MG42

13 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

749

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 52

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 26.03.2026 (12:42)

Data rejestracji 10.12.2007 (00:00)

Wzrost: 178 cm

Waga: 85 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 37 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 90 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening Split - ocena autor: perplexity.ai w trybie dogłębnego badania; źródła: baza akademicka. prompt:"jesteś wybitnym trenerem personalnym. ułóż mi plan treningowy typu split na siłownię preferujący wolne ciężary. trening 4 dni w tygodniu. cel masa.	5	2025-12-22 19:05
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja, a zmiana wyników badań cześć, od ponad 2 miesięcy jestem na redukcji. w tym czasie schudłem (straciłem na masie) ok 10 kg. zauważyłem jednak, że pogorszył mi sie proteinogram, a w szczególności alfa globuliny 1 i 2. nieznacznie, ale są pod normą. za to cholesterol	3	2025-03-11 13:41
Trening w domu	Regulowany kettlebell używał ktoś? jeśli tak to proszę o info czy to ma sens i co polecacie. myślę o czymś do 16 kg.	3	2025-03-23 20:31
Po siłowni, o siłowni	Rozbita grupa handlowała suplementami zawierającymi narkotyki i sterydy wiadomo o jakie produkty chodzi? [url=https://antydoping.pl/uwaga-na-suplementy-rozbita-grupa-handlowala-suplementami-zawierajacymi-narkotyki-i-sterydy/]rozbita grupa handlowała suplementami zawierającymi narkotyki i sterydy[/url]	1	2024-12-15 15:14
Trening dla zaawansowanych	Trening Push Pull Legs Upper - ocena kłaniam się, chciałbym spróbować czegoś innego po wstępnym fbw i 2-letnim split. znalazłem cos takiego: to zdaje się od jakiegoś dosyć znanego kulturysty czy trenera. ale ta mała objętość mnie zastanawia. po 2 a nawet 1 serie. no i nie wiadomo do	4	2024-10-18 18:35
Trening dla zaawansowanych	Trening Split - ocena kłaniam się, zredukowałem dotychczasowy split, który był dla mnie trochę zbyt obciążający (zbyt duża objętość na jednym treningu), a z głównych zmian wymienię: - redukcja objętości - dodanie ćwiczenia na partię mięśniową w jakiś inny dzień	4	2024-10-21 20:00
Po 35 roku życia	Małe podsumowanie 3-letnich treningów kłaniam się, chciałem podzielić się z wami małym podsumowaniem. na siłownię zacząłem w wieku 47 lat zaraz po tym kiedy pracodawca uruchomił program multisport. przyznam, że prawie rok został zmarnowany na nieprzemyślane treningi i kontuzje. dwa	12	2024-10-21 20:42
Trening dla zaawansowanych	Spalone kalorie wg fitatu witam, trochę bawię się ostatnio fitatu bo chcę utrzymać ujemny bilans kaloryczny. oprócz układania posiłków zacząłem korzystać również z kalkulatora treningu. otóż okazało się, że niezbyt ciężki trening na nogi, tj. 4 x wyprosty nóg na maszynie, 4	16	2024-06-29 21:02
Trening dla początkujących	Trening Split - modyfikacja cześć, od 2 lat ćwiczę splitem 3 w tygodniu z podziałem na: - wtorek nogi 20 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 15 powt.) łydki 4 serie (15 - 20 powt) barki 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 - 12 powt.) brzuch 3 serie (15 -20) -	4	2024-01-09 13:37
Odżywki i suplementy	Białko z grochu na ciepło lub gorąco czy białko z grochu (lub jego mieszankę z białkiem sojowym) można dodawać do ciepłych i gorących posiłków, np. do owsianek, zup, etc.?	18	2023-06-04 18:25
Odżywki i suplementy	Jak dużo suplementów bierzecie witam, z uwagi na stwierdzony niedobór biorę 1 kapsułkę wit. b12 + 1 kaps. d3 oraz profilaktycznie magnez. dodatkowo 2 x dziennie kwas masłowy na jelita. kiedy w diecie mam niedobór białka (ok. 1 g na 1 kg ciała) to dorzucam 30 g białka. niekiedy	7	2022-07-16 17:59
Zdrowie i Uroda	Kreatyna i L-Glutamina a WZW B dzień dobry, mam 47 lat i wzw typu b w stanie przewlekłym (nie choruję). lekko podwyższony alat (50-55). trenuję od 6 miesięcy i zamierzam suplementować monohydrat kreatyny. bez jakichś kosmicznych dawek, raz dziennie lub tyle co podaje	4	2022-02-14 12:41
Trening dla początkujących	SPLIT 3-dniowy - łączenie partii mięśniowych dla początkujących dzień dobry, od 5 miesięcy ćwiczę sobie bez spektakularnych wzrostów czy osiągnięć 3- dniowy fbw. postanowiłem zatem przejść na split. po lekturze internetu i poradach kolegów na siłowni jestem jednak nieco skołowany. nie mogę zdecydować jak	7	2022-02-06 14:10
Trening dla początkujących	Trening nóg bez obiążania kręgosłupa. witam, mam problem z dyskopatią w odcinku lędźwiowym l5/s1. trenuję według planu fbw, tj. nogi na każdym treningu, ale mam z tym problem, bo nie mogę robić podstawowego ćwiczenia jakim jest przysiad. naprawdę mi szkodzi. jak na razie trening nóg	5	2021-12-30 11:49
Trening dla początkujących	Plan treningowy FBW do oceny dzień dobry, po 25 latach chciałbym wrócić do treningu siłowego. wiek: 46 lat, ~84 kg, cel: trening ogólny (może trochę masy, utrata małej oponki i poprawa proporcji). na własne potrzeby obmyśliłem plan treningowy jak poniżej. celowo założyłem 3	3	2021-07-26 12:20
Sztuki Walki	Boks po 30 ce witam. wymysliłem że zapisze sie na boks. mam 35 lat. nigdy nie trenowałem uderzeń. zajmowałem się judo w młodości. oczywiście nie chcę rozpoczynać wyczynowej kariery. czy to zły pomysł? różne opinie słyszę: "za ciężki trening""za stary jesteś" i	26	2009-04-14 14:05
Po 35 roku życia	Projekt - Lato 2015 witam. właśnie wróciłem z osiedlowej siłowni. pierwszy trening od prawie 20 lat. mała ankieta: 39 lat 178 cm wzrostu 85 kg priorytety to redukcja masy ciała o 7 kg - trochę mnie zalało przez ostatni rok, rozbudowa nóg (uda, łydki), rozbudowa	11	2014-06-12 20:30
Trening dla początkujących	3 - dniowy FBW - do oceny plan na 3 dni. wybrałem te ćwiczenia, które najbardziej lubię. dobór ciężaru: ok. 50 - 60% max a przysiad ze sztangą na barkach 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x10 wyciskanie sztangi zza głowy stojąc	9	2014-06-08 17:31
Trening w domu	Trening obwodowy w domu - aktualnie stosowany witam. od ok. 2 m-cy zacząłem stosować (chyba z nudów) trening obwodowy. wykonywany w 3 cyklach. jeden cykl: 6 podstawowych ćwiczeń. 8 powtórzeń na ćwiczenie. bez izolowania. bez przerw pomiędzy ćwiczeniami. przerwa pomiędzy cyklami: 60 - 90	1	2014-05-14 21:12
Targowisko	[K] Używany Kettlebell 16-20 kg witam. kupie używane kettlebell. w zakresie 16 - 20 kg. może być jakiś regulowany wynalazek. pozdrawiam patryk	2	2014-02-05 13:58
Trening dla początkujących	Ocena planu - może to bardziej fitnes? witam. 36 lat, 178, 82 kg ćwiczę w domu. bez ławki, wyciągu i drążka. dni treningu pn-śr-sob w każdy dzień taki sam zestaw ćwiczeń: klatka: 1. kółko rehabilitacyjne - 3x10 2. pompki z pogłębieniem - 3x10 + w przerwach	9	2010-11-21 23:18

