Budowa masy mięśniowej

hehehe :)

2015-11-15

Były ćwiczenia na brzuch

DNT

Miska

Miska tak kiepska, że aż wstyd ją wklejać. Jedyny plus z tego że znów zaczęłam liczyć

Napoje: woda, herbata, kawa
Warzywa: pomidory z puszki, groszek mrożony
Suplementy: magnez, kwas foliowy, fabroven, selen +wit. E,wit. D
Grzechy: parówki, które są w misce



2015-11-16

Udało się zrobić brzuch

DNT

Miska

Miska nadal uboga

Napoje: woda, herbata, kawa
Warzywa: pomidory z puszki, groszek mrożony, kapusta kiszona
Suplementy: magnez, fabroven, selen +wit. E,wit. D
Grzechy: czekolada



2015-11-16

Dziś niestety musiałam się poddać z brzuchem ze względu na okres

DNT

Miska

Trochę więcej kalorii ale za to rozjechana. Ostatni posiłek to moja zachcianka na słodkie, której nie mogłam się oprzeć

Napoje: woda, herbata, kawa
Warzywa: pomidory z puszki, groszek mrożony, kapusta kiszona, cebula, nasiona chia
Suplementy: magnez, fabroven, selen +wit. E,wit. D, hemorigen
Grzechy: czekolada






Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-11-17 20:59:50

Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-11-17 21:03:57

Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-11-17 21:04:33

Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-11-17 21:06:31

Ale dawno mnie tu nie było, aż wyleciałam na drugą stronę na forum.

2015-11-28

Trening bardzo kiepski, od początku robiony z zamiarem rozruszania się i wrócenia na właściwą stronę mocy. Kilka ćwiczeń pominiętych

Trening A
Tydzień 10 Dzień 14

Brzuch by Obli
5/5/5
5/5/5

brzuchy robię (prawie) codziennie
Wspięcia na palce obunóż
15x20kg/15x20kg/10x20kg
15x20kg/15x20kg/10x20kg
15x20kg/14x20kg/15x20kg

Uginanie nóg z gumą stojąc
15g/10g/10g/10g
10g/10g
10g/10g/10g

Krzesełko
-
60sx6kg/60sx8kg/60sx8kg
60sx6kg/60sx6kg/60sx6kg

Supermany

-
10/10/10

Pompki klasyczne
9/7/10
10/10/5
5/6/10
w oparciu o łóżko
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x6kg/10x6kg/10x6kg
-

Pompki w podporze tyłem
-
15/15/15
15/15/15


Miska

Postanowiłam wpisywać warzywa do miski, bo chcę zobaczyć ile jadam ich dziennie. Mam wrażenie, że powinno ich być dużo więcej w mojej diecie

Napoje: woda, kawa z olejem kokosowym, herbata, trochę soku
Warzywa: wpisane do miski
Suplementy: magnez, fabroven, selen +wit. E,wit. D, kwas foliowy
Grzechy: pudełko belgijskich czekoladek kusi od kilku dni, ale więcej niż 3 dziennie nie jestem wstanie zjeść



2015-11-29

Wieczorem ćwiczenia na brzuch

DNT

Miska

Wyszło głodowo ale późno wstałam i uciekł mi jeden posiłek

Napoje: woda, herbata, kawa z olejem kokosowym
Suplementy: magnez, fabroven, selen +wit. E,wit. D, kwas foliowy
Grzechy: nieszczęsne czekoladki



2015-11-30

Jestem całkiem zadowolona z dzisiejszego treningu, nie ominęłam żadnego ćwiczenia i dobrnęłam prawie do końca. Dużo bardziej wolę ten dzień od dnia A

Trening B
Tydzień 11 Dzień 15

Brzuchy by Obli
x10 w serii


w planie był plank
RDL na prostych nogach
9x8kg/9x8kg/10x10kg
15x8kg/10x10kg/10x10kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg
dziwne ale dźwigając 20 kg było mi lżej niż przy 16kg
Uginanie nóg z gumą
10/10/10
15/15/15
15/15/15
to ćwiczenie za każdym razem wykonuję inaczej, im więcej czystam i oglądam filmików tym gorzej mi to idzie
Wiosłowanie hantelką
10x8kg/10x10kg/7x10kg
15x8kg/10x10kg/7x10kg
10x8kg/10x10kg/7x10kg

Wyciskanie hantli leżąc
15x6kg/10x8kg/7x8kg
6x8kg/15x6kg/12x6kg
15x6kg/15x6kg/8x8kg

Wyciskanie hantli siedząc na barki
10x4kg/10x4kg/10x4kg
10x4kg/10x4kg/7x6kg
15x4kg/12x4kg/15x4kg

Uginanie przedramion hantelką siedząc
10x4kg/10x4kg/10x4kg
15x4kg/10x6kg/10x6kg
15x4kg/10x6kg/8x6kg
moje Kochanie nie chciało mi oddać krzesła więc robiłam stojąc dwoma rękami na raz; zauważyłam też że lewa ręka jest dużo słabsza, prawą nawet dobrze nie poczułam a lewa miała już dość
Wyciskanie francuskie hantelką stojąc
10x4kg/10x4kg/10x5kg
10x2kg/7x4kg
-
jupi dotrwałam do końca
Miska

Wczoraj wieczorem przy przygotowywaniu jedzenia odkryłam, że popsuło mi się mięso, stąd do racuszki Bziu przez większość dnia. Muszę przyznać, że mimo kokosowego posmaku i mąki kasztanowej która podejrzanie pachnie placuszki były naprawdę smaczne. Jedyny minus to to że dodałam za dużo sody (nie miałam proszku do pieczenia).

