zrobiłem zdjęcie w lustrze i tak mi było cholernie szkoda mojej sylwetki bo wiem że jak bym przestał ćwiczyć to bym ją stracił. a gardziłem sobą gdy przestałem ćwiczyc przedtem. zdecydowałem że zrobię poniedziałek/ środa siłownia FBW a piątek sobota kalistenika FBW w domu. nawet jak będę miał mega lenia to postaram się przynajmniej raz w tygodniu [...]
[...] do działania. Jeśli natomiast sama aktywność fizyczna w tym przypadku trening na siłowni nie sprawia Ci przyjemności i radości, nie daje relaksu to musisz poszukać innej dyscypliny, która takie odczucia Ci da. Nie raz współpracowałem z ludźmi, którzy wypracowali fajne sylwetki ale siłownia nie dawała im radości i szybko później rezygnowali.
Wypełnij i wklej tutaj ankietę działu stąd: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html Przydałyby się także zdjęcia sylwetki. Bez podstawowych informacji o Tobie nikt nie jest w stanie powiedzieć w którym kierunku powinnaś zmierzać i udzielić sensownej rady.
Jak zostało już zasugerowane przez kolegów w ich wypowiedziach powyżej, podstawą kształtowania sylwetki, czy też ogólnie wyników sportowych, jest dobrze dobrana dieta i odpowiedni plan treningowy w postaci treningu siłowego. Sugeruję zacząć od ułożenia treningu i wtedy znając swoją aktywność fizyczną, obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu [...]
[...] marna, zwłaszcza na koniec, regeneracja kuleje, a każdy chce wycisnąć z redukcji jak najwięcej więc stara się na treningu dać z siebie jak najwięcej. Jak jesteś zadowolony z sylwetki i zakończysz redukcję, to możesz zrobić sobie roztrenowanie jeśli czujesz zmęczenie minionym mikrocyklem treningowym. W sytuacji gdy to tylko przemęczenie to szybko [...]
[...] zwrócić uwagę podczas naszej pracy nad sylwetką. A wpływ na naszą regenerację ma przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta, która jest podstawą w przypadku kształtowania sylwetki bez względu na cel jaki sobie odbierzemy. Drugi element bardzo ważny dla regeneracji to sen. Niestety ale dla snu nie ma zastępstwa. Jak nie śpimy odpowiedniej [...]
[...] na dodatek ekstraktu z gorzkiej pomarańczy, który występuje w wersji standaryzowanej na 0,25% zawartość synefryny, powinien więc sprawdzić się dobrze podczas przygotowania sylwetki do sezonu letniego lub formy pod sporty walki. Mieszanka usprawniająca pozbycie się wody podskórnej nada dodatkowo charakterystycznego, twardego wyglądu muskulatury.
[...] idź na spotkanie towarzyskie, a jak dziś wpadnie Ci za dużo kalorii to jutro nieco przytniesz tak aby bilans Ci się zgadzał w tygodniowym rozrachunku. Kształtowanie sylwetki to nie tylko idealne trzymanie diety i trening, ale od czasu do czasu głowie też trzeba dać odpocząć i dobrze spędzić czas z przyjaciółmi na luźnym wyjściu. [...]
Witaj, Kiedyś na pewno dużo więcej niż teraz oraz dużo - za dużo - zbędnych i niepotrzebnych rzeczy. Na szczęście człowiek uczy się na błędach, ma dostęp do fachowej literatury, ciekawych artykułów - popartych najnowszymi badaniami naukowymi - pisanymi codziennie na głównej -> www.sfd.pl i może swoją suplementację dostosować, pod to, czego [...]
[...] w układaniu treningu. Oczywiście można w takiej sytuacji ułożyć trening mniejszy pod kątem objętości. Kwestia tego przede wszystkim jakie masz możliwości i jak jesteś wytrenowany. Jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki, to trening typowo oporowy. W sytuacji jednak, gdy wyniki w sportach walki, o których wspominasz, będzie już inaczej.
