sylwetki

[...] chudnę jedząc tak jak teraz i nie chcę jeść i życ tak jak teraz. Jeśli ktoś posiada wiedzę, dzięki której jest dla mnie jakaś nadzieja, na a) zdrowe osiągnięcie szczupłej sylwetki, do jakiej dążę, bez tycia b) to żebym zaczęła wreszcie normalnie funkcjonować to bardzo, bardzo proszę, żeby się wypowiedział. Z góry dziękuję, jeśli komuś chciało [...]

[...] robiłem brzuszki, na tym skończyła się moja przygoda z ćwiczeniami. Co do diety również nie mam pojęcia jak zbilansować tę właściwą dla mnie. Wyczytałem gdzieś , że mój typ sylwetki określa się jako ektomorfik. Nie mam pojęcia jaką ilość białka powinienem codziennie zjadać, ani od jakich ćwiczeń zacząć. Wrzucam zdjęcia mojej wychudzonej [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy FBW po 40-45min + 2x rekreacyjnie rower w DNT 30-45min. Odżywianie : Dieta poniżej. Cel : Rekompozycja mojej nędznej sylwetki. Ograniczenia żywieniowe : Nie stwierdzono. Stan zdrowia : Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening siłowy, cardio, interwały. ( w tej kolejności) Czy [...]

[...] jednak czas pozwala mi tylko na 3 treningi w tygodniu i tutaj jest moja proźba czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć plan na 3 dni w tygodniu i celem byłaby rzeźba, poprawa sylwetki (gram w piłke więc duży przyrost masy odpada). Proszę też o nie podawanie linków do tematów z układaniem planu bo dużo o tym czytałem. Czekam na pomoc i pozdrawiam [...]

Witam forumowiczów. Mam dylemat odnośnie tego jakie teraz mam podjąć kroki. Załączam ankietę, zdjęcia sylwetki oraz pytania. Krótka historia o mnie: Jestem po redukcji, która trwała pare miesięcy i skończyła się we wrześniu tego roku (skończyłem redukować na 2400). Waga jak i obwody przestały lecieć, więc wszedłem na swoje zero (2900kcal). [...]

[...] internetowych pojawia się codziennie. Nic dziwnego, w czasach wysokiej dostępności tragicznej jakości pożywienia przytyć stosunkowo łatwo. Utrzymanie szczupłej, zgrabnej sylwetki wymaga niestety systematycznej uwagi i pewnych starań, a także – silnej woli. Nadwaga i otyłość stały się problemem globalnym, a tymczasem, jakby dla kontrastu w [...]

[...] BLOGU! Jestem Batistas, mam 17 lat, ale w tym roku osiągam pełnoletność, dziennik zmotywuje mnie do tego, aby doprowadzić swoją sylwetkę do wyglądu dorosłego mężczyzny. Mimo sylwetki, która wizualnie nie powala na kolana posiadam jakieś doświadczenie. Od 1,5 roku walczyłem, aby doprowadzić moją sylwetkę do normy, ponieważ byłem szczypiorkiem, [...]

[...] + 4s wznosy hantli w opadzie 4s wyc, francuskie leżąc z przenoszeniem za głowę 3s młotki 3s wspięcia na palce jednonóż 3s dowolne brzuch 3s Zależy mi na kompleksowym rozowju sylwetki, proszę o ocenę lub ewentualne poprawki, czy ten plan byłby dobry? Załączam aktualne zdjęcie "sylwetki" I co byłoby lepszym rozwiązaniem, masa czy rekomp? Z góry [...]

[...] BCAA „ Leucyna" - z nimi wiąże przyszłość Każdy początkujący jak i zaawansowany kulturysta zastanawia się nad rolą aminokwasów rozgałęzionych BCAA w uzyskaniu umięśnionej sylwetki. Nie bez powodu każdy specjalista od spraw żywienia i suplementów poleca BCAA w szczególności podczas stosowania diet redukcyjnych lub definicji umięśnienia. [...]

