[...] z ziemniaków warzyw i mięsa /ryb. Nie jestem chudzielcem aczkolwiek do grubych też nie należę. Siłowo ćwiczyłem w wieku 13 lat i tak przez około 2 lata, nabrałem masy i sylwetki jednak później miałem 3 lata zastoju. Jakieś pół roku temu postanowiłem spowrotem wziąść się za siebie i zauważyłem coś dziwnego oO. Otóż skuteczne u mnie są tylko 2 [...]
Witam zamieszczam kilka fotek mając na celu ocene mojej sylwetki oraz postepu uzyskanego poprzez 5 lat ciężkich treningow,mile widziane porady oraz sugestie odnośnie niedociągnięć w mojej sylwetce,co poprawic/jak porawic itd nie wahać się z krytyką. W razie wszelkich pytań pisac.na pewno odpowiem!! Dokładam takze kilka zdjęc jeszcze przed [...]
[...] i własną determinację. W razie potrzeby mogę kupić jakiś dodatkowy sprzęt... Wiem, że niektórym to co piszę może się wydać dosyć śmieszne. Ale ja nie oczekuję doskonałej sylwetki Apolla... Po prostu chcę trochę zbudować swoje ciało, by stać się silniejszym i po prostu lepiej czuć się z samym sobą. Z góry dziękuję za wyrozumiałość. Pozdrawiam! [...]
[...] Priorytetem jest masa. Przede wszystkim chciałbym poprawic szerokośc pleców oraz barki które totalnie leżą oraz zwiększenie obodów ramienia. Interesuje mnie także reszta sylwetki ale te partie najbardziej odstają. Chciałbym, aby plan A rozpoczynał się od WL, ponieważ chciałbym w tym czasie poprawic swoje rezultaty w tym boju. Czy uważacie ze [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 99 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: sil. x4-5 , aero x4, interwaly x2 Cel cyklu: sucha masa, poprawa wyglądu oraz estetyki sylwetki. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak cyklu Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo70% mezo 30% Stan zdrowia: dobry [...]
[...] garbieniem się przed komputerem, ponieważ zanim w ogóle zacząłem trening, potrafiłem bez obiadów, kolacji wpatrywać się w monitor, co teraz jest przyczyną takiej a nie innej sylwetki. Chciałbym abyście mi podali jakieś ćwiczenia na tę wadę, szukałem już na forum, i wszędzie jedno - rozpiętki, ale to za mało, wolałbym jakieś ćwiczenia bardziej [...]
Cześć, moja kolejna próba w walce o poprawę sylwetki. Staż na siłowni - styczeń 2016 do czerwiec/lipiec 2016 (w 2015 też może jakieś 2 lub 3 miesiące ciągiem ćwiczyłem). Byłem zadowolony z wyników (foto z tego okresu w załączniku). Kiedyś myślałem, że liczy się tylko masa. Teraz jestem jednak zdania, że "wielki już nigdy nie będę", więc optymalnie [...]
Gabriela Bregin Wzrost: 166 cm Federacja: IFBB Ocena sylwetki: http://www.sfd.pl/art/Sylwetki_i_por%C3%B3wnania/Gabriela_Bregin__ocena_sylwetki-a1451.html Osiągnięcia: 10 miejsce - Mistrzostwa Świata w Fitness 2017 2 miejsce - Puchar Polski 2017, Białystok, kat. fitness sylwetkowe kobiet open 8 miejsce - Grand Prix Pepa 2017 13 miejsce - [...]
[...] 69kg. konkretny kurczak%-) od połowy 2009 roku służe w małym mieście w kujawskopomorskim. od tamtej pory (75kg) mogłem się zabrać za treningi i za miche poniżej zdjęcia sylwetki z datami. Cel cel na najbliższe 2-3 miesiące to redukcja z mocnym akcentem na zachowanie masy mięśniowej. Wiek: 28 Wzrost: 177cm Waga: 88kg Bf: około 15% Biceps: [...]
[...] efektów, a moje były dosyć zadowalające (zdjęcie niżej - zrobione 2-3 dni po zakończeniu testu), poza tym, że wtedy miałem najlepszy efekt redukcyjny i pod kątem zmiany sylwetki (wizualnie), to samopoczucie się poprawiło (wcześniej było trochę prawie jak depresyjne), podobnie libido, senność - wcześniej do 14 było ok, a potem musiałem się [...]
