No i dobrze Ci napisali, w rok takiej sylwetki się nie robi, sam nie wiem czy podołasz, musisz ogarnąć dietetyka/trenera co Ci w tym będzie pomagał i nad Tobą czuwał
[...] podział jeżeli ma być to plan oparty o system SPLIT typowa rozkładówka z kolorowych gazet. 1. partia trenowana 1 w tygodniu - to zbyt mało jeśli naszym celem jest budowa sylwetki a nie jej podkreslanie. 2.brak ćwiczeń bazowych (przysiad,martwy ciag, wyciskanie, wiosło)- (drazek, porecze) 3.mase maszyn , wyciagów , ćwiczen na małe partie [...]
góra całkiem nieźle, brzuch marzenie, nieco słabsze 4-głowe ud, pracuj nad masą, ale jak widać jesteś na najlepszej drodze do naprwdę fajnej sylwetki. pozdr.
Jak to mówią - albo rybki albo akwarium Skoro z sylwetki jesteś zadowolony i masz zajawkę na więcej MT to przerzuć się na MT 4-5 razy w tyg. a 1-2 zrób jakiś FBW żeby podtrzymać masę mięśniową. Być zawodnikiem i kulturystą to moim zdaniem nie realne. Określ swój priorytet - siłownia/MT, drugie rób rekreacyjnie.
[...] 4 razy albo odrazu normalnie 5........sam mam ten problem, nie wiem czy olać siłownie, ale z drugiej strony troche żal mi tej siły, która osiągnąłem i nawet nienajgorszej sylwetki poza tym mówisz, że byłeś chuchro, ale zauważ, że jesteś jesczez bardzo młody i Twój organizm do pewnego wieku sam z siebie będzie nabierał masy, naturalnie będziesz [...]
[...] jesteś już teraz czysty i będziesz o siebie dbał to dozyjesz nawet 70-80lat więc o to się nie martw tylko grunt żebyś nie wrócił do złych nawyków. Znajdź sobie jakieś hobby, coś czemu będziesz mógł się poświęcić i się realizować, wiadomo to forum sportowe więc może właśnie siłownia, zdrowy styl życia, dbanie o kondycję, budowanie sylwetki.
Przede wszystkim wypełnij ankietę działu. Niewiele o Tobie wiemy. Wcześniej dostałeś link do artykułu z jej formularzem. Poza tym podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy. Jak porobisz coś tam w domu z hantlami i sztangą to może i jakieś efekty będą na początku a może nie. Warto ułożyć solidny plan ze sprzętem na siłowni. [...]
[...] posiłki smacze i wartościowe na poczatek. 3.jeżeli zdrowie nie pozwala to nie ma sens pchać sie w trening siłowy , możesz wykonywac sobie trening w domu z obciążeniem własnego ciała (możesz zamiast siłowni chodzić sobie na basen jeśli możesz) i bedzie dobrze pamientaj zdrowie jest wazniejsze od sylwetki w twoim wypadku jak cos to pytaj??
[...] wiele, a może wcale. Tym bardziej, że robisz interwały. Regeneracja jest równie ważna jak trening, bo wtedy hormony wracają do normy, a mięśnie rosną, co umożliwia poprawę sylwetki. W diecie przy takiej kaloryczności imo nie powinno być również (prócz dżemu itp.) odżywki białkowej, tylko jakieś pełnowartościowe białkowe pokarmy (mięso, jaja, [...]
W obecnej sytuacji zdrowotnej trzeba się liczyć z tym, że sylwetka niekoniecznie jest priorytetem. Jej wygląd może się zmienić. W tej chwili skupić należy się na przywróceniu równowagi hormonalnej a niekoniecznie kształtowaniu sylwetki. Nie schodziłbym poniżej 1700-1800kcal i rozsądnie dobierał aktywność fizyczną.
[...] że sylwetka niekoniecznie jest priorytetem. Jej wygląd może się zmienić. W tej chwili skupić należy się na przywróceniu równowagi hormonalnej a niekoniecznie kształtowaniu sylwetki. Nie schodziłbym poniżej 1700-1800kcal i rozsądnie dobierał aktywność fizyczną. No kurcze z jednej strony tak przyznaje 100% rację. Ale do czasu az endo nie zajmie [...]
[...] pełnoziarnisty może być, aczkolwiek urozmaicaj swoje menu. Różnorodność w diecie to żelazna zasada. Olej lniany możesz pić kiedy chcesz. Unikaj jedynie pór około treningowych. Tak jak Koniu napisał - nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki. Waga jest złudna, to tylko cyferki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-02 15:55:13
[...] kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe." POTEM MOŻESZ SPRÓBOWAĆ "GĘSTOŚCI" Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 [...]
Nie do konca sa to dwie szkoly, bo te plany maja troche inny cel... Tak krotko ujmujac, to te plany z bcami i tricami maja na celu szbkie poprawienie sylwetki w nie zbyt znaczacym, ale widocznym stopniu np dla jakiegos aktora na potrzeby filmu, natomiast plany skrocone maja na celu rozwijanie ZWIERZECEJ masy i sily... zdr.
[...] chyba już nie powinniśmy mieć złudzeń, że normalny człowiek powinien jeść śniadanie. Wniosek jest inny, jeśli moim celem jest lekkie zrzucenie tłuszczu (powiedzmy 5-7kg) to być może powinienem więcej pracować na siłowni, żeby pobudzać procesy anaboliczne i nie iść w kierunku sylwetki "wytrzymałościowca" (tj. opisano to w tym artykule).
"codzienne robienie tego samego da wiecej szkód niż korzyści" Przy odpowiednich warunkach, trening siłowy można wykonywać codziennie ;) A Lafay jest świetny dla ogólnej spawności i sylwetki, nie trzeba nic do niego dodawać. Testowałem go dawno temu, i to on rozwinął mi świetnie sylwetkę ;)
Tyje na diecie?
