Wiek : 24
Waga : 52
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 48
Obwód łydki : 31
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia w domu 3x, rower
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryz, kasze
Co jako przekąskę : orzechy, migdały
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: domowa siłownia, biegi, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak
Trening jaki sobie na początku obrałam:
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)