Witam. Nie do końca wiedziałem gdzie założyć temat ponieważ pytań mam kilka. Pierwszy problem to tłuszcz w okolicach sutków oraz brzuch mimo szczupłej sylwetki. Kolejna sprawa to dość dziwny sprawa nie wiem jak to do końca opisać ale gdy mam normalna temperaturę ciała to sutki są właśnie takie otłuszczone i wyglądam jak grubas, natomiast gdy jest [...]
[...] wysiłku, zaangażowania i poświęcenia, osiągnięte rezultaty nie są dla nas w pełni satysfakcjonujące. W związku z tym dalsze działania ukierunkowane na poprawę estetyki sylwetki stoją pod znakiem zapytania. Mało tego, powrót do starych przyzwyczajeń żywieniowych i siedząco-leżącego trybu życia wydaje się w danym momencie niezwykle kuszący. [...]
[...] ale trochę "z doskoku", te wahania wagi w każdym bądź razie nie planowane. O co mnie się rozchodzi. O to co wszystkim co by tu zrobić aby szybciej schudnąć. Poniżej zdjęcia sylwetki. Pierwsze z grudnia, drugie z lipca. Na tym z lipca mam 88 cm w pasie. Problem, duży, frustrujący problem, to to, że z luźnym brzuchem może być nawet do 10 cm więcej [...]
[...] jeszcze przez parę miesięcy i wtedy chciałbym wejść, na taki powiedzmy mój finalny cykl, który mam nadzieję doprowadzi mnie do stanu stuprocentowego zadowolenia, ze swojej sylwetki. Chodzi o to, bym ważył powiedzmy 78-80kg, przy BF 6-8%. Planuję zrobić dłuższy, ale bardzo konkretny cykl. Ma wyglądać mniej więcej tak: - Boldenon 600mg [...]
[...] Postanowiłem założyć dziennik, gdyż chęci są i nie wyczuwam ich zaniku. Jak na razie zaczynam swoją przygodę z siłką i kończyć nie zamierzam. Głównym celem jest poprawa sylwetki oraz siły, bo chuchrem nikt być nie chce :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat(11.10.1994) Data rozpoczęcia treningów - listopad/grudzień 2012 waga - 71kg wzrost - [...]
[...] i jest w tak kiepskim stanie, ze zamiast chudnac... "robie mase". Sila z treningu na trening coraz wieksza, czasami wyciagam tyle, ze nie moge sie nadziwic. Porownujac do sylwetki z zeszlego roku, rozbudowalam tez miesnie, co przy mojej budowie niestety nie wyglada dobrze (Nie jestem szczupla, wiec wygladam masywnie). Jestem w kropce. Chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak jest czy zrobić inną metodą - 5x5, albo 15-10-5 2. Nie chodzi mi tutaj o jakieś strasznę postępy, 50cm w bajsepsie - po prostu zrobić recompa - zrzucić trochę BF, nabrać sylwetki. Namawiają mnie na splita, ale jakoś nie jestem do niego przekonany - Zostawić FBW? 3. Zostawić te 5 ćwiczeń czy dodać sobie jeszcze coś takiego jak siódemkowanie [...]
[...] 60/20/20 Dodam do tego ze zakupiłem Kreatynę Inkospor X-treme i 4 kg Gainera Bolic'a 6000 (w/b/t 80/15/0,5) Zależy mi na masie dlatego w parzę z tymi suplementami chcę się postarać o dobrą dietę. p.s. Z sylwetki jestem zadowolony :P no ale...65kg to jednak za mało. Celem jest skromne 80 kg ;], ale nawet z 75 będę b.zadowolony Co o tym sądzicie?
[...] rozgrzewka. Zacząłem również biegać, więc będzie to wyglądało tak, że jeden dzień bieg, a drugi ćwiczenia i tak na zmianę. Myślicie, że bieganie pomoże w wyrzeźbieniu sylwetki? Mam około 20% tłuszczu. Czy takie coś będzie odpowiednie na początek? W sumie byłem już 3 razy na placu coś porobić, ale bezsensownie robiłem wszystko na maksa i [...]
POSTĘP DO OCENY /Moja zmiana staż 5 lat KOMENTOWAĆ
