Jimena chce się zmienić

Witam was drogie ladies, podczytuję forum już dłuższy czas i nagle coś mnie naszło aby w końcu wyjść z ukrycia, zacząć systematycznie ćwiczyć i zdrowo jeść, dziennik zakładam dla zmotywowania siebie, bo niestety mam słomiany zapał Nazywam się Agnieszka, mam 23 lata, 10 miesięcy temu zostałam mamą zawsze byłam szczupła... chuda, nie zwracałam tak na to uwagi, bo wydawało mi się na odwrót przez mój wielki zadek (choć teraz go lubię) Moim celem jest dobudowanie góry, wyszczuplenie brzucha, zamknięcie do końca diastasis i ogólna poprawa estetyki ciała. Niestety nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni, ale mam gryfy, hantelki, piłkę, już niedługo dojdzie ławeczka do tego.

Wiek : 24
Waga : 52
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 48
Obwód łydki : 31
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia w domu 3x, rower
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryz, kasze
Co jako przekąskę : orzechy, migdały
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: domowa siłownia, biegi, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Trening jaki sobie na początku obrałam:
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

powodzenia ! figurę masz ładną, ale trochę pracy i będzie wymarzona taka jaka chcesz :)

Masz super pupę! Powodzenia! Będę zaglądać :)

Dziękuję za miłe komentarze :)
Wklejam dzisiejszy trening, taki bardziej próbny dla sprawdzenia obciążeń. W niektórych ćwiczeniach jak np. przysiad mogę śmiało dodać, ale w podciąganiu obciążenia trochę za dużo poszło
I chciałabym wiedzieć czy dobrze sobie obrałam ilość kalorii i poszczególnych składników, bo często czuję się głodna i nie wiem czy mój organizm po prostu nie potrzebuje więcej

Wrzucam dzisiejszą miskę. Po wczorajszym treningu zakwasy i do tego @ ale bez żadnego bólu na szczęście Planowałam trochę potruchtać dzisiaj na świeżym powietrzu, ale chyba zostanie tylko spacer z synkiem

Dzisiejszy trening... Nadal zapoznawanie się z ciężarami, w mc moje nogi dałyby radę więcej ale przedramienia mnie ciągnęły i bałam się wziąć więcej w drugiej serii żeby sobie czegoś nie urwać Nie wiem czy mi się wyrobią z czasem czy powinnam jakieś dodatkowe ćwiczenie robić na przedramiona?
Miskę wrzucę jutro, bo nie zapisałam sobie tylko zamknęłam i wszystko poszło się...

Ciężary są na dwie hantle liczone.

-------------------------------------------------

Miska z 26.10






Zmieniony przez - Jimena w dniu 2013-10-27 20:06:23

Dzień nietreningowy. Wrzucam miskę.



Dobrze, że dzisiaj dnt, bo mój synek ząbkuje i chyba mu wszystkie zęby na raz idą tak więc noc nieprzespana i zapewne kolejna tak samo.

lepiej chyba pisać wagę jednej hantli
waga ryżu i makaronu jest przed gotowaniem czy po?
ładna sylwetka startowa :) powodzenia!

czaj_nik

lepiej chyba pisać wagę jednej hantli
waga ryżu i makaronu jest przed gotowaniem czy po?
ładna sylwetka startowa :) powodzenia!

Waga jest przed gotowaniem, ale nie jem tyle na raz, zazwyczaj dojadam później albo jeszcze między posiłkami. A z tymi ciężarami to chyba faktycznie lepiej pisać na jedną, mniej mylne dzięki!

29.10.2013 Dzień treningowy.



Przysiady robiłam ze sztangą, ciężko tak przekładać te krążki na hantlach ciągle jak się ma tylko dwie, dlatego improwizowałam żeby jak najmniej czasu tracić na zmienianie obciążenia Powoli jakoś próbuje dobrać obciążenie, ale pewnie jeszcze trochę czasu potrzebuję żeby wszystko dograć, bo ciężko ze sprzętem, miejscem itd, ale damy radę
Miskę wrzucę jutro, albo później wieczorem jak mi czasu starczy.

jesteś pewna, że dobrze robisz te pompki w podporze tyłem? bo sporo powtórzeń