[...] wyższa. Przerwa ta była spowodowana kilkoma sprawami do załatwienia min korepetycji... Ale wracam do diety i treningu. Dziś był, w którym zacząłem moją 2 część wakacyjnej sylwetki. Trening to fbw z tym wyjątkiem, że całkowicie zrezygnowałem z ćwiczeń izolowanych oraz hantli, tzn jedynie do przysiadów ich używam. Dieta zgodnie z planem i b/w/t [...]
zawsze jest co o zrobienie, zawsze jest cos do poprawy. sam wiem po sobie, ja w kwestii estetyki sylwetki musze poprawic łydki i dól brzucha, bo kaloryfer mi sie zakurzył od zeszlego roku, a noga zawsze była slaba, bo przez trzy lata jej nie cwiczylem. w kwestiach silowych - chcialbym moc podciagac sie na drazku (szeroko nachwytem) z 30kg na pasie [...]
[...] czego nie. I nie przekonaja ich filmy tego typu do podobnych ryzykownych zachowań... Ale jest tu wielu młodych ,niedoświadczonych ale bardzo zafascynowanych chęcią zdobycia sylwetki zawodowych kulturystów,do tego autorytety osób starszych na tym forum od ich rodziców, też w jakiś pośredni sposób wzmacniaja pozytywnie takie farmakologiczne i [...]
[...] siłowych) dla siebie a nie po to aby od czasu do czasu pokazać się na zawodach jest najlepszym sposobem na utrzymanie w odpowiedniej sprawności poziom hormonów! Zbudowanie sylwetki kulturysty klasycznego nie wymaga dopingu! Wymaga jednak reżimu dietetycznego i większych pieniędzy na odpowiednią naturalną żywność! O czasie na treningi już nie [...]
[...] bliski temu jaki mają mięśnie (20-25% spoczynkowej przemiany materii). Podobny udział w kształtowaniu wydatków energetycznych w spoczynku mają serce i mózg. Spójrz na sylwetki biegaczy długodystansowych (powiedzmy etiopskich lub kenijskich) - masa mięśniowa w ich przypadku zazwyczaj jest bardzo skromna, a mimo to nie mają oni większych [...]
[...] bliski temu jaki mają mięśnie (20-25% spoczynkowej przemiany materii). Podobny udział w kształtowaniu wydatków energetycznych w spoczynku mają serce i mózg. Spójrz na sylwetki biegaczy długodystansowych (powiedzmy etiopskich lub kenijskich) - masa mięśniowa w ich przypadku zazwyczaj jest bardzo skromna, a mimo to nie mają oni większych [...]
[...] po nim efekcie jojo, przyniosły sporo problemów zdrowotnych, w tym insulinooporność i niedoczynność tarczycy, może po wyprowadzeniu zdrowia na prostą, powrócić do szczupłej sylwetki za pomocą racjonalnej diety, po prostu zaczynając od początku, czy w tym wypadku, zważywszy na przeszłość dietetyczną, przy każdej próbie wprowadzenia ujemnego [...]
Dodam może jeszcze, ż jestem WIECZNIE głoda. Trochę pocwiczę na siłowni i już bym coś jadła. Jestem szczuplutka (chuda), ale jem za dziesięciu. :) Link nie działa, więc tu zdjęcie sylwetki.. /SFD/Images/2016/5/15/1ff1624c284f47c48c66a87cc84c56a4.jpg Zmieniony przez - Justella w dniu 2016-05-15 16:09:45
[...] autor tego protokołu w kolejnych wersjach nie będzie upierał się, żeby ilość węglowodanów w DNT była bardzo niska. Zanim wprowadzisz bardziej ekstremalne rozwiązania polecałbym, żebyś najpierw spróbowała dopracować dietę pod katem jakościowym – zwiększenie gęstości odżywczej diety może wnieść wiele dobrego dla zdrowia, ale również dla sylwetki.
[...] gruszki z problemami hormonalnmi trening siłowy 4razy w tyg do 2 jako dodatek na zakończnie 20 min intensywnego cardio lub interwałów. mam straszny mętlik i chyba za dużo kombinuje i ciągle coś zmieniam w rozkładzie a efektów w wyglądzie sylwetki brak dlatego proszę o wskazówki od czego wystartować i się trzymać bez kombinowania pozdrawiam
Najlepiej to załóż swój temat, wypełnij ankietę działu, wrzuć przykłady diety z kilku dni i zdjęcia sylwetki - to będziemy mogli coś obiektywnie poradzić.
Witam :) proszę kompetentne osoby o rady jak jest mozliwa taka zmiana sylwetki w aspekcie diety? Zdrowo sie odzywiam, jestem aktywna ale moja sylwetka jest nijaka :/ zupelnie jak na pierwszym zdjęciu. Jestem w stanie skomponowac posiłki tak zeby zgadzaly sie z makro, nie wiem tylko jak z tymi makro :D Sniadania bt, a reszta ? Prosze o pomoc :) [...]
Rozumiem :) ale jako trener i dietetyk mozna wywnioskowac cos z zalaczonych zdjec.. mozna miec jakies hipotezy jakie zmiany zaszly widzac typ sylwetki tej dziewczyny? Jakim partiom miesniowym poświęciła wiecej uwagi na treningach i pewnie otrzymala wskazowki zywieniowe odpowiednie do jej troche ektomorficznej budowy :) Zmieniony przez - onmyown w [...]
W tym którym podałam patrz tylko na pierwszy etap. Masz tam wliczone zapotrzebowanie podstawowe uwzględniające wiek wagę płeć aktywność oraz obwód pasa jeśli chcesz. Czyli w sumie podobne parametry a moim zdaniem branie pod uwagę to czy jesteś ekto czy Mezo jest problematyczne bo mało kto ma jednoznaczny typ sylwetki
Ogólnie po prawie 3 miesiącach wynik nie specjalny w kwestii spadku wagi i poprawy sylwetki, Przy takiej wadze z 15- 20 kg było do osiągnięcia. Tym bardziej, że wsparcie i opieka fachowa jest ale to musi być jeszcze walka z samym sobą od rana do wieczora nie tylko na siłce ale przede wszystkim w kuchni
[...] wyglądał : /SFD/2017/10/15/8abe82b88e9d453b8e7233c7a24034b2.jpg http://www.sadistic.pl/pics/2e7099fe3708.gif Gdyby redukcja otyłej osoby była tak trudna, jak przygotowanie sylwetki na scenę kulturystyczną, to ten sport nie byłby niszowy, a większość ludzi na siłowni, prezentowałaby kulturystyczną sylwetkę. Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]
W dzienniku to ja wpisuję, jak mam czas i 90% wpisów nie jest kompletnych :] herbatka miętowa i falafel z sosem z jogurtu naturalnego i soku z cytryny. Nie musiałeś pisać, wystarczyło popatrzeć na fotki twojej sylwetki i reakcje innych forumowiczów ;-]
I foty krzywe, i Ty też @@-) Nie widać całej sylwetki, ale na moje oko masz koślawe kolana i chyb jedną nogę krótszą. Popatrz na fałdki tłuszczu na plecach @@-)
[...] dni gdzie mogę sobie pozwolić na trening powiedzmy "na świeżo" to czwartek i piątek bowiem w weekendy siłownia jest nieczynna. Kolejny demotywator to stojące w miejscu wyniki siłowe oraz brak poprawy sylwetki, jutro spróbuję wrzucić zdjęcia, jest przecież nadzieja, że tylko mi się tak wydaje. Zmieniony przez - swid0ka w dniu 2012-03-05 22:09:39
Won z sadłem - Dziennik Lume /Film str.29
