ćwiczenie

Dzięki wielkie za odpowiedź. To co robiłam to było w takim razie RDL. Zastanawiam się w takim razie jakie powinnam wykonywać ćwiczenie skoro w rozpisce jest napisane martwy ciąg z hantlami? http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html

Dlatego właśnie planuję wybrać się do jakiegoś ogarniętego ortopedy. A z wykrokami zamiast zaciskać zęby i kaleczyć ćwiczenie muszą trochę pokombinować.

[...] tyłu); niestety przy Bułgarach boli mnie lewa kostka (gdy jest oparta o kanapę) a dźwięk chrupiącego prawego kolana powoduje że robi mi się słabo. Czy mogę robić jakieś inne ćwiczenie zamiast wykroków? 15xbez obciążenia/15xbez obciążenia z prawą nogą na kanapie i 10xbez obciążenia z lewą nogą na kanapie (tu się niestety poddałam) 4) Wiosłowanie [...]

Dzięki za odpowiedź. Wiedziałam, że odpowiedź na pewno będzie jakaś banalna. Próbuję znaleźć jakieś ćwiczenie, które wzmocni mi mięśnie ud i pośladów. Muszę coś wymyśleć z tymi kolanami bo boję się, że przez to odpuszczę ćwiczenia. Wiedziałam, że kipsko z moją kondycją ale dołujące jest to że nie potrafię zrobić kilku wykroków

[...] I niestety muszę otwracie przyznać że nie jedna emerytka ma lepszą formę ode mnie. Trening C Tydzień 4 Dzień 6 Ćwiczenia wzmacniające kolana 10x3s 10x3s - każde ćwiczenie powtórzyłam 10 razy Klęk podparty, jedna ręka w górę 15s/15s 30s/30s - Klęk podparty jednonóż, druga noga wyprostowana 15s/15s 30s/30s - Leżenie tyłem [...]

W dziale ladies dziewczyny kiedyś opracowały super zestaw ćwiczeń na pozbycie się diastasis recti. W tej przypadłości chodzi bardziej o ćwiczenie mięśni skośnych oraz pracę po skosach w schemacie lewe ramię do prawej nogi, prawe do lewej itp. rozwiązania. Zbytnie skupienie na mięśniach prostych u niektórych pań pogłębia problem. Zmieniony przez - [...]

[...] mam :() Krzesełko 60sx6kg/60sx6kg/60sx6kg 40sx4kg/60sx4kg/60sx4kg 35sx4kg/45sx4kg/50sx4kg Supermany - 10/10/10 Nie robiłam, ponieważ chyba to nie jest najlepsze ćwiczenie na diastasis recti Pompki klasyczne 5/6/10 10/8/10 9/9/5 w oparciu o łóżko Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10/ 8x6kg/10x6kg/10x6kg [...]

[...] A co do drętwienia ust - to obstawiam jakiś problem z kręgosłupem w odcinku piersiowym lub szyjnym który ujawnia się przy tym konkretnym ruchu (być może nasila on nacisk na jakiś nerw). ja prywatne nienawidzę tego ćwiczenia i uznaję je za szkodnika. Są inne lepsze na kaptury i lepsze na naramienne (w zależności po co to ćwiczenie wykonujemy).

i dobrze porządek musi być :) Dla urozmaicenia mogę jednego dnia wiosłować w podparciu a drugiego tak jak się wiosłuje sztangą, tzn sylwetka pochylona i ćwiczenie dwoma rękami na raz? Będę wtedy angażować trochę inne mięśnie czy to dokładnie to samo będzie?

Witka, ja jestem początkujący więc się nie znam za bardzo i mam do Ciebie kilka pytań. Czy ćwiczenie bica na redukcji coś daje? Czy to tylko "ładowanie psychy" bo w sumie to mały mięsień jest, mi trochę szkoda na niego czasu i wole poćwiczyć łydy zamiast bica. Dajesz rade zrobic Przysiady ze sztangą 4s x 8-16 i Prostowanie nóg na [...]

