ilość kalorii

Witam, od 2 miesięcy jestem na diecie z przerwą na świeta, i z 96kg zrzuciłem do 89kg aktualnie, mam 181cm wzrostu, przy wadze 96kg kiedy robiłem masę byłem na ponad 3000kcal, i kiedy zacząłem redukcję zszedłem do 2400kcal, i teraz jestem na 2200kcal, plus 3 razy w tygodniu siłownia, z cardio 45minut rowerek 10km/h, mój cel to waga 78-80kg, ale chce do 11lutego (studniówka) zrzucic jak najwięcej, i chciałbym sie dowiedzieć czy ilość kalorii które spożywam jest okej, bo wczoraj oglądałem kilka tematów na forum i osoby ważące ponizej 80kg były na 2200kcal ;d z góry dziękuje za odpowiedzi.


Zmieniony przez - ArczY096 w dniu 2017-01-14 13:02:24

czyli przez okres swiateczny wszystko wrocilo tak?
napisz nam cos wiecej
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Nie, przez okreś świąt, przytyłem 0,5kg ale w tym okresie nie trzymałem się diety(tydzień) ponieważ byłem za granicą u rodziny, po powrocie do polski zacząłem dalej diete, dokładnie od 3stycznia wtedy ważyłem 90,5kg i od tego okresu jestem na diecie 2200kcal, 190g białka, 200g węglowodanów oraz 70gtłuszczy, i do tego dorzuciłem kardio 45minut 3razy w tygodniu po siłowni. i chciałbym się dowiedzieć czy 2200kcal mogę jeść bez problemu dziennie, ponieważ pojadam sobie tym, oraz na siłowni nie mam jak narazie prawie żadnych spadków siłowych. czy może to za mała ilośc jak na moją wagę, dodam ,ze jestem mocno zalany około 18-19%BF.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 20lat
Waga : 89kg
Wzrost : 181cm
Staż treningowy: 1,5roku
Obwód pasa 92cm
Obwód klaty: 103cm
Obwód uda: 59cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia i cardio 3razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko,Kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 190/200/70
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: bez ograniczen
Cel/problem/opis: Redukcja

dodać zdjęcia?

jak masz to dodaj

dietę również wrzuć do sprawdzenia
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

ArczY096

Nie, przez okreś świąt, przytyłem 0,5kg ale w tym okresie nie trzymałem się diety(tydzień) .

tydzień odżywiania świątecznego i tylko pół kilo to może być nawet błąd pomiarowy a jeśli rzeczywiście wpadło to zapewne woda, wrzuć zdjęcia i będziemy myśleć co dalej

Zdjecia teraz.

Dieta

Czemu bazujesz na serku wiejskim jako źródle białka ? Jest pełno lepszych bardziej wartościowych uzupełnienia białka jaja, inne mięsa, ryby