[...] Proteinowy 3 Zupa z biedronki + nalezniki z twarogiem 4 Bialko 5 Chleb żytni z szynką 1:Jajecznica 2 Musli + skyr 3 Passata + Makaron Spaghetti + Kurczak 4 Bialko 5 Twarog + Banan + Mieszanka Orzechow Oczywiście posiłki będą mieszane w zależności na co miałbym akurat czas i ochotę, ale tak by zawsze utrzymać dobre makro Co o tym sądzicie ?
[...] np: uginania ramion, gdyż jako początkujący nie potrzebuję tylu bodźców do wzrostu mięśni(chyba że się mylę) Co do technik wykonywania ćwiczeń to wydaje mi się, że są dobre, po treningu nic mi nie boli, jedynie zakwasy i czuję się tak jakby wyprostowany po wykonywaniu MC i przysiadów, dodam, że po martwym ciągu mam zakwasy w nogach, czy to [...]
[...] zmeczony wczoraj walnalem ostatni strzal trenu i nie chce go kontynuowac moje pytanie jest takie na co moge teraz wejsc ? zeby ta masa poszla do przodu kolega mowil ze dobre bedzie przejscie na NPP krotka deka plus Cypio dawki biore okolo 1000mg na 8 dni bo co 4 dni strzal trenu bralem 500 mg i panowie slabiutko idzie a dieta tez jest [...]
[...] jak ostatnio już po przebiegnięciu niecałego kilometra ból zaczyna się pojawiać. Staram się biegać dobrą techniką, przywiązuję do tego sporo uwagi, nie ląduję na pięcie, mam dobre obuwie ale jako, iż biegam na długie dystanse (jak dla mnie) biegam dosyć powoli - zastanawiam się nawet czy nie za wolno bo jest to trucht niewiele szybszy od chodu [...]
[...] PYTANIE: WITAM. Krótko i na temat co sądzicie o takim połączeniu Clenbuterol plus anavar dla polepszenia jakości mięsa i zrzuceniu przy okazji troszkę zbędnego fatu? czy dobre połączenie i co i jak dawkować.Będzie to pierwsza przygoda z jak by to ująć czymś mocniejszym:P Dieta trening jest potrzebuje troche poprawić wygląd mięsnia:) P.s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trwać cykl jedni mówią 8tyg inni 12 ? Białko: nie wiem kiedy je brać doradźcie Dietę oceńcie i powiedźcie co w niej nie gra i czy sumplementy okej dobrałem czy warto w nie zainwestować bo przeglądając opinie wydają mi się dobre ale proszę jeszcze o Waszą opinie z góry dziękuje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edef54e70dc64bfd809ad965c1cfc80b.png
[...] klinczu to czesto mnie zlapia i dostaje serie ciosow kolanem :]wogule jakos tak sztywno sie czuje podczas walki.Kolejnym problemem jest ze niezaciskam pięśći.Prosze o jakieś dobre rady tylko bez odpowiedzi zebym zaczal uprawiac inny sport Ps. co sądzicie o zakupie worka i cwiczeniu na nim?? niezawczesnie?? ps2. jaki trening polecacie (w domu [...]
witam chcialbym znać wasza opinie co do tego treningu ponoć jest bardzo dobry i przynosi dobre efekty mój staż to 2 lata trening jest na siłe klaty oto trening: Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]
[...] nad nią. Mam do dyspozycji sztangę 20kg i sztangielki 2x5 i 2x10 oraz drążek(taki w futrynie) . Proszę o ocenę planu którym ćwiczę niespełna 2 miesiące i już widzę w miare dobre efekty (zarysowane miesnie przede wszystkim klatki i bicepsa ) i ocenę drugiego planu który pragnę włączyć do planu A i cwiczyc wedlug schematu ABAB. Plan A spięcia [...]
[...] na siłowni. Prawdzie mówiąc nie mam zamiaru aktualnie brać żadnych kreatyn czy innych odżywek jedynie białko ponieważ uważam że najlepsze efekty bądź co bądź wystąpią po dobrej diecie więc puki co nie biorę żadnych odżywek typu przed treningówki itd ponieważ narazie nie są mi potrzebne, moim problemem jest to czy mam dość dobre odżywianie [...]
