Jak dużo suplementów bierzecie

Witam,
Z uwagi na stwierdzony niedobór biorę 1 kapsułkę wit. b12 + 1 kaps. D3 oraz profilaktycznie magnez. Dodatkowo 2 x dziennie kwas masłowy na jelita. Kiedy w diecie mam niedobór białka (ok. 1 g na 1 kg ciała) to dorzucam 30 g białka. Niekiedy dodatkowo krótkie terapie probiotykami.
Czy to zbyt dużo? Ile Wy bierzecie dziennie suplementów?

Witaj,
Kiedyś na pewno dużo więcej niż teraz oraz dużo - za dużo - zbędnych i niepotrzebnych rzeczy.
Na szczęście człowiek uczy się na błędach, ma dostęp do fachowej literatury, ciekawych artykułów - popartych najnowszymi badaniami naukowymi - pisanymi codziennie na głównej -> www.sfd.pl i może swoją suplementację dostosować, pod to, czego naprawdę mu brakuje lub co potrzebuje.



Twoje produkty to faktycznie podstawy i z tego co piszesz produkty dobrane pod jakieś niedobory lub problemy - i bardzo dobrze, tak to właśnie powinno działać. Oczywiście jest kilka podstawowych substancji, które w poprawie efektywności treningowej - praktycznie każdej dyscypliny sportowej , czy też po prostu w poprawie sylwetki/siły/etc. - są w stanie nam dać wiele dobrego.

Jest to:
- kreatyna
- beta alanina
- prekursory NO np. cytrulina, arginina, aakg

O tym nie pisałeś, a warto je rozważyć. Reszta jest już zależna od tego, czego brakuje nam w diecie (najczęściej białka), ewentualnie od naszego stanu zdrowia, niedoborów w aspekcie mikroelementów, innych problemów np. związanych ze słabym snem, stresem itd itp

U mnie
2 x tab kompleks witamin
2 x tab d3 + k2
2 x tab Ashwaganda
1 x kaps vit c

Czemu dużo? Skoro masz niedobory to musisz jakoś uzupełniać braki.

Pytanie z czego wynika ten niedobór białka. 1g/kg masy ciała? Mało, jakaś nietolerancja pokarmowa, weganizm?:)

U mnie

witamina C
witamina D - mocne mam braki (tak, badałem poziom)
Omega 3
Rhodiola






Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-07-17 00:12:20

Niedobory białka występują tylko niekiedy. Na przykład w te dni kiedy z różnych przyczyn nie mogę spożyć zaplanowanych posiłków. Założyłem 1 g na 1 kg (85 - 90 kg wagi), bo więcej to już wchodzenie w dietę, która mi niezbyt odpowiada. Ja sobie ćwiczę rekreacyjnie raczej. A mięśnie i tak rosną, ale wolniej ;)
Niedobory D3 i B12 to chyba każdy ma. Przy czym z tą drugą to ciężko przedawkować, więc można w ciemno brać. Z tego co wiem to nadmiar organizm wysika.
Omega 3 załatwiłem siemieniem lnianym i olejem rzepakowym.



Zmieniony przez - MG42 w dniu 2022-07-17 06:24:00

Zmieniony przez - MG42 w dniu 2022-07-17 06:25:25

U mnie teraz na redukcji leciało sporo :D
POKRZYWA INDYJSKA 1X
WATER PILLS 1X
ALA 1X
NAC 1X
BERBERYNA 1X
ZINC 1X
ASTRAGALUS ROOT 1X
IP6 3X
MAGNEZ 1X
CALCIUM CITRATE + MAGNEZ 1X
OMEGA 3 STRONG 1X
D3 8000 1X
CZOSNEK 2X
FENUGREEK 1X
ARJUN BARK 2X
KURKUMINA 1X
NATTOKINAZA 2X
PREGNENOLONE 1X
RHODIOLA ROSEA 1X
GUARANA 1X
CAFFEINA 1X 200MG
BOSWELLIA 1X
MSM 1X
ASHWAGANDHA 1X
MELATONINA 1X
CYTRULLINA przed treningiem 5g
TAURYNA przed treningiem 5g
TYROZYNA przed 5g
ARGININA przed 5g
KREATYNA MONOHYDRAT 5 G stała suplementacja
ODŻYWKA BIAŁKOWA +- 40 g codziennie
CYPIONAT TESTOSTERONU 250 E3D
AROMASIN 25MG 3X WEEK
HCG 250 E3D
SALLY ostatnie 2 miesiace redukcji 40mg/dzień
MASTERON ENANTHATE ostatnie 5 tygodni 200 E3D

Ogólnie tak jak wspominają tutaj koledzy wyżej Wszystko zależy od okresu budowania formy jak i tego co w danym momencie szwankuje w moim zdrowiu i co muszę znacząco podciągnąć.
Standard o3, D3, K2, berberyna, ala, Zma, ahwa, kreatyna

Pobierz se to moja taka baza suplementacyjna którą stosuje praktycznie cały rok niezmiennie już od kilku lat.
Z racji tego że pracuję umysłowo bardzo dużo wcinam obecnymi czasy adaptogenów, suplementów uzupełniających funkcjonowanie układu nerwowego i tak dalej także tutaj wynika Co wyłącznie z mojej pracy.

monkey22

U mnie teraz na redukcji leciało sporo :D

O słodki Jezu ...