ćwiczenie

szczeze mowiac to nie uzywam pasa w małej ilosci cwiczen, ale najwazniejsze zostały wyzej wymienione, oprocz tego dochodzi: -cwiczenie kapturów sztanga -wyciskanie francuskie leząc

[...] Ci planik, który kiedyś polecił mi Mawashi: "Na jednym treningu wykonujesz ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Ćwiczysz nie w obwodach, tylko wykonujesz każde ćwiczenie w 2-4 seriach i po odpoczynku przechodzisz do następnego. Przykład planu treningowego i gradacja intensywności: - trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich [...]

Miesiąc to trochę za krótko. Nie zdążysz dobrze zaobserwować jak dane ćwiczenie na Ciebie działa. Myślę że żeby uniknąć monotonii możesz zmieniać co jakieś 6-8tygodni chociaż w zasadzie dopóki plan przynosi efektu powinno się go trzymać No ale każdy robi po swojemu. Przy odpowiedniej technice ani przysiady ani wyciskanie na barki nie zahamuje [...]

[...] i nie słuchać kolesi co gadają że tylko siłownia.Rób pompki podciągaj się biegaj co tylko chcesz bez siłowni też da się wyglądać świetnie .Kup sobie takie kółko do ćwiczenia brzucha trudne ćwiczenie ale chyba nie ma na to lepszego i przy okazi ćwiczy też inne partie .Pozdrawiam . Zmieniony przez - WhiteManŁódź w dniu 2013-11-25 19:52:59

a przy AAKG pompa jest nawet wtedy gdy olewamy sobie cwiczenie gowno prawda

W ostatnim zapewne chodzi ci o prostowanie ramion na wyciągu jako ćwiczenie na triceps. Zmienił bym je na jakąś formę francuza albo na dipy. Poza tym trening może być. Zastanawiam się nad formą prowadzenia serii bo masz duży zakres powtórzeń "6-12". Proponuję ciężar stały i progresję liniową z treningu na trening ew. co tydzień.

pompki na poręczach to bardzo dobre ćwiczenie na dół pod warunkiem jak jest dobrze wykonane ale próbuj jak te ćwiczenia na Ciebie działają dla mnie poręcze z obciążeniem rewelacja

hehe dobre... :) tylko ze dla wielu kulturystów "płaska" to jest kanoniczne ćwiczenie ze tak powiem. Ty napisałes nie wyraźnie to ja tez moge

[...] i ona służy u mnie też do uginania nóg w lezeniu jak masz zdjęcie np z allegro Twojego sprzetu to wrzuć tutaj A co do pytanie wiec tak W pionie masz numer serii w poziomie ćwiczenie Masz przysiad ze sztangą 12 powt i uginanie nogi z ciężarkiem na podwyższeniu 12 powt i to jest Twoja pierwsza seria. A dokładniej robisz 12 powtórzeń przysaidu [...]

Martwy jako najcieższe cwiczenie daj pierwsze nie baw sie w dokladanie co seria, na to przyjdzie czas zacznij dokladac z tygodnia na tydzien tylko nie kosztem techniki. Jeśli się nie uda dorzucić to tragedii nie ma

dol : to skos dolny sztanga jak i sztangielkami no i jeszcze cwiczenie na poreczy ale jest to dosc trudne bo wykonujesz pompki w pionie dosc ciezko to wytlumaczyc bardziej obrazoiwo KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

"Jedyne grupy miesni na ktore moge cwiczyc bez mozliwosci ponownej kontuzji to biceps, przedramiona i brzuch, ostatecznie moga jeszcze byc kaptury." W zasadzie to polecam juz teraz zakupic jakis gorsecik. Wstawia Cie w niego jesli dalej bedziesz sobie sam dobieral cwiczenia jakie mozesz robic. Zrob sobie kaptury a zobaczysz czy mozesz [...]

[...] taka wymagałaby gotowania na dwa garnki, a warunki domowo-żonato-teściowe troche nie pozwalają na to :) Ale jak mus to mus. Może polecicie mi inną dietę biorąc pod uwagę ćwiczenie aerobowe, domowe plus dieta. Mimo wszystko jednak chciałbym stosować CKD, ale nie wiem czy to dl mnie. Może jeszcze podowiem troche o moim wyglądzie: Mężczyzna, 105 [...]

Tylko co ty tam w domu robiles na tych hatlach? I czy bylo to cwiczenie z glowa czy zwykle machanie?

Nie jestem do końca pewien, ale jeśli chodzi Ci o serie to masz na myśli np. Pompki płasko - 1 seria - 15, 2 seria - 20, 3 seria - 25, 4 seria 30, a potem następne ćwiczenie podobnie, tak? : )

[...] 12 powtórzeń . Tylko aby ten ciężar w plecaku był bardziej na górnym odcinku pleców , a nie na środku pleców. Seria - 12 powtórzeń tzn 12 razy zdołałeś zrobić pompkę Każde ćwiczenie robisz po kolei tzn . Jeżeli w pierwszym zrobiłeś w każdej serii 12 pompek , to razem wykonałeś 48 pompek i przechodzisz do ćwiczenia nr 2. Rób zmodyfikowane [...]

Przecież możesz budować siłę podczas treningu "masowego". Główne ćwiczenie z progresją ciężarową jako otwarcie treningu i idzie,bo musi. W ogóle wiesz jak wygląda stricte siłowy plan ? Pomyśl o nim za 2 lata.

Przy bułgarze jest podobnie jak z wykrokami im dłuższy wykrok tym mocniej faktycznie pracuje tył uda i pośładek ale to dalej ćwiczenie głównie na czwórki. Siad tylny Przedni Żuraw Prostowanie uginanie i noga powinna płonąć Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-22 10:55:31

nie bardzo rozumiem, po co go chcesz podwieszać? Tobie chodzi o takie coś? https://www.researchgate.net/figure/Wrist-roller-drill_fig4_232145680 fajne ćwiczenie. Ja zawsze robiłem na koniec treningu, kilka serii do tzw palenia Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-12-05 15:46:52

[...] seriami przerwy 1.5 minuty. Czy według Was dołożyć ciężar np do 5kg czy zostawić i kręcić tym co mam. Wiadomo że chodzi o powiększenie przedramienia. Do Domer; To nie jedyne ćwiczenie jakie robię na przedramię,a pierwsze. Po tym jeszcze jedno, które poznałem jako rehabilitacje przy zapaleniu nadkłykcia (łokieć tenisisty), nie znam nazwy, rotuje [...]