[...] nóg leżąc: 25/25 Helikopterki: 15/15 Najgorzej poszło B1 - zakres ruchu muszę sobie wypracować dopiero (jedne za płytko drugie za głęboko wykonywałem), co więcej to nowe ćwiczenie więc ciało nie jest jeszcze specjalnie przystosowane do niego. Reszta bez problemu - myślałem, że porywam się z motyką na słońce atakując 6*6 ale widzę, że to był [...]
Nieee, tylko nie madbarz ;P Przysiady, podciągnięcia, dipy, wznosy nóg to wszytsko co trzeba. Albo obwodowo, albo stacyjnie, albo normalne serie. Do 5 serii na cwiczenie, powtórzenia dobieraj sam w zależności od celu. Obciążenie Masz więc w razie potrzeby dowieszaj.
Mam lekką kontuzję dołu grzbietu i żeby wykonywać formę przysiadu dałem goblet, dobre ćwiczenie. Oczywiście ngdy nie weźmiesz ciężaru jak w siadzie przednim czy tylnym bo to zdecydowanie nie tak ciężkie ćwiczenie, ale zobaczysz, że jak dasz sobie odpowiednie tempo negatywne to sponiewiera Ci czwórki aż miło.
Drogi Tomaszu1405, jednym, a jedynym robi w tym przykładzie wielką różnicę. Dla wyjaśnienia twoich wątpliwości, nie napisałem w tekście że jest to jedyne ćwiczenie na nogi. Napisałem jedne z ćwiczeń na nogi jakie wykonuję, ponieważ żadne inne ćwiczenie nie pompuje mi tak nóg jak suwnica. Jednak mój obszar tyłu miednicy na tym cierpi i skierowałem [...]
[...] max? Tak, żeby udało się 10/12 powtórzeń? Czy zostawić zapas sił? c) Martwy ciąg - wydaje mi się ze pod względem technicznym trudne zadanie? jakies rady? może da się to ćwiczenie czymś zastąpic? d) podciąganie na drążdu? nachwyt? podchwyt? do pełnego zwisu czy nie? co jeśli jestem w stanie podnieść się tylko raz? wiosłowanie? nie wiem na [...]
z kaltki 2 cwiczenie wywal na tric i bic po 2 cwiczenia wystarczy na barki ostatnie cwiczenie daj unoszenie w opadzie zamiast podciagania wzdluz tlowia
ja nie polecam na początek dzien dobry- w ogole mi sie te ćwiczenie nie podoba. ale za to unoszenie tułowia z opadu si -chwalę pod niebiosa. cześć/ Don Garcia
[...] powiedział że jest to jeszcze nie ten wiek a jak robi wiosłowanie to nie dość że robi koci grzbiet to jeszcze się buja jak boja na morzu a na sztandze 55-60kg. No ale on dba o kręgosłup i nie zrobi martwego nawet na 50kg co by też było dobrym wyjściem robiąc tak więcej powtórzeń. Mnie żadne ćwiczenie tak nie rozgrzewa jak robienie przysiadów
ha! po prostu to sa dwa cwiczenia, po ktorych mozna poznac twardziela na silowni. sa to podstawowe cwiczenia zlozone rozwijajace sile i mase. dodalbym tu jeszcze wyciskanie sztangi lezac, ale to cwiczenie robia wszyscy. cwiczacy unikaja mc i siadow (mowie tu o roznych wersjach, nie tylko ze sztanga na karku), bo po prostu boja sie prawdziwego [...]
"jednak nie ulega wątpliwości że robienie MC jest lepsze niż nie robienie jego wcale" To nie jest takie oczywiste. Prawda jest taka, ze jest to podstawa sily. Prawda takze, ze cwiczenie to wzmacnia solidnie stabilizatory. Ale niestety miesnie to nie wszystko z czego sklada sie czlowiek. I problem jest taki, ze przy wykonywaniu martwego [...]
bylem fanem mc no i juz nie jestem przynajmniej narazie specjalnie brałem male ciezary dbałem o technike no i mimo ze nie cwicze juz 3 tygodnie mc bol nie ustaje... moj blad mogłem zrobic przeswietlenie kregosłupa ale naprawde robie te cwiczenie ostroznie, jest one niestety bardzo istotne w rozwoju sylwetki ale pamietajcie zdrowie jest [...]
