Wśród osób, którym zależy na zdrowiu, kształtowaniu sylwetki, budowie siły, czy poprawie wytrzymałości mięśni istnieje kilka podstawowych zasad trzymani się diety. Jedna z nich jest określenie odpowiedniej ilości pożywienia jaka musimy zjeść danego dnia/tygodnia. Aby to zrobić niezbędnym urządzeniem jest waga kuchenna. Bez tego niestety nie da się [...]
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała, - wysoki, chudy, tylko w brzuchu oponka trochę większa od reszty ciała xd chociaż i tak już jest dobrze i widać znaczną ilość mięśni 2) wiek 29 3) waga/wzrost 90/197 4) staż treningowy ok 4 lata w sumie (z przerwami) 5) cel cyklu na chwilę obecną redukcja 6) [...]
) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
Proszę kierować pytanie na forum o tematyce wojskowej. Forum SFD jest forum sportowym. Tutaj możesz uzyskać kompletną odpowiedź w tematyce treningów, diety oraz suplementacji. My bez problemu możemy pomóc w kształtowaniu sylwetki i poprawie formy, więc jeśli tego oczekujesz pytaj dalej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga 94 Wzrost :179 Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa 92 Obwód klaty: Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):aeroby 3x w tyg 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:b.d Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6)stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) przewidziane finanse na cykl 11) uwagi i sugestie 12) dieta
Jest to mało istotne czy będziesz stosował ten suplement, czy też nid. Nie da się niestety kształtować sylwetki bez odpowiedniego treningu siłowego. Z kolei dobrze dobrana dieta pozwoli na kontrolę uzyskanych efektów. Żaden suplement niestety tutaj nie pomoże. To tak jakbyś chciał się nauczyć biegać w sytuacji, gdy nie umiesz jeszcze chodzić i [...]
Tylko wróżbita maciej to wie. Wrzuć zdjęcia sylwetki do oceny, same cyferki nic nie mówią. Jeśli bf 18% to raczej trzeba redukować, żeby potem masę mięśniową, a nie tłuszczową budować.
Trening siłowy i odpowiednia dieta to podstawy kształtowania sylwetki. Nawet z nimi nie jest łatwo. Jeżeli więc chcesz pójść po najcieńszej linii oporu to nie wróżę Ci sukcesu.
Widoczne nie jest to deficyt lub warunki są na tyle odpowiednie,że możliwa jest rekompozycja. Jest to jednak mało prawdopodobne. Skip się na obwodach i wyglądzie sylwetki.
[...] do końca, bo trenowałem bb ponad 10 lat.. trening domatora? nie wiem, chodzi o to żeby nie podnosić ciśnienia w oku, więc wolę nie ryzykować..zdaję sobie sprawę że nie zbuduję imponującej sylwetki bez treningu siłowego. nie o to mi chodzi. chcę spalić fet, przytyłem około 20 kg, coś tam schudłem, ale browa postawie na brzuchu...chce to zmienić!
Jak już zostało zasugerowane w wypowiedziach kolegów powyżej, kształtowanie sylwetki, szczególnie do skrajnych wartości, czyli np. 8 procent tkanki tłuszczowej, to proces na lata ciężkiej pracy na siłowni i trzymania się zaleceń żywieniowych. Trzeba czasu i cierpliwości. Nie zrobisz tego w ciągu dwóch miesięcy. Chyba, że już teraz masz dobrą [...]
[...] nic nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Jedyne co można Tobie pomóc, to wyprowadzić z błędu, w którym tkwisz (sądząc po zadanym pytaniu). Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym należy patrzeć na poziom tkanki tłuszczowej, czyli stosunek ilości mięśni do [...]
[...] organizmu, to będziesz zwiększał masę ciała i odwrotnie. W sytuacji, gdy kcal będzie poniżej zapotrzebowania kalorycznego, to będziesz zmniejszał. Pamiętaj, że kalistenika nie jest treningiem pod kątem kształtowania sylwetki, a sprawności, wytrzymałości. Sugeruję więc zastanowić się, co rzeczywiście jest dla Ciebie najważniejsze na tę chwilę.
Też nie wiemy co masz robić, musimy mieć jakąś podstawę by to ocenić, w tym przypadku będą to zdjecia sylwetki, zdjęcia bez napinki, poza przód, tył i bok.
