Budowa masy mięśniowej

Niestety nie dostałam skierownia na badanie wit D ale chyba zrobię prywatnie.

Ok, z kukurydzą będę uważać, dzięki

Selen i cynk mogę łykać bez badań?

Poniżej badania, które robiłam 05 października



2015-11-05

Rano zrobiłam pomiary, jak zwykle nic się w tabelce nie dzieje ciekawego ale też nie oczekiwałam jakiś wielkich zmian. Mało ćwiczę, dużo jem a wymiary stoją



Trening B
Tydzień 7 Dzień 12

Plank
40s/30s/40s
30s/30s/40s
30s/40s/50s

RDL na prostych nogach
15x8kg/10x10kg/10x10kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg

Uginanie nóg z gumą
15/15/15
15/15/15
15/15/15

Wiosłowanie hantelką
15x8kg/10x10kg/7x10kg
10x8kg/10x10kg/7x10kg
15x8kg/13x8kg/15x8kg

Wyciskanie hantli leżąc
5/10/6
6x8kg/15x6kg/12x6kg
15x6kg/15x6kg/8x8kg
zamiast wyciskania zrobiłam pompki
Wyciskanie hantli siedząc na barki
10x4kg/10x4kg/7x6kg
15x4kg/12x4kg/15x4kg
15x4kg/12x4kg/10x4kg
6kg jednak za dużo
Uginanie przedramion hantelką siedząc
15x4kg/10x6kg/10x6kg
15x4kg/10x6kg/8x6kg
15x4kg/
ok
Wyciskanie francuskie hantelką stojąc
10x2kg/7x4kg
-
-
pierwszy raz chyba dotarłam do ostatniego ćwiczenia więc jest progres ;)
Miska

Wczoraj wieczorem przy przygotowywaniu jedzenia odkryłam, że popsuło mi się mięso, stąd do racuszki Bziu przez większość dnia. Muszę przyznać, że mimo kokosowego posmaku i mąki kasztanowej która podejrzanie pachnie placuszki były naprawdę smaczne. Jedyny minus to to że dodałam za dużo sody (nie miałam proszku do pieczenia).

Napoje: woda, kawa, herbata
Warzywa: por, cebula
Suplementy: magnez
Grzechy: -







Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-11-05 21:35:08

Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-11-05 21:36:03

Spaghetti bym odzucila ,chleb,soczki,i te makarony na ryz zamień najlepiej,masla tez nie używaj wcale tylko zdrowe oleje z kokosa ,orzecha włoskiego ,avocado, zółtko jaja tez ma 5% tłuszczu wiec nie ma co z całymi jajami przesadzac,z napojów to pij wode ,zielona herbate i kawę ewentualnie ,a mleko zastąp sojowym.ja tak bym to zrobila,kazdy podchodzi do diety inaczej.pozdrawiam

Kendis, prawdziwe masło nie jest niezdrowe. Żółtka to bogactwo witamin, a mleko sojowe to delikatnie mówiąc syf.

Widzisz tu się z Tobą nie zgodzę Kendis- masła wcale nie trzeba unikac. Powinno się korzystac zarówno ze zwierzęcych jak i roślinnych tłuyszczy a proponujesz tylko roślinne. Dobrej jakości masło oraz masło klarowane do smażenia są jaknajbardziej ok.
Mleko sojowe to też nie najlepszy wybór. Jedna sprawa że ciężko znaleźc mleko bez cukru ale przede wszystkim soja ma bardzo wysoką zawartośc fitoestrogenów i kobiety powinny go raczej unikac.
Nie widzę też powodów żeby ograniczac jajka :)


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-11-12 14:45:26

Napisalam jak ja bym zrobila ,maslo mozna innymi tłuszczami zastapic,a mleko sojowe jest bez cukru i nazywa sie Alpro,mozna je wszedzie dostać,soja dostarcza wiecej białka organizmowi w 100g niz np kurczak ,kazdy je to co uważa poprostu napisalam jak ja robie:P

Kendis dziękuję Ci bardzo wyrażenie swojej opinii ale myślę, że jestem w bardzo dobrych rękach i dziewczyny z Ladies nie dadzą mi zrobić sobie krzywdy ;).
Do większości Twoich rad już się dostosowałam - już odrzuciłam chleb, makaron i soczki.
Jeśli chodzi tłuszcz to moim celem nie jest redukcja a zdrowe nabranie mięśni, jeśli przy okazji przybędzie mi trochę tłuszczu nie będę rozpaczać.

Gratuluję Twojej przemiany i trzymam kciuki za więcej

Taaa mleko sojowe.......taaa pieknie dziala hormony kobiece ten cud modyfikowany genetycznie....nic sie nie rowna biologicznie miesu. I nie sojowe pomyje tylko mleko kokosowe. A kurak to akurat optymalny nie jest jezeli chodzi o miecho. A tyle go do wyboru, swinka, krowka, jagniecina :) Nie widze powodu zastepowania prawdziwego masla czyms innym. Jajko nie ma 5% tl tylo zoltko ma ok 5gr tluszczu.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-11-12 15:04:05

Haha zle napisalam a mialam na mysli te 5 gr tłuszczu i chodziło mi o zółtko :)

Ok super :) rownież dziekuje i zyczę dalszej motywacji i dążenia do celu :)

2015-11-06 - 2015-11-12

Szybko nadrabiam zaległości. Niestety miska nieliczona, treningi nie zrobione. Najpierw z powodu gości w moim domu, później z powodu grypy która mnie dopadła.
Największy popełniony grzech to mcdonalds. Z mniejszych to bułki, którymi się żywiłam w czasie choroby. Z tych całkiem małych (których nie żałuję) to makaron własnoręcznie robiony przez moją mamę w rosole.


2015-11-13

Czas na teraźniejszość.
Dziś miska jeszcze nieliczona. Rano zjadłam jajka sadzone i dziwnie się po nich czułam, więc do pracy zabrałam rosole i to co w nim znalazłam. Po pracy były ziemniaki + mielone z łopatki i surówka z kiszonej kapusty.

W między czasie byłam u lekarza i dostałam recepty na leki, które mają pomóc przygotować mój organizm na ciążę oraz pomóc mi pozbyć się uciążliwych dolegliwości menstruacyjnych. Dostałam Cyclo 3 Fort, Hemorigen na silne krwawienia, kwas foliowy, capivit A+E i duphaston, który ma mi pomóc wyregulować cykl, zmniejszyć dolegliwości PMS. Z duphastonem jeszcze się wstrzymam do kolejnej wizyty bo: po 1 mam kilka wątpliwości co dobrania hormonów bez wcześniejszego ich badania, po 2 nawet jak bym chciała to nie zdążyłam wykupić recepty przed pierwszym dniem krwawienia.

Dzisiejsza aktywność to ćwiczenia na złączenie mięśni brzucha od Obli https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html
Nie wiem czy dobrze zrobiłam ale zaczęłam od razu od piątego dnia.
Ilość powtórzeń taka jak w artykule. Zgodnie z sugestią Obli będę je robiła dotąd aż mięśnie się zrosną (co w moim przypadku oznacza pewnie do końca życia)