SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] Nie napisałeś jakie masz założenia,ale domyślam się,że chcesz budować masę.Wyciskanie leżąc możesz dorzucić do treningu klatki jak najbardziej jest to przecież podstawowe ćwiczenie.Żadnego mostkowania przy wyciskaniu.Ciężar opuszczasz powoli do klatki i do góry.Ruch musi być płynny.W górnej fazie nie blokuj rąk w stawach łokciowych,żeby [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-29 16:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] barki tak o: -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 -podciąganie lin wzdłuż tułowia 10=10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8 w super serii z unoszeniem hantli w opadzie -szrugsy sztangą 20<15=15<10 i nie pasuje mi to podciąganie lin wzdłuż tułowia, chciałbym zamienić te ćwiczenie. Jak byś to widział?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-30 13:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podciąganie sztangi do brody może i dobre ale kontuzjogenne i w ogole niezdrowe z tego co czytałem, więc może co innego? albo 5 serii żołnierskiego siedząc i po 4 serie w super serii unoszenie stojąc i siedząc po prostu zwiększe liczbe serii i wywale to cwiczenie

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-30 13:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Papaj, dostalem rozpiske. Wszystko jest ok, tylko 3 sprawy: -czy moge robic najpierw przysiady, a pozniej suwnicę? - czy moge robic wyciskanie na płaskiej sztangą, a płaską hantlami? bo skos musialbym robic na maszynie, a chyba lepiej na wolnym cięzarze -czy na triceps moge robic wyciskanie sztangi wąskim chywtem, zamiast wyciskania od czoła [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-09 17:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proponuję żebyś zrobił najpierw mój plan przez np.4 tyg.,a potem możesz polecić swoim.Tylko dołóż do Twojego jeszcze jedno ćwiczenie,chyba że chcesz robić siłę to mogą być 3 ćwiczenia,ale wtedy warto byłoby zmniejszyć ilość powtórzeń.Pozdro

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-04 15:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może być: -wyciskanie głową w dół -przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki -poręcze Lub jakieś inne ćwiczenie przy których czujesz dobrze pracę mięśni.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-04 15:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi 4x10 Wyciskanie sztangielki za glowa 4x10 Sciaganie linki wyciagu 4x10 Sobota: Nogi Przysiady ze sztanga 5x12 wyprosty na maszynie 4x12 wykroki z hantlami 4x12(to ćwiczenie możesz robić jak nie masz maszyn) zginanie podudzi na maszynie 4x10 lub martwy ciąg na prostych nogach jeśli nie masz maszyny 4x12 Łydka Wspieciana palcach stojac [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-06 13:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak to jest to ćwiczenie.Jeśli chodzi o węgle to przy Twojej wadzę brałbym chociaż z 70gr.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-06 14:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drązka szerokim nachwytem do klatki 3 serie przyciąganie drązka w siadzie chwyt młotkowy 3 serie Martwy ciąg 3 serie chodzi mi o kolejność cwiczeń czy tak jest dobrze czy nie lepiej zacząc od ćwiczenia na szerokosc czyli sciagania szerokim nachwytem ? i czy lepiej nie bedzie dać martwy ciąg na początek jako 1 ćwiczenie ? Pozdrawiam ;)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-12 20:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę za dużo tych ćwiczeń dałeś.Jeżeli robisz masę to 4-5 ćwiczeń w zupełności powinno wystarczyć.Martwy zawsze robię na początku,możesz też tak śmiało zrobić.Trzecie ćwiczenie na razie wyrzuć i będzie ok.Za jakiś czas możesz je wrzucić kosztem innego.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-12 23:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lepiej trzymaj się jednego planu przez jakiś czas np.6 tygodni.Nie jestem zwolennikiem zmiany planu co tydzień lub dwa bo nie jesteś wtedy w stanie określić które ćwiczenie jest dla Ciebie dobre,a które nie.Pierwszy plan jest ok,daj tylko te ciężkie ćwiczenia wielostawowe na początek treningu.Mogłoby wyglądać to tak: -wiosłowanie koncem sztangi 4x [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-29 15:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Faktycznie stosowałem tą metodę kilka razy i za każdym razem dawała mi świetne rezultaty,to samo tyczy się moich podopiecznych.Niebawem znowu wrócę do FST-7,dodam ją do treningu nóg,u mnie świetnie sprawdzają się wyprosty nóg siedząc jako ostatnie ćwiczenie lub bardziej hard'corow'a wersja FST-7 Hack Squat!!

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-21 12:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki trening ale może być jak najbardziej.Tylko podciąganie na drążku nie wiem czy dasz radę zrobić jako czwarte ćwiczenie.Jeżeli dasz radę to spoko.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-17 10:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie koniecznie..idąc Twoim tokiem myślenia można by było robić 10 ćwiczeń po jednej serii.Osobiście uważam że dwie serie na jedno ćwiczenie to za mały bodziec żeby porządnie go skatować w danym ćwiczeniu.Mięsień będzie miał za mało czasu (bodźców) żeby robić postępy w postaci dokładania ciężarów z treningu na trening.A co za tym idzie rozrostu.Ale [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-20 19:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest poprawne czy trenując w ten sposób będzie błędem ? EDIT - WAŻNE Zastanawiam się czy w planie treningowym nie dodać również martwego ciągu. Co by nie było jest to ćwiczenie uznawane za całkowitą podstawę w treningu na masę, tak jak przysiady. Czy powinienem zrobić tak : Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-01 11:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiem, że dieta jest najważniejsza, bo ćwiczenie i jedzenie, wciąganie wszystkiego jak odkurzacz to nie ma sensu :) chcę się zwrócić z tym do Papaja, bo on się na tym zna bardziej niż Ty czy ja.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-04 20:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening jest ok...dałbym tylko jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe uda np.martwy ciąg na prostych nogach lub zginanie podudzi stojąc.Zależy jakim sprzętem dysponujesz.Łydki ok,kolejność możesz sobie zmieniać dowolnie.Pozdro

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-09 22:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak chodzi o to ćwiczenie robię je na specjalnej do tego ćwiczenia maszynie.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-06 23:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie jest Twoje ulubione ćwiczenie na biceps i przedramię ?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-08 19:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja to juz mam wpisane w trening i za bardzo nie będę kombinował. Będzie tak, 3- 4 serie po 10 -12 powtórzeń, hantle 5 - 10 kg zależy które ćwiczenie, sztanga 35 - 40 kg na tyle sie czuje na chwile obecną. A reszta okaże sie w praniu.

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6926 Data: 2018-02-04 22:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)