Wiatm, MC do B jako pierwsze ćwiczenie, później Przysiady wykroczne i Uginanie nóg w leżeniu, następnie Unoszenie hantli w opadzie tułowia jednorącz na przemian - to chyba chodzi o wiosło hantlem. Wiosłowanie z B daj do A za MC. W B jeszcze zamiast Uginanie nóg w leżeniu, dałbym prostowanie nóg. Powodzenia.

[...] brzuszki 4x max, tempo 3021 15x 15x 15x 12x Przysiad - nie udało się piątego pocisnąć, coś zaczęło kłuć w kolanie pod koniec Wykroki ok, tu nie bolało; jak zwykle to ćwiczenie dostarcza niezwykłych przeżyć, do tego temperatura mnie rozwalała, jak otworzyłam okno to jeszcze gorzej było; po tej parce miałam dosyć wznosy, uginanie - ok, tył [...]

[...] godzin, jak skończyłam poczułam mega głód a gdzie tam do końca przedni jak zwykle #-P nie zwiększam w bułgarze stały regres...wczoraj nawet trójki mi się wydawały za ciężkie @-| nuki paliły, z przrwami szło i trochę mą gibało uginanie dopsz goblet już ostatkiem sił RDL jakos idzie łydki - jedyne fajne ćwiczenie w tym treningu \-) + rozciąganie

[...] 60kg więc przestałem robić 1. Wiosło hantlą - skończyłem na 32.5kg na 8 razy więc całkiem 2. Podciąganie + ściąganie drążka wyciągu 3. Rozciąganie pleców, nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa dokładnie %-) 4. Face pull 3x15kg 5. Unoszenie bokiem 4x15kg 6. Modlitewnik 8x30kg Lekki trening, ćwiczenia nieco zmodyfikowane ale było całkiem nieźle [...]

[...] normalnie jeszcze nie dam rady :-{ 3. Wiosło sztangą - ostatnia seria 80kgx8 4. Unoszenie bokiem 3x15kg + 12x10kg baaardzo powoli - łogiń %-) 5. High pull - mega lubię to ćwiczenie 10x30kg 6. Bicek sztangą 10x35kg 7. Brzuch Trening mega, nie dość, że trwał ponad 1.5h to poza mną na siłowni była jedna osoba przez moment :-D Jeszcze zdążyłem [...]

[...] - sprawdzałem czy serię łączone to coś dla mnie i okazuję się, że tak - podobno są dobre na redukcji więc w planie do testu się pojawią Wyciskanie Hura :-D - bardzo fajne ćwiczenie, 6kg mnie zniszczyło Warkocz na trica trening oceniam bardziej na minus niż plus, ale tak czasem bywa dorzciłem dzisiaj pierwszy raz cytrulinę do stack prew (który [...]

Cinol zaniża poziom spamu. Jeszcze nikogo nie ustawił nie to co ja z ziomem. Vóda co to za nie ćwiczenie kurna? Koniec spamowania tylko na siłkę dziękuje dobranoc. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-08 16:42:09

[...] spoko. Rób 10 min rozgrzewki, a[potem przez 5 minut 30s tempo szybko (wysokie tętno) i 30s zwalniasz, a po 5 min, przez 5 minut spokojnie. W drugim tygodniu zrób 6 min, a w kolejnym 7. I tyle wystarczy. Mierz tętno w trakcie, jesli masz taka mozliwość. Po tych 5 min powinnaś byc wykończona. Jesli tak będzie znaczy, że dobrze wykonałaś ćwiczenie.

Mjoza czy na pewno dobrze zmierzyłeś?? Może raz byłeś trochę przygarbiony albo coś innego. A...i mierz się o tych samych porach dnia, np. o 10 rano. Stosujesz ten swój trening zgdnie z rozpiską 3 razy dziennie?? I mam pytanie związane z tym treningiem...jak robisz drugie ćwiczenie..znaczy jak nisko schodzisz plecami??

znam jeszcze jedno fajne ćwiczenie jest nawet lepsze niz to drugie-chwyta sie rekami zgietymi w łokciach tył głowy- wszystko w pozycji stojącej w lekkim rozkroku, po czym ugina sie lekko kolana i pochyla do nich aby łokcie były pomiedzy nimi, broda cały czas dotyka klatki piersiowej- wytrzymuje sie w tym rozciagnieciu po czym powoli prostuje sie [...]