Redukcja

flex1976

A masz tak bardzo rozbudowane mięśnie brzucha ?Jest kilka sposobów monitorowania postępów zachodzących w sylwetce . Pomiar wagi ciała , pomiar poszczególnych grup mięśniowych za pomocą miarki krawieckiej . Jednak najbardziej miarodajnym bedzie tutaj zdjęciem sylwetki . Najlepiej takie na którym widać całą sylwetkę, które są robione zawsze w tym samym miejscu, w tej samej pozycji i w tym samym świetle. Na zdjęciu powinna być widoczna cała sylwetka przodem, bokiem oraz tyłem. Co kilka tygodnie wykonasz takie zdjęcie i masz porównanie .



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-04-19 00:40:15

domer

"a skąd wiem, że czy jak będę miał coraz mniej w pasie to nie od tego ze miesnie mi będą spadały a nie tłuszcz?:p"

Mięśnie brzucha są na tyle niewielkie, że spadku tutaj praktycznie nie da się zaobserwować. Równie dobrze można stwierdzić, że spadnie z prostownika kręgosłupa. Takie zmiany nie wpłyną praktyce w ogóle na obwód w pasie. Poza tym, jak sam stwierdziłeś i co widać, mięśni nie ma "szczególnie dużo", więc bez obawy, że coś z nich stracisz i zaburzy to wyniki redukcji tkanki tłuszczowej.

domer

Nie bardzo rozumiem o co teraz pytasz. Stronę wcześniej dokładnie opisałem Tobie co należy zrobić. Pierwszym krokiem jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Następnie odjęcie około 300 kalorii i podział na zalecane ilości składników odżywczych. Będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Kształtowanie sylwetki zawsze związane jest z treningiem siłowym, a redukcja z odjęciem około 300 kalorii. Typ budowy ciała nie decyduje o tym.