[...] mase miesniowa i wszystko szlo w tluszcz tzn ze popelniales bledy zywieniowe. to co zrobisz po redukcji zalezy tylko i wylacznie od Ciebie. odpowiesz sobie na jedno podstawowe pytanie "czy jestem zadowolony ze swojej sylwetki? ktore miejsca chcialbym poprawic?" i bedziesz wiedzial, co dalej robic. bycie caly rok w deficycie to sredni pomysl.
[...] zachodzących w sylwetce . Pomiar wagi ciała , pomiar poszczególnych grup mięśniowych za pomocą miarki krawieckiej . Jednak najbardziej miarodajnym bedzie tutaj zdjęciem sylwetki . Najlepiej takie na którym widać całą sylwetkę, które są robione zawsze w tym samym miejscu, w tej samej pozycji i w tym samym świetle. Na zdjęciu powinna być [...]
[...] zachodzących w sylwetce . Pomiar wagi ciała , pomiar poszczególnych grup mięśniowych za pomocą miarki krawieckiej . Jednak najbardziej miarodajnym bedzie tutaj zdjęciem sylwetki . Najlepiej takie na którym widać całą sylwetkę, które są robione zawsze w tym samym miejscu, w tej samej pozycji i w tym samym świetle. Na zdjęciu powinna być [...]
[...] odjęcie około 300 kalorii i podział na zalecane ilości składników odżywczych. Będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Kształtowanie sylwetki zawsze związane jest z treningiem siłowym, a redukcja z odjęciem około 300 kalorii. Typ budowy ciała nie decyduje o tym.
[...] zalecane ilości składników odżywczych. Będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Kształtowanie sylwetki zawsze związane jest z treningiem siłowym, a redukcja z odjęciem około 300 kalorii. Typ budowy ciała nie decyduje o tym. już 3 dni tak robię. Pomimo że jem bogate w [...]
[...] 3 razy w tygodniu . Oto sposób : 10 minut spacer farmera z przerwami oczywiście (2 razy 24 kg) 10 minut bieganiny z hantlami (2 razy 12 kg) Panie, włóż niskie buty, rób jak ci mówie a w 2 miesiące zmalejesz o 1 cm !!! UWAGA rób tak aż zmalejesz z 4 cm, więcej nie polecałbym z uwagi na dysproporcje sylwetki, ale 2-4 cm jest okey. POWODZENIA !!
[...] przekonuje mnie "podatność kobiecego organizmu na rozbudowę mięśni" (jeśli faktycznie istnieje, to poproszę "trochę"). 94-95 w biodrach to nie jest dużo (nie podałaś żadnych danych, nawet wzrostu). Dwa, że być może jest to po prostu zmiana kształtów z dziecięcych na kobiece. Trzy - zdjęcie sylwetki pomoże ocenić, czy to mięśnie, czy tłuszcz...
Mam przy treningu jaki planuje w najblizszym czasie mam 3000kcal zerowy bilans. Mysle ze mam okolo 15-16% tluszczu. Nie wiem wlasnie czy masowac bo musze sie wyrobic z forma do lutego- wtedy mniej wracam i chce dobrze wygladac. Nie wiem czy zdarzę ze wszystkimWstaw zdjęcie sylwetki do oceny poziomu BF
[...] chciala powiadasz? No to powiem Ci ze treningi siłowe sa 10razy ciekawsze od zajec tanca i 100x bardziej satysfakcjonujace Nie mowiac juz o tym, ze tancem (ani aerobikiem) sylwetki nie zrobi. Mowie to z calym przekonaniem po 10 latach na parkiecie. Zachec laske do siłki, jestem pewna ze po pierwszych kilku treningach sie wkreci, najtrudniej sie [...]
ja bym sie z toba niezgodzil bo chodz bym wiedzial ze tance sa dlamnie dobre w poprawie sylwetki to bym na nie dlugo nienachodzil wolal bym dwa razy dluzej ciezej robic to co lubie niz cos co mnie wogle nieinteresuje , zapewne bylo by i tak po jakims czasie z ogladaniem powiedzianych meczow,a jak sie potrafisz latami zmuszac do czegos czego [...]
Może raczej chodzi o to żeby w ogóle spróbować coś powalczyć z ćwiczeniami ? Może po prostu by je polubiła, poczuła że robi coś fajnego dla swojej sylwetki i zdrowia plus np. endorfiny tez by mogły okazać się przyjemne:) i wcale by nie było tak że się zmusza na siłę.... Masz rację że nikt nie będzie regularnie i sumiennie podejmował czynności, [...]
[...] na ktorych sa sami chlopacy takie typowe mordownie z tad moze w podswiadomosci to siedzi 2. odrazu zaznaczam ze moge sie mylic ale dziewczyna moze nabrac zabardzo sportowej sylwetki cwiczac a ja uwazam ze bardziej pasuja kobiece ksztalty dla dziweczyny- zecz gustu co nieznaczy ze nielubie i niepodziwiam wysportowanych dziewczyn 3. ja jak ide na [...]
[...] diety należy sobie uświadomić, że nic nie zastąpi odpowiedniej diety i treningu. Bez tego żadne odżywki nawet brane w dużych ilościach nie przyczynią się do idealnej sylwetki. Jeżeli jednak zdecydujemy się na suplementy na pewno warto zainwestować w białko. /SFD/2018/6/26/2aad3e7b20c441719679778bee07b595.jpg Białko jest podstawowym [...]
Ponieważ nie mogę edytować pierwszego postu, wstawiam ankietę działu w tej odpowiedzi oraz zarzucam trzy zdjęcia sylwetki. Oprócz tego, wspomnę odnośnie powyższych postów że mam niedoczynność tarczycy, leczoną od blisko sześciu lat. Swoją drogą w czasie robienia tych zdjęć, zauważyłem że moja cała sylwetka jest jakaś nieproporcjonalna. Płeć : [...]
[...] pomogli mi ocebic jego wypociny. Ale po waszych wypowiedziach zastanawiam sie czy moge przejsc na ten split jezeli mowicie ze FBW takie masakryczne bylo... Moge robic interwaly biegowe w dni nie tre bez problemu, tylko jakie? I ile mam biegac po treningu silowym? 20, 25 , 30 min? Moim priorytetem jest zgubienie fatu no i rozbudowa sylwetki.
Tak jak pisałem zestaw może być dobry pod względem sylwetki , jednak ważna jest również samopoczucie . Jeżeli ktoś dobrze się czuje na takim zestawieniu to dlaczego nie .
