ćwiczenie

[...] motywacje przed treningiem to jak już pójdę to czuję się dosłownie jak słaba ciota. Ciężary wiadomo trochę spadły ale nie jakoś drastycznie ale samo to że jak robię jakieś ćwiczenie to niby miałbym siłe zrobić jeszczę parę powtórzeń ale odpuszczam. Czy to przez to że redukuje i zmniejszyłem dużo pulę kalori? I jak będę powoli wracał na masę to [...]

To jest lekki plan. " Na początku w planie miałem jeszcze uginanie ramion sztangą ale musiałem to ćwiczenie wywalić bo ciężko było z wiosłem i podciąganiem" Zmień nastawienie i zacznij robić ćwiczenia izolowane.

[...] pierwsza opcja (głównie tzw. rampa), a teraz widzę że częściej polecacie stały ciężar. Chodzi mi tu głównie o najważniejsze ćwiczenia czyli przysiad, MC, itp. 2. Jakie ćwiczenie najlepiej zastąpi żurawia? Na mojej siłowni nie ma oczywiście specjalnej ławki, i nie mam też możliwości zaczepienia nóg o co innego. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] pierwsza opcja (głównie tzw. rampa), a teraz widzę że częściej polecacie stały ciężar. Chodzi mi tu głównie o najważniejsze ćwiczenia czyli przysiad, MC, itp. 2. Jakie ćwiczenie najlepiej zastąpi żurawia? Na mojej siłowni nie ma oczywiście specjalnej ławki, i nie mam też możliwości zaczepienia nóg o co innego. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] rozwiązaniem. Dobrze zrozumiałem ? /SFD/Images/2015/7/4/3e8f904607b74a528dd45b7a2ee130f4.jpg Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-07-04 12:33:13 Czy zrobisz jedno ćwiczenie czy dwa nie ma znaczenia 2 godzinny trening to zdecydowanie za dużo, optymalnie jest aby się zmieścić w 60 minutach oczywiście to zależy w dużej mierze od [...]

[...] powtórzeń 4 wyciskanie na maszynie w dół 4 serie 8-12 powtórzeń 5 co któryś trening robię jeszcze rozpiętki w bramie 4 serie 8-12 powtórzeń Skośna ławka jest jako pierwsze ćwiczenie, bo znajomy mi tak polecił. Powiedział że lepiej skupić się na górze klatki... Nie wiem czy to słusznie? Mogę dodać jeszcze, że w moim splicie ćwiczę klatke razem z [...]

Zejdź jeszcze z powtórzeniami niżej np do 6 i dołóż ciężar i dopiero jak przyjdzie zastój to wskocz na większy zakres. I na pierwszy ogień ćwiczenie, w którym chcesz progresować siłowo.

Tak, wersja siedząc zmniejsza udział pracy odcinka lędźwiowo-brzusznego, przez to można podnieść więcej kg, ale nie jest to już ćwiczenie tak ogólnorozwojowe.

Lepiej dawać, niż brać- w życiu nie można być egoistą. Po poziomie pytania zakładam, że "brać" = wyciskać leżąc, bo to jest zapewne jedyne ważne ćwiczenie. Bóg wie od czego zaczynałeś, ile ważysz, jak często i jak dużo objętościowo ćwiczysz.

[...] umiem wyczuc ohp, ale za to przy np podrzucie hantli je czuje to mogę liczyc na to ze przy dipach, wyciskaniach na klate i dodaniu rwania hantli zamiast ohp barki się ruszą? Wyciskanie stojąc nie jest ćwiczeniem izolującym barki. W podrzucie hantli barki powinny pracować w małym stopniu, więc robisz to ćwiczenie źle, jeśli mocno je czujesz.

[...] kontuzja w kolanie łapie i potrzebuję 10 tygodni przerwy, aby wrócić do treningu. W ten sposób chciałem zaatakować mocniej czworogłowe. Poza tym nie ukrywam, że przysiad to właśnie ćwiczenie, na którym zależy mi najbardziej na progresie siłowym więc uznałem, że przysiady z zatrzymaniem to dobry pomysł na uzupełnienie tego treningu pod tym kątem.

Czy jeśli po trzech ćwiczeniach na klatkę. Dwóch różnych wyciskaniach i rozpiętkach. Następne ćwiczenie to wyciskanie hantli w siadzie na barki, to przed tymi barkami powinienem robić jeszcze serie rozgrzewkowe? Obręcz barkowa jest już chyba wystarczająco rozgrzana? Tym bardziej, że to wyciskanie na barki robię z progresją ciężaru 12/10/8/6.

[...] a w kolejnym 12 więc nie jest tak źle;-) Dziękuję za wyjaśnienie. Miałem na myśli ilość serii na daną partię ogółem podczas jednego treningu. Na przykład proponowane przez Pana 6 serii na duże partie rozbiłbym na 2 ćwiczenia po 3 serie lub zrobił jedno ćwiczenie z 6 seriami. Panu chodziło o 5-6 serii w jednym ćwiczeniu czy coś pogmatwałem? :)

Witam Mam pytanie dotyczace plecow. Wykonuje podciagniecia i rowniez sciaganie drazka na maszynie.Aktualnie zmieniam sciaganie drazka na maszynie, na podciaganie sztagielki w opadzie. Wydaje mi sie ze technike mam prawidlowa, ALE robiac to lewa reka, nie czuje takiego napiecia i pompowania plecow jak przy wykonywaniu tego prawa reka. Czego to [...]

Martwy dobrze wykonany jest ćwiczeniem całościowym czyli działa na wszystkie mięśnie ciała. Oczywiście największą pracę wykonują nogi, grzbiet i mięśnie rdzenia ale to ćwiczenie ogólnorozwojowe.

ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem -- w tym cwiczeniu lekko zmodyfikowanym ruchem swietnie czuje biceps. mozna to cwiczenie traktowac jako jedno z glownych na biceps? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-10-25 13:06:28

To jeżeli pasuje Ci takie ćwiczenie, to je rób ;) Nie ma przeciwwskazań.

[...] nóg do góry powoduje, że ciężar w większej mierze musi być koordynowany mięśniami klatki piersiowej co za tym idzie brak stabilizacji wywołuje mocniejszą pracę mięśni piersiowych. Dobra metoda ale trzeba ostrożnie podejść z ciężarem. Fajnie działa też uniesienie nóg podczas gilotyny ale trzeba być ostrożnym i dobrze technicznie wykonać ćwiczenie.

[...] siłowni po każdej serii (robił klatkę, ławka pozioma etc.) po każdej serii robił ćwiczenia na brzuch (dolne partie, podciąganie nóg). Myślałem, że to zabiera siły na główne ćwiczenie, ale ostatnio próbowałem i wychodziło dość ciekawie. tutaj pytanie czy to naprawdę ma zastosowanie? Zazwyczaj po wykonaniu np. klatka > biceps robiłem brzuch, [...]

Jakie ćwiczenie może (chociaż częściowo bo w pełni się raczej nie da) zastąpić przysiady? Gdyż mam problemy z plecami i fizjoterapeuta zalecił mi nie obciązanie odcinka ledzwiowego, a przysiady moim zdaniem na pewno go obciążają Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-11-10 17:10:25