SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • 1.5 roku treningow (17 lat)

    Post
    Galeria Zdjęć

    Skerx przy dobrej technice to bardzo dobre cwiczenie Autor tematu nie ma takowej i to widac na zdjeciach. 90% osob na silowni nie zna poprawnej techniki wyciskania. Jesli ktos ma tendencje jak kolega to kierowania wiekszosci pracy na triceps i barki to nic mu nie da zmienianie kolejnosci skosu czy plaskiej, niewiele tez mu da waski czy szeroki [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-13 19:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zanim wpadnę w obsesję

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A jak ma się do tego ćwiczenie na maszynie typu orbitrek, na tym tez ćwiczę robiąc interwały, z bieżnia nie wiem jakoś nie mam przekonania co do bigu mogę chodzic pod kątem, kiedys około 2 lat temu biegałam regularnie, ale w łydce miałam z 38 cm, źle się z tym czułam, mam łydki od małego takie i nie chce ich rozrastać

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3911 Data: 2009-09-01 21:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcji - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiem, że to świetne ćwiczenie. Na chwilę obecną nie podciągnę się ani razu, więc 5 serii po 10 powtórzeń, nawet z pomocą ławeczki wydaje się nieosiągalne. Ale będę próbował i oczywiście dam znać. Co do brzucha i łydek, równie po 5 serii, ale ilość powtórzeń w przypadku łydek może być większa ? P.S. Dieta może być? Zmieniony przez - Tygrysekk w [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3932 Data: 2014-06-03 20:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcji - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tu za ok 2-3 tyg filmiki znowu do oceny. Oczywiście gdybyś miał jakieś rady to ten temat tez będę monitorować:-) Pytanko na koniec: Czy wrzucić na koniec jeszcze jakieś ćwiczenie na przedramiona (sztanga za plecami, ewentualnie trzymanie ciężkiej sztangi na czas) ? Bo jednak przy martwym ciągu 90kg przedramiona wytrzymywały mi na 4-5 [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3932 Data: 2014-06-10 14:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcji - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] był najmocniej zaangażowany, to takie wykonanie może być ( w sensie ie dociąganie idealnie do klatki) http://www.youtube.com/watch?v=5MKCAwg-yp0 wow, fajne ciekawe ćwiczenie:-) http://www.youtube.com/watch?v=k7C9-oTPHAo Tak w ramach chwilowej nudy przed końcem pracy sobie przeglądam%-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-10 [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3932 Data: 2014-06-10 14:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Metoda Lafay'a

    Post
    Trening w domu

    [...] z tego co sobie przypominam). Wyniki masz też chyba niezłe. Tylko coś podciągnięcia na drążku słabo Ci idą - nie planowałeś zmienić ich na C4, później C5 itd. (chyba to ćwiczenie, nie mam przy sobie książki). Ja mam to samo, ale trzeba coś z tym zrobić, bo od drugiego poziomu jest już minimum 6 serii po 3 powt. tego ćwiczenia. Polegniemy, [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-06 23:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Metoda Lafay'a

    Post
    Trening w domu

    Ja bym dorzucił martwy ciąg a wiosłowanie wykorzystał jako ćwiczenie pomocnicze. Przerzuć się na wiosłowanie pendlaya, zmniejsz obciążenie i pilnuj techniki.

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-09 11:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jimena chce się zmienić

    Post
    Ladies SFD

    [...] ale przedramienia mnie ciągnęły i bałam się wziąć więcej w drugiej serii żeby sobie czegoś nie urwać :)) Nie wiem czy mi się wyrobią z czasem czy powinnam jakieś dodatkowe ćwiczenie robić na przedramiona? Miskę wrzucę jutro, bo nie zapisałam sobie tylko zamknęłam i wszystko poszło się...}:-( Ciężary są na dwie hantle liczone. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2138 Data: 2013-10-26 20:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może ktoś rzucić na to okiem? Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] łamanej nie bolą cie nadgarstki- wówczas ćwicz na niej ) Sztanga chwyt szeroki x3 sztanga chwyt wąskix 3 hantle młotkowo 3 wywal modlitewnik- na pocztku jest to zbędne ćwiczenie ------------- przedramię możesz ćwiczyć po 5-6 serii w każdy dzięń treningowy ------------ brzuch ćwicz na każdym treningu, możesz to robić z krążkem trzymanym za [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2008-02-20 11:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kCw7 - start str.5

    Post
    Trening dla początkujących

    Aaaa takie cuś :>. A nogi to już na maszynie mogę chyba robić - chodzi mi głównie o czwórki i dwójki. Przysiad bankowo jako pierwsze ćwiczenie no i został jeszcze wypych

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13915 Data: 2012-09-18 12:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kCw7 - start str.5