[...] promień). Bez przeszkód robiłem z mniejszym obciążeniem biceps siedząc w oparciu o kolano. Może za krótka i mało intensywna rozgrzewka? (być może). Polecicie jakieś dobre żele/maści na tego typu kontuzje? Może odpuścić na jakiś czas biceps, albo zmienić ćwiczenia np maszyny? Zmieniony przez - KurtRolson w dniu 2017-02-22 11:20:16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na stojąco. Weekend przerwa, tylko w wolnym czasie robię pompki. Jeszcze do tego podnoszę maxymalnie 80 kilo na klatkę, powiedzcie mi, czy przy moim wzroście i wadze jest to dobre osiągnięcie? A moja dieta to nie dieta, ale jadam często 2 worki ryżu 200g+ do tego dolewam mleka, jogurty, kaszę, mięso. Ale chciałbym żeby efekty były lepsze bo mam [...]
[...] tyg trening bokserski + jakiaś gra w piłkę nożna Odżywianie : słodycze lubie ale potrafie je ograniczac Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , trening bokserski Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcca Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]
Cześc aktualnie cwicze biceps 2 razy w tyg :] Poniedzialki : biceps plecy Sroda klata triceps Piatek barki biceps Jestem w polowie cyklu kreatynowego. Mam pytanie czy dobre jest cwiczenie bicepsa 2x w tyg robiac mase.w poniedzialek robie inne cwiczenia na biceps niz w piatek Poniedzialek( gryf prosty stojac(szeroki uchwyt) 3 serje ,gryf [...]
[...] Z PRZODU 6x10 -MARTWY CIĄG 6x15 -brzuszki tjw. :) Czw- 1 dzien pt- 2 dzien sob- 3 dzien nd- odpoczynek. Sprzęt jaki mam to ławeczka prosta, gryf prosty, 70 kg obciążenia, i laweczka do brzuszkow ! Czekam na poprawki itp! Nic nie zażywam ale mam zamiar CARBO OLIMPU oraz BIAŁKO SERWATKOWE? OSTROWI Slyszalem że dobre? Wystarczy jak narazie?
[...] pracy, skład batonów orzechy laskowe, siemię lniane, płatki owsiane górskie, rodzynki, białko słonecznik. Wszystko to oblewam czekoladą taką z biedronki i w smaku za bardzo dobre. Jeden baton dostarcza: B(24g) T(31g) W(37) 4. już w domu, ryż biały 100 g + pierś z kurczaka 80g + oliwa z oliwek 40g + warzywa +szklanka wody - B(23g) T(42g) W(76g) [...]
[...] jest nie tak i nadal jestem zablokowany:/ Wyczytałem na forum ze koledzy pisali ze sam clomed jest za słaby i żeby wziąć clomid. Co wy sadzicie? i czy to dawkowanie bedzie dobre? 1dz-2tab, 2dz-2tab,-3dz-2tab 4dz-1tab 5dz-1tab i tak do 7 dnia to wyjdzie 10 tab clomidu! co sądzicie? Jeśli napisałem coś nie tak to proszę nie złośćcie się ,jak [...]
Witam, Pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu treningu na masę, chcę urosnąć w szerz - "Haban" ;p. O sobie: Wiek: 17 Wzrost: 183-185cm Waga: 80 kg Staż w ćwiczeniu: ciężko powiedzieć - zacząłem ćwiczyć w wieku 14-15 lat bo grubas bylem , pozniej spalilem, uroslem zrobilem sie szczuply , pozniej przerwa.. i tak 16 lat zaczalem znow cwiczyc i teraz [...]
[...] (dawno rekordów nie robiłem) -klata: 120x6 -martwy ciąg: 120x10 -przysiad: 110x8 No to ankieta wypełniona.... już teraz chcę zaplanować cykl na jesień póki mam kase i dobre środki do wyjęcia, bo wakacje za pasem i nie chce przechulać wszystkiego i znowu ciułać na setke metki Moim celem jak napisałem wyżej jest konkretniejsza masa... Oto [...]
