ćwiczenie

zaczalem teraz program ze strony 100, a nie mam odpowiedniej techniki i nie chce sobie krzywdy niepotrzebnie zrobic. a czytalem ze wioslowanie angazuje chyba te same partie miesni. a ze u mnie na silowni jest specjalna maszyna do wioslowania i dobrze mi sie robi to cwiczenie to chcialbym zamiast tego MC robic wlasnie wioslowanie

aserwois masz może jakiś filmik jak wykonywać to ćwiczenie? szczególnie chodzi mi o końcówkę ruchu w ataku i samo odprowadzanie ręki do góry.

Witam, czy zarzut sztangi z ziemi to dobre ćwiczenie na wyskok?

tylko ciekawe jakie Schwarzenegger wykonywal cwiczeniE na kazda partie miesni :D

[...] a na czym Ci mniej zależy (uwzględniając CAŁE ciało) i wtedy zacznij trening od grupy najbardziej priorytetowej do najmniej. Ćwiczenia to tylko sugestia, najlepiej jakbyś wypróbował z 2-3 na daną grupę i zobaczył co Ci najlepiej wchodzi (np. ja na biceps wolę zdecydowanie robić ćwiczenie sztangą prostą a nie łamaną bo lepiej czuję mięsień).

Plan dobry ale mam jedną wątpliwość, czy ćwiczenie "wznosy sztangi stojac 3 serie x 8 powtorzen" jest na bicepsy czy na barki? Jak na biceps to wszystko ok.

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 Brzuch: - ABS II Nie polecam łączyć przysiady z MC za duży wysiłek Twój pierwotny plan jest dobry tylko brakowało mi ćwiczenie na dwugłowy uda i dlatego takie roszady w planie Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-30 21:31:25

Aha no teraz juz dla mnie wszystko jasne, zastanawialem sie wlasnie nad tymi wykrocznymi bo wychodzily wtedy 2 razy. Rozumiem co masz na mysli z mc i przysiadami. Cwiczac wczesniej splitem po martwym ledwo moglem zlapac oddech i ciemno przed oczami. A gdy robilem nogi to pozniej sie pode mna same uginaly. Z tymi pompkami na poreczach masz na mysli [...]

drazek moge po treningu na podworku. Tak chodzilo o rumunski MC, pomylilem sie ;p a co polecasz lepszego na brzuch? Jezeli chodzi o technike to wole stosowac mniejszy ciezar i robic cwiczenie dokladniej, ja jestem ektomorfikiem 62 kg 175 cm. Niedawno zaczalem na silownie chodzic. Czyli zastosowac 12-15 opisane przez Ciebie?

Zmiany beda jakies napewno. Aktualnie jestem na splicie wiec ten plan bedzie totalna zmiana. W treningu nog filozofii nie bedzie, przysiadu nie zastapie niczym innym wiec tutaj tylko progresja ciezaru. Klata plaska chce zostawic a reszta cwiczen mapewno trzeba bedzie jakos wymieszac. Hantli jak na razie nie robie wiec pewnie sie pojawia. Pompki na [...]

nie zakwas zla nazwa bo pijaczki ci sie zleca bo beda mysleli ze mozna kwasa dostac na kaca,a normalne chlopaki zaczna ci kwasa przynosic za cwiczenie u ciebie,i szybko bys w nalog wpadl

DRW bierz sie za ćwiczenie a nie sie opierdzielasz Elit też zaczął działać bo o ile dobrze kojarzę to chwile nie ćwiczył

Na ldyki daj duzo wiecej gdzies z 15-20* 6 z duzym towarem. To zle napisales w pierwszym poscie bo byly plecy + nogi Do klaty dodaj rozpietki 3 serie. Na plecy daj 3 serie. Jak masz problemu z podciaganiem to niech ktos pomaga albo opieraj nogi na siedzeniu. Wcysiaknie sztangielek daj jako pierwsze cwiczenie potem unoszenie bokiem a na koniec daj [...]

Jednak nie bede tak katowal przedramion bo jak widze to juz na rozgrzewce mocno dostaja (trening na worku). A mozesz dokladniej opisac to cwiczenie co sie zawija linke? Jaki ciezarek do niej przywiazac?

5 trening Jestem po kolejnym treningu, zrobilem go tak jak planowalem. Ciezary nie dawalem zbyt duze, wazne ze zrobilem wszystkie serie i powtorzenia z malym zapasem. Biceps sie ladnie spompowal, przedramie takze. W piatek nogi i barki, do nóg dolozylem jedno cwiczenie bo zalezy mi na jak najwiekszej rozbudowie ich.

Hehe, nie uroslem tylko musialem zle zmierzyc miesiac temu. 13 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r - tutaj wszystko ok wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r - tu mialem male problemy w ostatniej serii bo dodalem 2kg ciezaru rozpietki 3s 10 10 8 - to robie hantlami 10kg i jest w miare ok, czasami w ostatniej serii brakuje mi [...]

16 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r - ok wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r /10kg - troche ciezko ale dalem rade rozpietki 3s 10 10 8 /10kg - poszlo latwo, chyba doloze ciezaru za tydzien triceps: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r - ok prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r - dolozylem 2kg [...]

Dobre ćwiczenie wchodzi sog, ja ogółem kupiłem ściągacze na ręce w decathlonie za 30zł i powiem że to dobra sprawa te przy rękawicach też miałem ale po pierwsze primo puszczają szwy, a po drugie są słabe... olimp też dałem ponad 30zł za nie i odciąłem od nich ściągacze :)

[...] SIŁOWYCH! Gryf z obciążeniem tworzy sztangę. Każdy kto zajmuje się treningiem siłowym - czy to kulturysta, ciężarowiec, trójboista korzysta ze sztangi! Dlaczego? Bo wykonasz z nią każde ćwiczenie. Hantle są urozmaiceniem i zawsze są dodatkiem, nie podstawą. Więc radzę się w zaopatrzyć w gryf, jeżeli poważnie myślisz o treningach siłowych.

Jaka lipa.. dziś mi drążek ze ściany wyleciał(moja wina), to szybko zamieniłem ćwiczenie na wiosłowanie... Niedługo wujek przyjedzie ~~21 maja to od razu porządne wiertła przywiezie. Więc na razie Wiosłowanie (22kg) zamiast piramidki :(