[...] pójdą, ale staram się robić ćwiczenia, podczas których czuje ich najmniejsze obciążenie, nie chce wyglądać jak typowa trenerka, chce wyglądać kobieco, ale poprawić kształty sylwetki. Do dziś żałuje, ze zaczęłam w ogóle robić górę z obciążeniem, miałam kiedyś bardzo delikatne, kobiece ręce i straciłam to, bo wszedł mięsień, który do dziś się [...]
Hej, jak już kolega wyżej napisał - tu nie ma mowy o rzeźbieniu :) tutaj trzeba nadłożyć mięśni ( dużo ) bo jest przeraźliwie chudo . Zapraszam cię do działu junior i do zapoznania się z tematami podwieszonymi , poczytasz i zorientujesz się w podstawach jak należy zacząć przygodę z poprawą sylwetki .
/SFD/2023/3/23/702db717b5374acea9129866a4964c1a.jpg Cel wpisałeś zbudowanie sylwetki, na tym etapie na razie nie ma co budować bo jeśli faktycznie poziom tkanki tłuszczowej jest w okolicach 22% to jeszcze sporo redukowania przed Tobą, ale podejście jest słuszne żeby najpierw zejść do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej, a dopiero później [...]
Nie do końca rozumiem cel jaki obrałeś. Wspominasz o zbudowaniu sylwetki, czyli budowie masy mięśniowej, a następnie o poziomie tkanki tłuszczowej 22 procent i jej redukcji. W sytuacji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, nie ma mowy o budowaniu mięśni. Zdecydowanie warto zredukować nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. [...]
/SFD/2023/5/15/ec6948e1cf1445c190e19416fa573772.jpg Wolne ciężary są w zupełności wystarczające do zbudowania fajnej sylwetki choć jak wiadomo, nie od samego treningu mięśnie rosną. Jednak zacznijmy od podstaw. Jeśli trenujesz dopiero kilka miesięcy to raczej nie będzie Ci potrzebny trening sześć razy w tygodniu. W treningu siłowym więcej nie [...]
[...] Czy naturalnie dasz radę dość to kto wie xD nikt tutaj raczej wróżyć z kuli nie umie więc nikt Ci na to nie odpowie. Tym bardziej że nawet nic nie opisałeś o sobie, nie widać Twoich zdjęć z jakiego poziomu teraz startujesz. A tak poza tym to ten koleś ze zdjęcia najzwyczajniej jest ulany i jak na moje to słabo dążyć do takiej sylwetki xD
[...] kuli nie umie więc nikt Ci na to nie odpowie. Tym bardziej że nawet nic nie opisałeś o sobie, nie widać Twoich zdjęć z jakiego poziomu teraz startujesz. A tak poza tym to ten koleś ze zdjęcia najzwyczajniej jest ulany i jak na moje to słabo dążyć do takiej sylwetki xD Dziękuje za odpowiedź /SFD/2022/10/7/33017b2f792340038bfe58d6153645f9.jpg
Trzymanie się diety często jest problemem dla wielu z nas. Szczególnie na początku przygody z kształtowaniem sylwetki. Wynika to z konieczności zmiany przyzwyczajeń i nawyków żywieniowych. Każdy z nas chodził do szkoły, większość studiowała i prawie wszyscy gdzieś pracują. Przechodząc przez te wszystkie etapy życia, każdy bardziej doświadczony niż [...]
[...] ta różnica osobnicza między nami. Warto próbować różnych ćwiczeń na sobie i starać się wyciągać wnioski, które są dla nas najefektywniejsze i sprawdzają się dla naszej sylwetki najlepiej. Świadomie pomijam tutaj kwestie techniczne, bo to musi być zawsze dopięte na ostatni guzik, niestety nawet najlepiej skrojony dla nas plan treningowy nie [...]
[...] na razie genetyki. choć kształt mięśni piersiowych na razie nie jest jakiś super, ale prędzej dołożył masy mięśniowej w klatce. Bo ewidentnie ona odstaje na tle całości sylwetki, którą powyżej zamieściłeś więc tutaj najpierw trzeba się zająć przemyślanym treningiem klatki piersiowej aby dołożyć w niej masy mięśniowej. Ramiona i barki tutaj [...]
