ćwiczenie

Przysiad na 100%. Najlepsze ćwiczenie w ogóle, potężnie ciężarowo i pracują przy nim wszystkie mięśnie, paradoksalnie jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na początkowe budowanie siły brzucha. Co do MC - nie musi być koniecznie klasyczne, czasami nie poleca się go dla początkujących, bo potrzeba już mieć trochę siły do niego (chociażby [...]

Rozumiem ze chciałes zostawic dzień cały na Nogi ale w taki sposób to ci sie nie uda. Plecy z Barkami - pomyłka klata biceps triceps przedramiona - pomyłka.całkowicie zly plan nie powinno sie czegos sugerowac ani pisac gotowych planów ale wiem jak ciezko czasem i pozniej motywacja spada wiec podam ci przykładowy plan na 8 tygodni typu SPLIT [...]

PLECY: 1. podciąganie podchwytem 4 max (poprzedni cykl ćwiczyłem nachwytem) 2. MC 4x 12/10/8/6 3. wiosłowanie w opadzie sztanga 4x 12/10/8/6 4. wiosło hantlą 3x 10p kostek1221-Dlaczego mc jako 2cw? Przy MC najszerszy zastygnie,a bd napompowany podciaganiem Albo jako pierwsze cwiczenie(najlepiej bybylo)albo po najszerszym traktujac nie jako cw na [...]

[...] kostki, pęknięty nadgarstek i wiele innych urazów. Uderzając otwartą ręką podświadomie nie liczysz się z tym że nic ci się nie stanie i dla tego mocniej uderzysz. Wystarczy zrobić proste ćwiczenie uderz w ścianę pięścią i dłonią ( czy uderzysz z taką samą determinacją ? nie, bo liczysz się z konsekwencja że złamiesz rękę zamkniętą w pięść

Jak możesz powiedzieć, że efektywność danego ćwiczenia, jego oddziaływanie na ciało nie ma żadnego znaczenia? Zastanów się... Czy 4s wiosła nie dadzą Ci więcej niż 8s jakiejś marnej izolacji? No nie? Od jakiegoś czasu podajesz stale FBW i FBW i FBW. Ok, masz swoje zdanie, fajnie. Ale nie wyśmiewaj tego co ja piszę. Co do cytowania pumy (bez urazy [...]

Jak możesz powiedzieć, że efektywność danego ćwiczenia, jego oddziaływanie na ciało nie ma żadnego znaczenia? Zastanów się... Czy 4s wiosła nie dadzą Ci więcej niż 8s jakiejś marnej izolacji? No nie? Skoro to piszesz to rozumiem że odnosisz się do tematu - tego co ja podałem więc pokaz mi w treningu który podałem izolacje? Nie ma? to co za [...]

ja obecnie trenuje na 2-3 seriach roboczych korzystajac z takiej formy propgresji: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html odkad wszedlem na tego typu rozwiazanie wydaje mi sie, ze robie najlepsze postepy w swoim zyciu:) a jade juz tak ze 3-4 lata lacznie hehe byc moze warto sprobowac [...]

Ok dzięki wielkie kolego. tak jak pisałem mam siłownie fulla tylko nie mam poręczy do pompek T_T. A jak kazałeś wyrzucić to zamienić ćwiczenie? Bo powiedzmy ze w planie A kazałeś wyrzucić Uginanie sztangi podchwytem i teraz nie mam ćwiczenia na bicepsa. I czy zostawić tamte ćwiczenia jak nie dam rady z tymi pompkami załatwić sprawy?

nieee podstawowe i najbardziej wartosciowe cwiczenie nie lekcewaz go

wegle bede stopniowo zwiekrzal poniewaz jestem po dosc duzej redukcji chce zwiekrzac wegle o okolo 200kcal co 7 dni, a czy nie zaleje sie fatem dajac tyle wegli? i Czy bialka nie za malo niektorzy radzili nawet 2,5 3 serie na kazde cwiczenie na brzuch? Oraz co do wegli warzyw nie wliczam Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-16 17:41:35

tak 3 serie na kazde cwiczenie aha nie wiedzialem ze po redukcji (widocznie zapomnialem jak to napisales ) czyli ww stopniowo w gore i z czasem jak zobaczysz nadmiar tluszczu zbierajacy sie zostan przy tej ilosci i dodaj aeroby. Jak masa stanie powoli mozesz je zwiekszac dalej

powt moga byc na brzuch po 1 cwiczeniu po treningu wystarczy unoszenie nog w zwisie slony boczne (lub inne na skosne brzucha) spiecia kazde cwiczenie na osobnym treningu

[...] tak w ogóle daj sobie spokój z martwym. po kij Ci to? żeby po tym zdychać na ból kręgosłupa? naucz się trenować plecy intuicyjnie, rób tyle ile Ci pasuje i rób takie ćwiczenie na plecy które Ci je ładnie spompuje. nie trenuj "z kartki" bo to bezsens. jak masz ochotę zrobić 12 serii tylko jednego ćwiczenia na plecy to rób. o ile [...]

Ćwiczyłem już przed wakacjami w zime ale to bylo tylko takie prowizoryczne ćwiczenie, tak naprawde to zacząłem ćwiczyć systematycznie po ostatnioch wakacjach, ale już się zbliża wakacyjna przerwa i napewno mi dużooo pospada.... P O Z D R A W I A M Członek Mafii DIABLO ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

Okej dzięki wielki, tak zrobię. Mam jeszcze dwa pytania: Czy mógłbym dorzucić do obwodu ćwiczenie na triceps np. unoszenie sztangi za głową ? oraz czy 5-6 razy w tygodniu 1h jazdy na rowerku nie zakłóci postępu w rozwoju mięśni ?

Jeżeli to ma być split to jedno ćwiczenie na każdą partię to zdecydowanie za mało, chyba, że zastosujesz FBW, Jeżeli chcesz ćwiczyć SPlITEM czyli trening dzielony( podział poszczególnych partii mięśniowych na poszczególne dni tygodnia) musisz mieć jakie kolwiek pojęcie a wiec odsyłam do lektury [...]

[...] dwa ćwiczenia o podobnej charakterystyce. Tak samo unoszenie przedramienia jednorącz? a unoszenie ramion z hantlami w górę na prostych łokciach to wydaję mi się to samo ćwiczenie, a mianowicie wznosy przodem na przedni akton barku. Zrób sobie FBW A i B i zacznij sobie od ćwiczeń na największe partie i później te mniejsze : nogi, grzbiet, [...]

Poprawione Poniedziałek : Klata+triceps Klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 4x 12-10-8-6 - wyciskanie [...]

- niewiem jak te cwiczenie sie nazywa takie ze trzyma sie hantle i robi sie tak jakby hi hitla - normalnie soga dam

Janek17- po act przeszedłbym na trening dzielony /dwa razy w tygodniu grupa- max. dwa ćwiczenie i nie za wiele jeszcze serii/ np. pn. czw. klatka, plecy, tric. wtor., piąt. nogi, barki, bic. 5- 8 serii na grupę i powinno być oki