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Witamina D a nerki	2026-03-26 12:38
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja, a zmiana wyników badań	2025-04-05 17:58
Zdrowie i Uroda	Przegroda nosowa - chirurg	2024-12-15 15:09
Trening dla zaawansowanych	Trening Push Pull Legs - ocena	2024-10-31 07:49
Trening dla zaawansowanych	Trening Split - ocena	2024-10-28 07:07
Po 35 roku życia	Małe podsumowanie 3-letnich treningów	2024-10-27 17:21
Doping	HGH pytanie	2024-10-25 19:53
Odżywianie i Odchudzanie	Twaróg chudy - wątpliwości	2024-10-25 19:50
Odżywianie i Odchudzanie	Suplementy - jakie wybrać?	2024-10-25 19:43
Odżywki i suplementy	Suplementy na stawy - jak stosować?	2024-10-25 19:22
Zdrowie i Uroda	Interpretacja wyników	2024-10-25 19:17
Po 35 roku życia	Małe podsumowanie 3-letnich treningów	2024-10-25 19:09
Po 35 roku życia	Najlepszy debiut w październiku 2024-dla nowych i nienagrodzonych jeszcze forumowiczów	2024-10-25 19:09
Odżywki i suplementy	Problemy trawienne - porady	2024-10-25 14:41
Trening dla początkujących	Podciąganie na drążku - jak poprawić wyniki?	2024-10-25 07:02
Odżywianie i Odchudzanie	Twaróg w diecie - porady	2024-10-25 06:57
Trening dla zaawansowanych	Trening Push Pull Legs Upper - ocena	2024-10-23 13:06
Zdrowie i Uroda	Ból ręki na wysokości łokcia - strona wewnętrzna	2024-10-22 19:25
Po 35 roku życia	Małe podsumowanie 3-letnich treningów	2024-10-22 19:12
Trening dla zaawansowanych	Trening Split - ocena	2024-10-22 19:03
Po 35 roku życia	Małe podsumowanie 3-letnich treningów	2024-10-22 10:14
Po 35 roku życia	Małe podsumowanie 3-letnich treningów	2024-10-22 10:05
Doping	SARM pierwsze zetknięcie	2024-10-21 20:48
Trening dla zaawansowanych	Trening Push Pull Legs - ocena	2024-10-21 20:09
Trening dla zaawansowanych	Trening Push Pull Legs - ocena	2024-10-21 19:36
Zdrowie i Uroda	Ból ręki na wysokości łokcia - strona wewnętrzna	2024-10-21 19:32
Trening dla początkujących	Trening Split - modyfikacja	2024-01-10 09:04
Odżywki i suplementy	Białko z grochu na ciepło lub gorąco	2023-07-15 22:13
Odżywki i suplementy	Białko z grochu na ciepło lub gorąco	2023-06-09 08:02
Odżywki i suplementy	Białko z grochu na ciepło lub gorąco	2023-06-08 14:17