Napoje: woda, kawa, herbata, melisa przed snem
Suplementy: magnez, fabroven, selen +wit. E,wit. D, kwas foliowy
Grzechy: nagradzałam się w czasie ćwiczeń czekoladkami ; naszczęście już się skończyły




Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-12-01 00:14:47

Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-12-01 00:28:49

Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-12-01 00:31:19

Wypiski z grudnia :)

2015-12-01

Zakupy świąteczne pochłonęły mnie bez reszty i nie udało się zrobić brzuchów

DNT

Miska

Napoje: woda, herbata, kawa
Suplementy: magnez, fabroven, selen +wit. E,wit. D, kwas foliowy
Grzechy: brak



2015-12-02

Zakwasy po poniedziałkowym treningu wyszły dopiero w środę, byłam tak obolała że ledwo się ruszałam

DNT

Miska

cały dzień na pulpetach, jak je jadłam na kolację to płakać mi się już chciało

Napoje: woda, herbata, kawa z olejem kokosowym
Suplementy: magnez, fabroven, selen +wit. E,wit. D, kwas foliowy
Grzechy: kawałek sernika na zimno


2015-12-03

Trening miał być wczoraj ale nadal trzymały mnie straszne zakwasy. Zdecydowanie nie lubię tego zestawu ćwiczeń.

Trening A
Tydzień 11 Dzień 16

Brzuch by Obli
10x każde ćwiczenie
5x każde ćwiczenie
5x każde ćwiczenie

Wspięcia na palce obunóż
15x20kg/15x20kg/10x20kg
15x20kg/15x20kg/10x20kg
15x20kg/15x20kg/10x20kg
nie podoba mi się to ćwiczenie, wydaje mi się że nie ma większego sensu je robić. Moje nogi wyglądają jak parówki, łydki mam tej samej grubości co uda, spodnie w udach wiszą a w łydkach są obcisłe. Na mojej trasie do pracy jest dużo schodów może to wystarczy na łydki? Mogę też nie używać widny i wchodzić na 6 piętro?
Uginanie nóg z gumą stojąc
10g/10g/10g
15g/10g/10g/10g
10g/10g

Krzesełko
60sx6kg/60sx8kg/60sx8kg
-
60sx6kg/60sx8kg/60sx8kg

Supermany


-
czy mogłabym w tym miesjcu robić jakieś ćwiczenie na plecy?
Pompki klasyczne
10/10/13
9/7/10
10/10/5
w oparciu o łóżko
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x6kg/10x6kg/10x6kg
coś dziwnego dzieje się w czasie tego ćwiczenia - przy podnoszeniu rąk czuję coś jakby skurcz nad prawą stroną ust, nie wiem co z tym zrobić ale przeszkadza mi to w ćwiczeniu
Pompki w podporze tyłem
10/10/10
-
15/15/15


Miska

Ups w misce mi się trochę dziś nagrzeszyło. Po zrzutach z wliczonymi warzywami widać, że jest kiepsko. Muszę popracować nad tym

Napoje: woda, kawa, herbata, szklanka coli (przed treningiem)
Suplementy: magnez, fabroven, selen +wit. E,wit. D, kwas foliowy
Grzechy: sernik na zimno, cola, czekolada z orzechami po treningu







Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-12-03 20:12:39

Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-12-03 20:14:23

Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-12-03 20:17:37

Wspięcia na palce tak na serio można bez żalu wyrzucić, jeśli faktycznie jest tak jak piszesz. A co do drętwienia ust - to obstawiam jakiś problem z kręgosłupem w odcinku piersiowym lub szyjnym który ujawnia się przy tym konkretnym ruchu (być może nasila on nacisk na jakiś nerw). ja prywatne nienawidzę tego ćwiczenia i uznaję je za szkodnika. Są inne lepsze na kaptury i lepsze na naramienne (w zależności po co to ćwiczenie wykonujemy).

To co proponujesz w zamian? Dziwne z tym nerwem bo nie odczuwam żadnych innych problemów z kręgosłupem.
Jeśli daruję sobie wspięcia na palcach to lepiej jak zrezygnuję z windy?

Ogólnie dla całych ud i kondycji możesz zrezygnować z windy. A zamiast tych wznosów dałbym po prostu wyciskanie na barki.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-12-03 21:23:36

Lubię wyciskanie na barki
Może wreszcie polubię ten trening

Każdy trening można modyfikować pod indywidualne preferencje. To nie jest wyrok, że trzeba go odpękać w całości. Tu masz duże pole manewru zawsze.

Myślę, że jak wprowadzę te zmiany to będzie już całkiem przyjemnie.
Brakuje chyba tylko jakiegoś ćwiczenia na plecy (do supermanów jakoś nie mogę się przekonać i ich nie robię).
Najbliższy trening zrobię dopiero w poniedziałek albo we wtorek. Miska do poniedziałku też pewnie będzie nienajlepsza, bo wyjeżdżam na weekend.
Początkowo w planach miałam trening na wyjeździe ale stanęło jednak na bardziej ekonomicznej wersji i nie będę miała dostępu do siłowni.