Brian Johnson, znany jako Liver King, wywołał sensację w Internecie za sprawą jedzenia surowego mięsa. Zyskał sporą rzeszę fanów, którzy zazdroszczą mu sylwetki, a on sam przez długi czas przekonywał, że żyje tak, jak nasi przodkowie i nie stosuje żadnych substancji dopingujących. Jakiś czas temu prawda okazała się zupełnie inna, a Johnson stracił [...]
[...] uda, pośladki to najczęściej szlifowane partie podczas treningu kobiet. Niestety bardzo często w treningu pomijane są mięśnie łydek, które wbrew pozorom mogą zepsuć estetykę sylwetki. Należy pamiętać, że mięsień ten rozpoczyna swoją pracę dopiero w momencie tzw. pieczenia, dlatego nie powinniśmy zaprzestawać owej czynności po wykonaniu 8-12 [...]
Boczki tzw. muffiny w głównej mierze występują u osób prowadzący siedzący tryb życia, niestety problem ten dotyka również osób regularnie uprawiających aktywność fizyczną, zwracających uwagę na jakość i kaloryczność posiłków. Skumulowany tłuszcz w okolicach bioder oraz brzucha może popsuć każdy wizerunek na plaży czy w ołówkowej sukience. [...]
[...] dla osób początkujących jak najbardziej jest uzasadniona, pod warunkiem, że będzie oparta o realne potrzeby osoby trenującej, uwzględniając obecny staż, jak i rozwój sylwetki, głównie związany z jej poziomem otłuszczenia i odżywienia. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby od początku włączyć podstawowe witaminy, jak i minerały, których celem [...]
Budowanie masy mięśniowej nie jest możliwe, gdy nasze dobowe zapotrzebowanie kaloryczne nie jest pokrywane z diety. Oznacza to, że aby mięsień mógł rosnąć, potrzebuje dostatecznie dużo energii do "załatania dziur energetycznych", powstałych w wyniku treningu siłowego, jak i aktywności dobowych. Nadwyżka musi spełniać dodatkowo pewne kryteria [...]
[...] efektach odchudzania. Jej działanie, wpływające na cAMP będzie dobrym sposobem, aby podnieść wszelkie parametry komórkowe ukierunkowane na wsparcie w zmianie kształtu sylwetki. Należy pamiętać, że jej działanie nie jest doraźne, a wykorzystanie podczas okresu odchudzania powinno obejmować okres około 4 tygodni, zanim oceniamy przydatność [...]
[...] na zdjęcie małego Dextera, nie trudno się z tym nie zgodzić! Niewątpliwie ciężka praca i poświęcenie z pewnością odegrały równie kluczową rolę w budowaniu mistrzowskiej sylwetki. Dexter Jackson jest zawsze w świetnej formie i niektórzy uważają, że jest zawsze gotowy do wyjścia na scenę, nawet poza sezonem. Zobaczcie jak wyglądał jako [...]
Dysproporcje mięśniowe nie są wcale czymś rzadko występującym. Zazwyczaj mamy w naszym ciele 1-2 grupy mięśniowe, które nie reagują tak samo na trening, jak pozostałe. Oczywiście, im mniej masz grup tego typu, tym lepiej. Ważne jest, by wiedzieć, co robić, by zapobiegać dalszemu pogłębieniu dysproporcji i w porę wypatrywać zmian, które trzeba [...]
[...] Adamem Piwko (który znowu gdzieś przepadł), a w seniorach był na 3 pozycji. Jednak na Mistrzostwach Polski Maćkowiak wygrał z nim w open! Obaj są utalentowani, mają zgrabne sylwetki, więc wszystko zależy od formy dnia. Na Mistrzostwach Polski Piotr Domagalski prezentował bardzo przyzwoitą formę w classic physique a teraz jeszcze ją „podostrzy”, [...]
Nie ma w tym nic złego, że staramy się wyglądać lepiej i chcemy być lepszą wersją samego siebie. Jeśli chcemy poprawić swoją kondycję i wznieść ją na wyższy poziom, musimy wykonać dużo pracy, ale nie jest to tylko praca na siłowni czy w klubie fitness. Sporym wyzwaniem jest także zaplanowanie i utrzymanie odpowiedniej diety. Jak dawkować? [...]
