ćwiczenie

No ok.. To ostatnie pytanie po 3 serie każde ćwiczenie? I czy łydki mi od przysiadów też urosną? Niedługo ułożę dietę i zacznę ćwiczyć od nast tygodnia :)

[...] Co do ogólnie polecanych przeze mnie ćwiczeń-jeżeli zalezy ci na masie, możesz np. z płaskiej zrezygnowac ale...nie musisz. Wycisk sztangielek z supinacją jest bardzo dobrym ćwiczeniem na pobudzenie całej klatki, także polecam. Wykonaj z 4 serie taką techniką, jak opisałem wyżej. Potem tradycyjnie dorzucasz jakiś skos w zalezności od ptorzeb, też [...]

odwrotne rozpietki bym darował sobie szrugsy dałbym do barków a tu bym dał podciąganie końca sztangi na trica za dużo 15 serii 3ćw po 3serie barki za duzo 20 serii jedno ćwiczenie na jeden akton/głowe czyli 3ćw po 3/4 serie i na koniec kaptury (szrugsy) dublujesz przysiady po co?? zamiast jednych daj hack i coś na dwugłowe ud. potem trening łydek [...]

[...] kilka mm inny pare cm) natomiast przy francuskim wyciskaniu możliwość ta nie istnieje ew. w ramach ''oszukiwania'' może zaistnieś szersze trzymanie łokci czy wykonywanie tego ćwiczenie bardziej jak wyciskanie w wąskim chwycie A co do ''dopuszcze bujenie się'' to zaawasowani ćwiczący czasmi aby mieć lepsze napompowanie wybijają sztange udami

[...] łańcuszka ( jeśli to musi być na łańcuszku) a jak ktoś się jeszcze chce bardziej pobawić niech mi to dokładnie w paincie narysuje i wyśle albo wklei tu fotkę <<<byłbym baaardzo wdzięczny i jeszcze ostatnia prośba >>> jabbym już miał sprzęt to czy może ktoś napisać podstawowe ćwiczenie ??? albo jakieś dwa bo ja szybko się uczę

Może 3 minuty mini WOD, 1' max reps ćwiczenie gimnastyczne, 1' max reps ze sztangą lub kettlem, 1' max reps kondycyjne- wskoki na skrzynię czy burpee :-P. Oj tak Ketle bardzo bardzo chętnie :->

Fighter zaszalał z tymi artykułami :D Otwieram maila a tam 15 informacji o nowym artykule - pierwsza myśl to, że jakiś spamBOT się dorwał do forum :D Dobra sprawa - teraz każde ćwiczenie ma swój wątek i można dyskutować na temat techniki.

[...] WODach ciężko techniki się uczyć raczej na zajęciach typu beginners lub właśnie skill :) co do Half B. to się z Wami w 100% zgodzę... dla mnie to jest tootalnie bezsensowne ćwiczenie i nie lubię go z tego powodu... dlatego jak są w AMRAPIE to wtedy robię całe burpee jak są w EMOMIE z czym jeszcze w kombinacji to ciężko. Wiem, że jest tyle samo [...]

FIlmik niestety bez dźwięku ale głównie chodzi o zagrożenie dla stawu, jakie niesie ruch tzw high pull, czyli np podciąganie sztangi do brody - bardzo popularne ćwiczenie na bary, lub wszelkiego rodzaju ciężarowe high pulle lub sumo deadlift high pulle. Z uwagi na mała przestrzeń można sobie łatwo zagwarantować kontuzje. Patrz JA %-) [...]

[...] Doskwiera mi środek lewego barku. Boli podczas niektórych ruchów. Zauważyłem, że odciążamy barki podczas robienia pompek z rękami ustawionymi bliżej ciała. Nie chciałbym zaprzestawać treningów bo ciecze regularnie w domu i rozglądam się za pomocą w tym temacie. Aktualnie robię ćwiczenie nr 1 z filmiku poniżej. https://youtu.be/-Lfge31AkBc

[...] że odciążamy barki podczas robienia pompek z rękami ustawionymi bliżej ciała. Nie chciałbym zaprzestawać treningów bo ciecze regularnie w domu i rozglądam się za pomocą w tym temacie. Aktualnie robię ćwiczenie nr 1 z filmiku poniżej. https://youtu.be/-Lfge31AkBc Zapraszam do tematu https://www.sfd.pl/Pytania_i_odpowiedzi_-t1195718.html

Fighter dzięki :-) to ćwiczenie chyba odpuszczę, bo za dużo mam do stracenia w przypadku kontuzji. I od razu przestrzegam że dyskusja odnośnie techniki w tamtym dziale to jak grochem o ścianę ;-) %-)

bolek, tutaj wszyscy co mi dają rady są do mnie cenne i będę starać się je wykorzystywać. DDziś 4 razy weszłem na 2 razy weszłem na 4 piętro i musialem odpocząć bo tchu nie mogłem złapać - super cwiczenie choc plus mnie trochę zaniepokoił (182) ale dojdziemy do tego bym mógł długo chodzić po schodać. A co do ćwiczeń (co prawda pewnie zdradzę [...]

Podciąganie sztangi nie weszło, dlaczego? Wydaje mi się dobre jest to ćwiczenie

[...] trening, swoją. Potrenuj taką intensywnością jak ja. Inny trening inne potrzeby. Nie robie sobie treningu dzielonego gdzie odpoczywam 2 min miedzy seriami tylko robie jedno ćwiczenie za drugim , a w dni wolne od treningów (których praktycznie nie mam prawie) staram się prawie nie ruszać, tylko zapierdzielam. Kiedyś myślałem podobnie robiąc tylko [...]

[...] bardzo dokładnie i powolutku, ostatnia seria zarzucana na dobitke. ad.3. Szrugsy robione bardzo dokładnie, mało siłowo, ale ładnie weszło, było czuć plecy ad.4. "21" bdb. ćwiczenie robione bez problemów tym ciężarem dokładnie, na skupieniu, weszła ładna pompka. ______________________________________________________________ Matę robię w [...]

powyższy plan ulegnie jeszcze małym korektą, dodam jedno ćwiczenie itd. ale dowiecie się co i jak w następnych wypiskach

[...] Trening siłownia ogólnorozwojowo 3x6- podciąganie neutral wąsko 2x10- wiosło podchwyt sztangą 2x6- dipsy na klate 2x10- pompki + bic tric, około 3 serie po 10 ruchów, i ćwiczenie 21. 3x10- bok barków hantlami Informacje: Siłownia dzis, powoli i mega dokładnie wszystkie ćwiczenia, podciąganie wąsko neutralem max, rozciągniecie i max do góry [...]

[...] 8kg/12kg/12kg/14,5kg Fajnie siła całkiem całkiem, ale wycisk na poziomej bez asekuracji nie można było zaszaleć ;-) Węglowodany dziś dały we znaki, pompa zayebista, takie ćwiczenie to ja rozumiem ___________________________________________________ MISKA ŁADOWANIE WĘGLAMI DZIEŃ 7 1-100g tostów, 280g dżemu, 50g mass xxl, 50g whey, 50g owsianki, [...]

22.11.13 Dziś trening ramion ale bez super serii ;-) _______________ ugiananie ramienia młotkowo z hantlą 4x10-14 ugiananie ramienia w opadzie tułowia 4x8-12 ćwiczenie "21" 4x21 francuz leżąc sztangą 4x12-10 wycisk wąski 4x10 prostowanie obórącz na wyciągu 3x15 _______________ Ciężary średnie, młotki max 19kg, wysisk wąsko 75kg max ;-) A tu fota z [...]