    Post
    Trening dla początkujących

    21.03.2014 LEGS *hack przysiad na maszynie 4x 12/10/8/8 *Martwy na prostych ze sztangą 4x 10 *SS: wyprosty + uginania podudzi 4x 12-8 ostatnie z przytrzymaniem + jedno ćwiczenie na biceps ciężkie. 3x 10 _____________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=i0A3-wc0rpw

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13915 Data: 2014-03-21 23:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kCw7 - start str.5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] *face pulls 4x 10 *SS: prostowanie nachwytem na wyciągu górnym + francuz oburącz hantlem Odczucia Miały być nogi, ale z braku motywacji zrobiłem pompujący trening. Pierwsze ćwiczenie ciężkie, reszta na dobrym spięciu i kontroli. Rowerek rano 55min _______________________________________________________________________ [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13915 Data: 2014-04-18 21:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kCw7 - start str.5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem 1x 105 *wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 4x 10 *ściąganie jednorącz chwytu wyciągu 3x 10 *linki 3x 12-10 Odczucia: Zaplanowałem, że będę robić jedno ćwiczenie siłowe na klatkę i trzy rozciągające. Barki zrobione ciężko, szczególnie tył barku i boki. Triceps też ciężko, ale bez szału. Cardio naczczo 60 min. [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13915 Data: 2014-04-28 23:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chwyt jakbyś trzymał kielich 6 x 12-20 Wyciskanie sztangi wąsko rampa 8 francuz siedząc z hantlą oburącz 12/10/8 (progresja) wyciąg górny nachwytem 15-12 (stały ciężar) ćwiczenie Sandowa ile powt, serii ? Sobota: Mc- rampa rozgrzewkowa do 2 x 6 powt Podciąganie 6 x max Wiosło jednorącz 6 x 10 powtórzeń stały ciężar? Ściąganie wyciągu za [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 19302 Data: 2013-02-17 13:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak u Kriskinga, proponuję przejść na Smitha. Zwolnij negatyw 2-3 razy i nie blokuj w łokciach, rób 2/3 ruchu góra. ok 3. Młoty- bujasz całym ciałem, ale ok, pierwsze ćwiczenie może być nieco bardziej większe ciężarowo. Rób to w jednej linii, jak unoszenie przodem, a nie wjeżdżaj na skos. Może delikatnie się schodzić do środka, ale nie z [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 19302 Data: 2013-02-19 00:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prosto w dół, kolana znacznie przekraczają linię palców. Masz iść DO TYŁU i w dół, kolana nie powinny przekraczać tak bardzo palcy. W ten sposób wypchniesz to biodrem. To ćwiczenie jest b. Trudne i wymaga sporo synchronizacji, także nie przejmuj się. Spróbuj za tydzień zrobić 65 kg. Arndoldki ok, zwiększ ciężar zdecydowanie %-) nawet na 12 kg [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 19302 Data: 2013-03-03 21:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prosto w dół, kolana znacznie przekraczają linię palców. Masz iść DO TYŁU i w dół, kolana nie powinny przekraczać tak bardzo palcy. W ten sposób wypchniesz to biodrem. To ćwiczenie jest b. Trudne i wymaga sporo synchronizacji, także nie przejmuj się. Spróbuj za tydzień zrobić 65 kg. Starałem się pracować tylko biodrem, no ale wygląda na to, [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 19302 Data: 2013-03-03 23:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ok. Daj 20 kg za tydzień, regresy mogą zostać tak samo. Wiosło wymęczone, ale na pewno weszło. Daj 45 kg w ostatnich, nie ma co robić tego delikatnie. Wyciąg- b. dobrze, to ćwiczenie jest akurat odwrotnością wiosła jednorącz, czyli delikatnie trzeba wszystko robić. Nie szarpałeś, więc zwiększasz ciężar i zostawiasz te 15 powt. Szrugs- w drugiej [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 19302 Data: 2013-04-07 12:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz jeszcze myslę o diecie na redu, a mianowicie chce przynajmniej w pierwszej kolejnosci zrzucac tluszcze i zastanawiam się do jakiej zdrowej granicy mozna dochodzic, no i jakby plan kogos interesowal to wymyśliłem, ze dam w planie na początek treningu jedno wielostawowe cwiczenie w rampie 5 + 1 regres, a nastepnie serie łączone i trisety po [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 19302 Data: 2013-04-16 20:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan tren do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki za wyprowadzenie z bledu:P... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tym sie kierowalem mowiac cwiczenie na rzezbe, dobrze jednak ze sa fora takie jak to i ludzie ktorzy wiedza wiecej, czyli ogolnie z mojej reduckji***** bedzie:D nie mam rowerka stancjonarego i moge biegac gora 2 razy w tyg ( bolace golenie - chyba ze to tymczasowe heh:D), zarty [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-08-07 21:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)