ćwiczenie

Kolejny film-rozgrzewka i pierwsze ćwiczenie na nogi: https://www.youtube.com/watch?v=zmeh6zTOiIE

[...] na brak progresji moze mieć wpływ wiele rzeczy,z tego co napisałaś u Ciebie moze to być: - brak przerwy regenberacyjnej -brak zaplanowanej progresji w cwiczeniach,czyli ćwiczenie cały czas na max -nawet brak diety(bo z czegoś musisz mięśnie budować). 2.Zastanawiam się nad dołożeniem "Lafaya", ale boje się, że ten trening nic mi nie [...]

[...] zakres ruchu, od prostego łokcia do dotknięcia klatą podłoża, -niezbyt szeroki rozkrok. Wygląda to mniej więcej tak: Pistolety możesz wykonywać z hantlem/hantlami w dłoniach. Jeszcze ciekawe i wymagające ćwiczenie, chociaż niepasujące do planu Freeda, pompki w staniu na rękach w pełnym zakresie ruchu: http://www.youtube.com/watch?v=g6elaKXpX_E

[...] Ale powiem wam jedno-na pewno wprowadzę te pompki do treningu, zrobiłam dzisiaj po kilka serii na każdą ręke( dla próby)z róznym rozstawieniem nóg i powiem,że np, barki czuje lepiej niż po jakichkolwiek wyciskaniach sztagielkami, a triceps to w ogóle mam już "miękki". Więc myslę, że to ćwiczenie to będzie krok w dobrym kierunku.

nie wiem co to jest l-sit. ale jeśli to coś z pogranicza akrobatyki to nie jest to żadno ćwiczenie siłowe. tak z pogranicza akrobatyki. Jeśli nie siłowe to jakie? triathloniści napakowani? Nie chodziło mi o"napakowanie w stylu "pudziana"a raczej równomierny rozwój ich sylwetek- przecież wychudzonych maratończyków nie przypominają? [...]

Tak bez zmęczenia to nie wiem-dipsy zawsze robię jako ostanie ćwiczenie w treningu, więc zazwyczaj jestem już zmęczona po tych wszystkich pompkach i podciąganiach. Aktualnie mój trening dipsów wygląda mniej więcej tak(wszystkie powtórzenia robię pełne i tempo normalne, bez bujań w przeciwieństwie do podciągania): -25 powtórzeń bez [...]

[...] TRENING 20-15-10-5 ATG burpee pompka mountain climber pajac Burpee z pompką, ale pompki na kolanach :)) Mountain taki skakany. Generalnie przerw na poziomie drugie-trzecie ćwiczenie było tyle, że mogę pomarzyć o byciu siłaczką, haha. Wszystko przez to, że się naczytałam i nie chciało mi się iść na dwór pobiegać %-) No nic, walczymy o zgrabne, [...]

[...] 1. Uginanie z piłką 2. Przysiad plie 7kg +2kg 3. RDL 25kg +6 4. Przysiad z piłka przy ścianie 5. Turlanie piłki pod siebie 5 + marsz W trzeciej serii nie wiem czy było ćwiczenie, żeby udało mi się udać do zakresu powtórzeń #-P dzień 14 Góra 3x15 1. Pompka szeroko 12/7/4 2. Wyciskanie hantelek 4x 15/13/10 +1 3. Wznosy hantelek nad [...]

[...] uginanie z gumą prostowanie z gumą + marsz Drążek – najlepiej jak umiałam %-) Pompki – jw. z tym, że tutaj szczere chęci zdawały się na nic \-) Unoszenie hantli – ćwiczenie do usunięcia, bo jak pisałam wczoraj, akurat barki w tych zestawach za mocno cierpią #-P Aero tygodniowe: prócz tych marszy PO, biegałam raz -> 5km w 30 min [...]

no dobre cwiczenie na prawde :-))

jakaś masakra to ćwiczenie :-)) a tak wogole na przedramie robić wiecej seri czy tyle wystarczy ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-13 20:56:05

przed siadami,rozgrzewasz się siadami, np 20kg i robisz sobie z 10x i tak az poczujesz ,ze sie rozgrzejesz,syzyfki to nie ćwiczenie na rozgrzewke;-)

w zasadzie to byc moze 2 sposoby sa prawidlowe ,ale ja osobiscie wykonuje to tak jak rutkow, czasami jak opuszczam do klatki(wtedy łokcie raczej na zewnątrz) ,to traktuje to jako cwiczenie na klatke i dodatkowo naciskam rekami do wewnątrz-srodek klatki wspaniale jest odczuwalny wtedy Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-16 16:58:18 Zmieniony [...]

Chyba bedzie trzeba jakiś kacik mc założyć...:) Przez rutkowa ćwiczenie zrobiło się bardzo popularne na +35...:)

[...] przy MC oraz w piątek przy przysiadach (dziś przy siadach było mega ciężko i żałuję że nie wziąłem telefonu żeby nakręcić bo technika nie była zbyt idealna w ostatniej serii) ja z MC lecę od początku mojego powrotu do siłki, bo uważam je za ćwiczenie (na równi z przysiadami) za najlepsze do pobudzenia organizmu do wzrostu masy i siły całego ciała

[...] powiedział, że to już trochę musztarda po obiedzie, bo już nie rosnę i niewiele można zmienić. Jednak mam wkładkę do butów, żeby wyrównać te nogi. Dodatkowo zalecił mi jedno ćwiczenie, które mam powtarzać dwa razy dziennie. Polega na przyciągnięciu jednej nogi do klatki (leżąc na stole) i opuszczeniu luźno drugiej. Tak mam się naciągać 30s. [...]

Jak mozna lubic bulgara 8-O Dla mnie to chyba najgorsze cwiczenie #-P Zawsze ze lazami w oczach, bo nogi pieka %-) Podziwiam };-) No i wioslo ladne :-D

Dzień 32 Trening fajny, całkiem spoko bark już dokucza mniej ale co się stało kiedy miałem kończyć... Własnie robię ostatnie ćwiczenie i koło mnie przechodzi jakas dziewczyna. Z początku olałem tylko na szybko zlustrowałem. Ale gdy dotarło do mnie co zobaczyłem, to aż k***a oniemiałem. Na serio ciężar mi wypadł z rąk ( dobrze, że to była maszyna ) [...]

Drop set możesz od czasu do czasu zarzucić w ostatniej serii czyli np. 4 lub 5, a nie bazować na nim jako całe ćwiczenie..... Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-14 17:52:07

Luni ja tez wole wydac troche wiecej i kupic cos dobrego, tym bardziej ze taki sloik jest na dluzszy czas wiec jednostkowa cena wychodzi minimalnie drozej a w smaku roznica ;-) Trening wczorajszy: --10 min wioslarz --brzuch 3x20 *odwrotne * boczki *normalne *swieca -- hantle i pilka: superserie 3x 10-12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x7; 12x8; [...]