Płeć : K Wiek : 31 Waga : 67 Wzrost : 164 Cel treningowy : zrzucenie 10 kg , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful osprzet Dieta : zdrowe jedzenie 1700kcal w tym 110-130g białka. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy.Pierwszy 100tab.Metanabolu, 2 10 strzałow test.prolon. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu . 9. CEL CYKLU: Masa od 4 do 7kg, poprawienie sylwetki i siły. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Ponad 1,5roku. 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Dobry [...]

[...] z mala iloscia weglowodanow. -białko:250 -węglowodany: ?? -tłuszcz: ?? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja i ksztaltowanie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo+mezomorfik 13. STAN [...]

[...] starcie też reprezentant Pułtuska Jacek Kuźmiński. Zmagania siłaczy poprzedził występ znanego kulturysty Andrzeja Żebrowskiego. Zawodnik zaprezentował helleńskie proporcje sylwetki i wspaniałą harmonię mięśni. Zaraz potem wystartowali atleci. Pierwszą konkurencją był "spacer farmera". Zawodnicy z walizkami o wadze 120 kg w każdej ręce mieli [...]

[...] co półtora miesiąca robię przerwę(wynikającą to z faktu świąt lub sesji) na regenerację. Zauważam postępy odnośnie brania coraz to większych ciężarów jak i coraz lepszej sylwetki. Sporym problemem jest natomiast brzuch! Opona jak w polonezie:) Zaczołem już nad nim pracę: ograniczyłem do minimum kebaby/pizze/mcdonalda, nie jem po nocach i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Pozbycie się niepotrzebnej tkanki tłuszczowej, zastępując ją mięśniową. Ogólna poprawa sylwetki z nastawieniem na rozwój mięśni brzucha, klatki piersiowej oraz ramion. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Basen(1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: [...]

[...] tłuszczu w organizmie. Niestety Paul Wade nie zdążył się zorientować, że kulturyści mają kilka procent tkanki tłuszczowej w organizmie (charakterystyczne, pocięte, użylone sylwetki są niemal pozbawione tkanki tłuszczowej)! Tłuszcz jest wrogiem kulturysty. Autor ma rację – duża masa ciała uniemożliwia wykonywanie cyrkowych sztuczek – ale komu [...]

[...] wykonywanej czynności na skutek występowania różnego typu bodźców rozpraszających- czy to zewnętrznych czy wewnętrznych, może w sposób istotny utrudniać pracę nad estetyką sylwetki, przede wszystkim na skutek utraty kontroli, nad jakością i ilością spożywanego jedzenia. Roztargniony nie jesteś sobą! Bardzo często spotykam się z sytuacją, kiedy [...]

Witam, niedawno postanowilem zawalczyc o zmiane sylwetki, mianowicie z osoby bardzo szczuplej w co najmniej normalna. Dodam ze nie jestem juz najmlodszy, raczej w wieku srednim(31 lat) i prze cale swoje dotychczasowe zycie raczej mnie nie obchodzilo co, jak czesto i ile jem. Stad tez przy 173 cm wzrostu waze okolo 56.5 kg wiec mniej jak malo ;/ [...]

[...] na dolnej części czworobocznych bo mam tam ogromne braki. Od razu przechodzę do treningu bicepsa, wiele nie robię ponieważ ramiona rozwijają mi się szybciej niż reszta sylwetki - naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc , 2 serie rozgrzewkowe następnie 5 serii po 6 repsów, tutaj albo zaczynam hantlami 28 kg i kończę na 24 (zależnie od [...]

[...] powrócić do regularnych treningów na siłowni 3 razy w tyg. Jestem dość ograniczony czasowo przez pracę więc na trening mogę poświęcić max 2h. Zależy mi na zbudowaniu sylwetki i uwydatnieniu mięśni ale bez przesadnego ich pompowaniu. Chciałbym też zredukować kilka kilo (ok 4-5 kg) jeżeli tylko pomoże to w lepszym budowaniu sylwetki. [...]