Trening Push Pull Legs Upper - ocena

Kłaniam się,
chciałbym spróbować czegoś innego po wstępnym FBW i 2-letnim SPLIT. Znalazłem cos takiego:
To zdaje się od jakiegoś dosyć znanego kulturysty czy trenera. Ale ta mała objętość mnie zastanawia. Po 2 a nawet 1 serie. No i nie wiadomo do końca ile serii przygotowawczych.





Zmieniony przez - MG42 w dniu 2024-10-18 18:35:50

Plan treningowy Push Pull Legs Upper, który załączyłeś, rzeczywiście może wydawać się nieco zaskakujący pod względem objętości – zwłaszcza dla osoby, która ma doświadczenie z treningami FBW i SPLIT. Przyjrzyjmy się jego strukturze:

Zalety:
Różnorodność ćwiczeń: Plan zawiera szeroką gamę ćwiczeń wielostawowych, takich jak wyciskania, przysiady i podciągania, które są kluczowe dla budowy siły i masy mięśniowej.
Dni regeneracyjne: Układ Push/Pull/Legs z dodatkowym dniem Upper zapewnia dobry balans między treningiem a regeneracją.
Fokus na różne partie: Każdy dzień koncentruje się na innych grupach mięśniowych, co pozwala lepiej skoncentrować się na specyficznych celach i uniknąć przeciążenia jednej partii.

Wątpliwości:
Mała objętość serii roboczych: 1-2 serie robocze na niektóre ćwiczenia mogą wydawać się zbyt małe, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do wyższej objętości. Dla niektórych osób taka objętość może być niewystarczająca do maksymalnej hipertrofii, szczególnie w długim okresie. Jednak przy założeniu, że każda seria jest wykonywana do upadku mięśniowego, może to być wystarczające.

Brak jasno określonych serii przygotowawczych: Nie wspomniano tutaj wyraźnie o liczbie serii wstępnych, które mogłyby przygotować mięśnie do serii roboczych, co może być kluczowe, szczególnie w bardziej wymagających ćwiczeniach jak wyciskanie czy przysiady. Przy intensywnym trenowaniu do upadku dobrze jest mieć 1-2 serie wstępne, aby uniknąć kontuzji.

Brak równowagi w objętości: Niektóre dni, takie jak Upper, wydają się być bardziej obciążone (22 serie) w porównaniu do innych dni, np. Legs (15 serii), co może prowadzić do nierównomiernego zmęczenia.

Sugestie:
Jeśli objętość wydaje Ci się za mała, możesz rozważyć dodanie 1-2 dodatkowych serii roboczych do ćwiczeń na większe grupy mięśniowe, jak klatka, plecy czy nogi.
Możesz włączyć 1-2 serie przygotowawcze przed ćwiczeniami wymagającymi większego obciążenia, aby lepiej przygotować mięśnie do serii roboczych.
Warto monitorować, jak reaguje Twoje ciało na ten plan po kilku tygodniach. Jeśli zauważysz stagnację, możesz zwiększyć objętość lub intensywność.
Podsumowując, plan może zadziałać dobrze, jeśli skupisz się na trenowaniu do upadku mięśniowego. Jednak w zależności od Twojej adaptacji, warto eksperymentować z dodatkowymi seriami lub odpowiednio dostosować intensywność treningu.

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy, żywieniowy, czy też odpowiednią suplementację należy dobierać pod określoną osobę. Istotny będzie Twój staż treningowy, doświadczenie, cel, poprzedni plan treningowy, sprzęt, czy też urazy/kontuzje. Dlatego też podstawą będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Plan treningowy od kulturysty również jest układany pod kogoś.

Nie zaczynam nawet tego. Nie łapię tych wszystkich Pushpulli. Musiałby mnie ktoś pokierować.

Jeżeli nie czytałeś nic na temat specyfiki tego planu treningowego, to nie ma co się dziwić, że nie rozumiesz o co w nim chodzi. Na tym polega właśnie zgłębianie wiedzy. W czym problem przeczytać o podstawowych jego zasadach? Ewentualnie jak już poczytałeś, to napisać nam czego dokładnie w nim nie rozumiesz. Przecież tutaj wystarczy odróżnić ruch push - jak sama nazwa wskazuje pchający, od ruchu pull - przyciągający. Nie ma tutaj nic nadzwyczajnego, ani też nie ma co się zniechęcać, tylko zgłębić wiedzę.