Trening Push Pull Legs Upper - ocena

Dzień dobry
Proszę o ocenę bądź modyfikację planu mojego syna
wiek 15 lat
staż na siłowni 5 miesięcy
trening 4 dni w tygodniu
plan załączony na zdjęciu
Z góry dzięki.
Pozdrawiam.






Zmieniony przez - ilna w dniu 2024-09-04 18:11:15

Powiem Ci szczerze, że jak dla mnie biorąc pod uwagę Twój staż na siłowni i wyniki siłowe to plan przekombinowany.

Dla osoby z 5 miesięcznym stażem w zupełności wystarczą podstawowe plany fbw, może być też plan push/pull lub góra/dół ale z ograniczoną ilością ćwiczeń. Przede wszystkim do planu treningowego dołożyłbym podciąganie na drążku bo w obu wariantach treningu masz ściąganie drążka wyciągu górnego, a to właśnie podciąganie na drążku jest podstawą budowania grzbietu.

Po drugie z Twoim stażem podział jest kiepski. Wszystkie partie mięśniowe trenujesz dwa razy w tygodniu tylko nogi raz. Co z tego, że masz w tym dniu sporo ćwiczeń jak częstotliwość jest mała. Widać natomiast, że jak jak każdy początkujący nastawiasz się na budowanie klatki piersiowej, masz błędy w doborze ćwiczeń bo takie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull.

Masz sporo zbędnych ćwiczeń w planie gdzie w Twoim wieku i stażu, a także wynikach siłowych powinieneś się skupić na kilku podstawowych w ramach planu, wszystkie partie trenować z taką samą częstotliwością i budować spokojnie podstawy nie szalejąc z ciężarem w podstawowych ćwiczeniach.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-09-04 18:35:42

To rozpisz jeszcze plan

Daj info o sobie i wyniki siłowe.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-09-04 18:11:50

wyniki siłowe: przysiad 80x8, klata 45x8, martwy ciąg 70x8, wyciskanie żołnierskie 30x7

Jak najbardziej należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Osoba początkująca nie powinna skupiać się na nie wiadomo jak rozbudowanym planie treningowym. Co prawda ten aż taki nie jest, ale mimo wszystko, lepszym rozwiązaniem będzie wykonywanie najważniejszych ćwiczeń wielostawowych/złożonych na każdym ćwiczeniu, szlifując ich technikę i czucie nerwowo-mięśniowe. Dlatego też prosty plan treningowy full body workout powinien się sprawdzić:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html