, które jeszcze mają spore możliwości zaangażowanie układu nerwowo-mięśniowego i nauki techniki ćwiczeń. Wrzuć zdjęcia sylwetki. Zoabczymy jak to wygląda.
[...] , ja bym z taką sylwetką osobiscie na pewno nie przechodzil w budowanie masy mięśniowej , zrob 2-3 tyg odpoczynku, wyjdz z deficyty , przejdz bedac na zero kaloryczne albo nawet delikatna nadwyzke (bo delikatna Ci na pewno sylwetki nie popsuje a odżywisz organizm ) i po tym czasie wracaj i redukuj dalej , bo serio jeszcze duzo pracy przed Toba.
Bez wątpienia zmiana sylwetki jest zdecydowanie na plus. Jak jednak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, również myślę, że po wprowadzeniu w tej chwili okres strategicznego roztrenowania i diet break, warto jeszcze może te 8 tygodni poświęcić, po to, żeby dociąć trochę tkankę tłuszczową niżej. Co prawda mięśni wydaje się, że masz niewiele, [...]
[...] po 1,5 miesiąca treningów jest zupełnie zbędne. Co znaczy, że przyjmujesz 100g białka? Jeśli przyjmujesz 100g suplementu to nieporozumienie. Podstawą do zdrowej rozbudowy sylwetki jest różnorodna dieta z nadwyżką kaloryczną i tego musisz pilnować bo bez tego nie będzie efektów. Teraz kreatyna może dać pewną iluzją progresu, ale nie ten etap [...]
Jak najbardziej możesz wykonywać trening interwałowy hiit pod kątem poprawy wydolności i wytrzymałości organizmu. Pod sporty walki jak i pod kształtowanie sylwetki będzie to dobry dodatek. Nie sądzę jednak, aby 30 sekund sprintu a następnie 15 sekund truchtu był dobrym rozwiązaniem. Po 30 sekundach sprintu Twoje tętno będzie na tyle wysokie, że [...]
[...] mnie na redukcje według ich zaleceń. rozumiem, że piszesz o tym, że masz nadwyżkę kaloryczną w wysokości 400-500 kcal od bilansu dziennego? Ogólnie patrząc na fotografie sylwetki, jakie wrzuciłeś zdecydowanie czas na redukcje:-) Dlaczego? Wysoka wartość procentowa tkanki tłuszczowej w naszym ciele niestety nie sprzyja wrażliwości insulinowej. [...]
Witaj, pytanie co jest dla Ciebie celem. Ciężar, czy sylwetka, bo jeśli sylwetka to ciężary jest wtedy tylko drogą do sylwetki, ale nie jest też nie zbędny. Rodzaj treningu też może być zależny od celu
[...] dołożyć jakieś ćwiczenia na ramiona czy bardziej rozbudować trening grzbietu i nóg jako dużych partii mięśniowych. Więc warto się nad rozbudową planu za jakiś czas zastanowić. Naturalnie musisz też zmienić swoje podejście do jedzenia bo przy kształtowaniu sylwetki to istotny element układanki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-09 13:16:07
[...] https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Do wypełnionego formularza dodaj swoje zdjęcia sylwetki. Bez tego nawet nie wiemy jaki obrać prawidłowy cel. Następnie policz zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: [...]
To zdjęcie, które wkleilem to to o co się założyliśmy, czyli do czego chce się doprowadzić mniej więcej w miesiac, plan takiego makro I 3400+cardio jest git? Dodatkowe białko tzn? Mam jeść więcej niż 164? wiec teraz daj zdjecie swojej aktualnej sylwetki zeby była jasnosć
/SFD/2020/11/10/ad37a37e77f44c19824d088ab4a056c5.jpg Początkujący niestety nie mają łatwo gdy zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki. Po prostu zalewa ich ogromna fala informacji związana z treningiem i prawidłowym odżywianiem. Bo te głównie kwestie interesują nas od samego początku. To najważniejsze problemy, z którymi musi sobie poradzić [...]
[...] słodkiego rodzaju przekąski. Warto zaznaczyć, że prawdziwie udane odchudzanie to takie, które wraz z utratą tłuszczu powoduje osiągnięcie jędrnego ciała i kształtnej sylwetki. Taki efekt osiągniesz jeśli połączysz dietę z treningiem siłowym. Dlatego warto zapisać się na siłownię i zacząć przygodę z treningiem siłowym. Jeśli chcesz [...]
[...] jak najbardziej są pomocne w utrzymaniu diety jednak nie powinny stanowić w diecie zbyt dużego udziału. Jak chcesz odnosić jakieś sensowne rezultaty w kształtowaniu sylwetki i poprawić swoje zdrowie to dieta musi być dostosowana indywidualnie do Ciebie, a biorąc pod uwagę, że masz jakieś problemy z żołądkiem czy jelitami to warto się nad [...]
Trening A/B - ocena