Aha sorki ze sie wtracam, ale dokladnie mu wytlumaczcie na czym polega wyrobienie sobie techniki. Pozdro. Bo niby sie tak wydaje oczywiste ale zawsze lepiej powiedziec mu o co biega. W moim przypadku to bylo tak, ze uslyszalem cos o technice i juz myslalem ze jak naucze sie tak to bede mial dobra. Najlepiej, jak popatrzy do atlasu na fsd i [...]
[...] powinnaś ćwiczyć Masz skrzywienie kręgosłupa, powinnaś udac sie do rehabilitanta by stwierdził co sie tam dzieje zrobił masaż ponastawiał tylko pogłębiasz to teraz. Co to za ćwiczenie :GLUTE? W swoim treningu powinnaś skupić sie bardziej na rozbudowie pleców i tyłka by uzyskać sylwetkę zbliżoną do X, ale talii nigdy mieć nie będziesz nie ta [...]
kończę już 6 weidera , ale z efektu jestem średnio zadowolona , chyba źle wykonywałam 5 ćwiczenie, mam trochę umięśniony brzuch , ale nie stracilam ani centymetra w pasie, poza tym zastanawiam co zrobić by utrzymać mięśnie brzucha , gdy skończę 6 weidera, czy zacząć wszystko od nowa?
witam mam pytanie odnośnie tabeli bo nie mogę jej rozgryźć, otóż... dzień to wiadomo seria chodzi o to ile razy danego dnia powtórzyć mam cały zestaw ćwiczeń? a w powtórzeniach chodzi o to żeby każde ćwiczenie (każdy krok - 1,2,3 itp) powtórzyć daną ilość razy, tak? wolę się upewnić przed startem :) z góry dzięki za odpowiedź ;] pozdro
Bydrys tzn Dzien 6 to wiadomo i tak robisz jedna serie w niej 6 powtorzen tzn np 1 seria do 6 spięć i potem znów druga seria 6 powtórzeń, potem 3 seria 6 powtórzeń i następne ćwiczenie czaisz? :D
[...] z Lukim ze względu na ten przywodziciel i kolana delikatne zmiany w treningu i obciążenie trochę w dół. Tym razem martwy ciąg poszedł jako trzeci ze względu na to że miałem zajętą bramę ale tutaj jako drugie ćwiczenie fajnie weszło wypychanie do tyłu. Na treningu czuję się mocno nabity więc odpowiednie rzeczy robią odpowiednią robotę %-)
[...] ciężkich ćwiczeń mnie przerażała %-) Jednak poszło mega dobrze, muszę się kontrolować żeby nie przeginać z ciężarem bo czasem ponosi... Rack pull co prawda jako czwarte ćwiczenie i wiadomo, że słabiej jednak nie myślałem, że aż tak słabo pójdzie. Jednak będę chciał zacząć robić ciągi tyle że mimo wszystko z podkładek, boje się o moją [...]
Jakiś pomysł na ćwiczenie dwójka/dupa zamiast "wypychania nogi do tyłu" na maszynie? Maszyna u mnie na siłce to trochę lipa jest krótka i mocno na niej wchodzi czwórka... myślałem o wypychaniu na suwnicy jednonóż? Siady sumo z hantlą, stojąc na jakiś stepach itp aby niżej zejść. W tempie 3-0-1-0 dobrze ora, Nicolas V... Coś tam z 212 często to [...]
[...] Odwodzenie na maszynie (2x max) 25x150kg, 21x150kg 8. Łydka na suwnicy poziomej (2x15-20) 20x180kg, 18x180kg 9. Allahy (3x max) 49kg Cardio: 20min na czczo Pierwsze ćwiczenie musiałem zmienić, maszynę do uginania leżąc wzięli do obszycia i musiałem zrobić uginanie stojąc na maszynie do starostów. Zupełnie mi to na niej nie siada ale nie [...]
DZIENNIK Shinji77 - "Hello, my name is Bear Gryls... %)"