[...] wpływ na retencję wody w ustroju. Warto też wypróbować inne formy kreatyny niż najczęściej badany monohydrat, niekiedy odczucia stosujących wskazują na wyższą estetykę sylwetki po zastosowaniu form takich jak jabłczan a szczególnie formy HCL. Referencje, badania, literatura: Jose Antonio i in. Common questions and misconceptions about [...]
[...] co jest naprawdę niesamowite biorąc pod uwagę, jak masywny był zaledwie półtora roku temu. Bardzo lubimy metamorfozy i obserwowanie, jak z każdą kolejną aktualizacją sylwetki walczący o lepszą formę ludzie są coraz szczuplejsi i bardziej umięśnieni. Oczywiste jest, że miesiące treningu bokserskiego i zwiększona praca cardio opłaciły się [...]
[...] energii, zwiększenie produkcji glukozy w wątrobie i zmniejszenie spalania tłuszczu. Widzimy więc, że skracanie snu to nie tylko potencjalne problemy ze zdrowiem, ale również możliwość niekorzystnych zmian w składzie ciała, co może mieć kolosalne znaczenie, również na wygląd sylwetki oraz możliwość utrzymania utraty wagi w dłuższym oknie czasowym.
[...] będzie przez krótki czas skutkowało poprawą zarówno siły, jak i wytrzymałości mięśniowej, co może być widoczne w lustrze w postaci bardziej umięśnionej i mniej otłuszczonej sylwetki. Jest to tak zwany efekt nowicjusza. Niestety nie trwa on długo i kończy się zaledwie po kilku miesiącach. Inaczej mielibyśmy w każdej siłowni przynajmniej kilka [...]
Dotarła do nas szokująca informacja. Zdobywca tytułu Arnold Classic, profesjonalny kulturysta, uczestnik zawodów Mr. Olympia - Cedric McMillan zmarł w wieku 44 lat. Wiadomość o jego śmierci pojawiła się w serwisie Generation Iron i została potwierdzona przez członków rodziny kulturysty. Jeszcze nie tak dawno pisaliśmy, że Cedric wycofał się z [...]
[...] Zasiądziesz do pracy z poczuciem, że jest jeszcze wcześnie, a Ty już coś zrobiłeś dla siebie. Ćwiczenia z rana to ogromna wartość dodana dla Twojego dnia, a przy okazji dla sylwetki. Przygotuj się na poranek już wieczorem Żeby rano nie szukać skarpetek, nie rezygnować ze śniadania na rzecz szybko kupionej drożdżówki, przygotuj sobie wszystko już [...]
[...] wykonanie Chwyć rączki TRX i ustaw się pomiędzy linkami. Ustaw wyprostowane w łokciach przedramiona równolegle do linek. Pochyl się, wykorzystując uchwyty jako podpór dla sylwetki. Opuść ciało, zginając przedramiona, utrzymując tułów prosto, w linii z nogami. Rączki mają się znaleźć z boku ciała. Zatrzymaj się, gdy poczujesz odpowiednie [...]
[...] do gotowania?" Wiele osób zadaje sobie i dietetykowi to pytanie na wstępie stosowania diety. U większości osób, szczególnie rozpoczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i poprawą nawyków żywieniowych, utrwaliły się pewne poglądy, które określają gotowanie, szczególnie na parze, jako jedyną słuszną i zdrową metodę obróbki termicznej. [...]
Wykorzystanie poszczególnych suplementów diety powinno być podyktowane przede wszystkim przez dwa czynniki, które mocno się ze sobą łączą. Jednym z nich jest staż treningowy, a drugim to doświadczenie. Pamiętać należy, że nie zawsze idą one ze sobą w parze, a czasem spotykamy osobę w kilkuletnim stażem, która posiada wiedzę osoby początkującej. [...]
Gdy budujesz mięśnie, potrzebujesz białka! Gdy się odchudzasz, potrzebujesz białka! Gdy Twoim celem jest poprawa wyników sportowych, będziesz potrzebował białka. Będziesz go potrzebował więcej niż osoby nieaktywne sportowo. Czy to już wszystko, co można napisać o tym wyjątkowym produkcie? Nie! Teraz czas na najlepsze. Otrzymujesz produkt [...]
