...
Napisał(a)
Tetiszeri wiem tym bardziej, że mam też bielactwo co tylko potwierdza moje problemy autoimmunologiczne. Póki co zrezygnowałam z nabiału i walczę z glutenem. Dziś zaopatrzyłam się w witaminę D i selen (+wit. E), mam też magnez i kwas foliowy oraz dodatkowo cyklo3, czyli kłącze ruszczyka kolczastego na obfite krwawienia menstruacyjne. Od jutra zaczynam suplementację
2015-11-14
Dziś trening A + burzuch. Miska znowu nie liczona bo niestety nie mam co liczyć, od choroby baaaardzo mało jem i nie mam apetytu ale jutro wreszcie będę miała wolny dzień i mam nadzieję, że uda mi się ogarnąć jedzenie na kolejne dni.
Trening A
Tydzień 8 Dzień 13
Brzuch by Obli
5/5/5
5/5/5
wszystkie ćwiczenia z pierwszego tygodnia po porodzie
Wspięcia na palce obunóż
15x20kg/15x20kg/10x20kg
15x20kg/14x20kg/15x20kg
10x20kg/15x20kg/15x20kg
Uginanie nóg z gumą stojąc
10g/10g
10g/10g/10g
15cc/10g/10g
załapałam to ćwiczenie wreszcie i poczułam mięśnie, wcześniejsze to jakieś machania nóżkami były
Krzesełko
60sx6kg/60sx8kg/60sx8kg
60sx6kg/60sx6kg/60sx6kg
40sx4kg/60sx4kg/60sx4kg
Supermany
-
10/10/10
Pompki klasyczne
10/10/5
5/6/10
10/8/10
w oparciu o łóżko
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
10x6kg/10x6kg/10x6kg
-
8x6kg/10x6kg/10x6kg
Pompki w podporze tyłem
15/15/15
15/15/15
15/10/15
2015-11-14
Dziś trening A + burzuch. Miska znowu nie liczona bo niestety nie mam co liczyć, od choroby baaaardzo mało jem i nie mam apetytu ale jutro wreszcie będę miała wolny dzień i mam nadzieję, że uda mi się ogarnąć jedzenie na kolejne dni.
Trening A
Tydzień 8 Dzień 13
Brzuch by Obli
5/5/5
5/5/5
wszystkie ćwiczenia z pierwszego tygodnia po porodzie
Wspięcia na palce obunóż
15x20kg/15x20kg/10x20kg
15x20kg/14x20kg/15x20kg
10x20kg/15x20kg/15x20kg
Uginanie nóg z gumą stojąc
10g/10g
10g/10g/10g
15cc/10g/10g
załapałam to ćwiczenie wreszcie i poczułam mięśnie, wcześniejsze to jakieś machania nóżkami były
Krzesełko
60sx6kg/60sx8kg/60sx8kg
60sx6kg/60sx6kg/60sx6kg
40sx4kg/60sx4kg/60sx4kg
Supermany
-
10/10/10
Pompki klasyczne
10/10/5
5/6/10
10/8/10
w oparciu o łóżko
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
10x6kg/10x6kg/10x6kg
-
8x6kg/10x6kg/10x6kg
Pompki w podporze tyłem
15/15/15
15/15/15
15/10/15
...
Napisał(a)
kwas foliowy powinno sie suplementowac tylko w formie folianów.
...
Napisał(a)
Mam acidum folicum, nie znalazłam w ulotce nic poza tym, że tabletka zawiera kwas foliowy, nie ma info jaki to kwas foliowy
...
Napisał(a)
nightingalFajny masz avatar
Dziękuję bardzo
Dużo osób ma motywatora, teraz mam i ja
Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-11-15 21:03:35
1
...
Napisał(a)
izka_kaMam acidum folicum, nie znalazłam w ulotce nic poza tym, że tabletka zawiera kwas foliowy, nie ma info jaki to kwas foliowy
"Kwas foliowy jest syntetyczną formą B9, znaleźć ją można w suplementach i wzbogacanej żywności, a folian występuje naturalnie w żywności. Jest niezbędnym składnikiem naszej diety, ponieważ wspiera prawidłowy rozwój, funkcjonowanie układu nerwowego oraz dba o dobrą pracę mózgu . Organizm nie potrafi sobie sam wytwarzać tej witaminy, ani jej przechowywać (ponieważ jest rozpuszczalna w wodzie), dlatego tak bardzo ważne jest dostarczanie go wraz z odpowiednimi pokarmami i suplementami. "
"Kwas foliowy nie jest czymś naturalnym, więc organizm musi sobie go przetworzyć, aby był zdatny do użycia. Czasami może zaburzać to metylację. "
"Kwas foliowy to nie to samo co folian. Kwas foliowy jest syntetyczny, i musi być skonwertowany do aktywnej postaci, aby organizm mógł go użyć. Syntetyczny suplement nie jest naturalny dla organizmu, i bezpośrednio oraz pośrednio zaburza metylację. Kwas foliowy, który tak często jest przepisywany kobietom w ciąży może być bardzo problematyczny. Potrzebujemy folianów, potrzebujemy też kwasu folinowego, ale nie syntetycznego kwasu foliowego. "
"Kwas foliowy nie przekształca się łatwo do aktywnej postaci. Jest mało protein, które niosą z sobą kwas foliowy, więc jedząc kwas foliowy wraz z jedzeniem lub dostarczając go poprzez suplement, zabierasz te proteiny i blokujesz ich dostępność dla dobrej formy folianu. Im niej będzie protein tym mniej dobrego rodzaju folianu wejdzie do komórki. "
jesli Twoj orgnizm nie ma problemow z metylacja, a kwasu foliowego nei bedziesz suplementowac dlugo i duzo to nic sie nie stanie.
Warto jednak pamietac, ze taka w dluzszej perspektywie tak suplementacja moze zaburzac metylacje.
...
Napisał(a)
Bziubzius bardzo dziękuję za informację.
Poszperałam trochę dokładniej w necie i chyba sobie daruję na razie kwas foliowy, może zostawię sobie te tabletki na później, gdy przejdę z etapu planowania ciąży do etapu starania się o dziecko.
Na chwilę obecną daruję sobie tą jedną pastylkę i spróbuję wyciągnąć trochę folianów z jedzenia. Póki co zacznę od wielkiej paki jarmużu, do której za bardzo nie wiem jak się zabrać
Poszperałam trochę dokładniej w necie i chyba sobie daruję na razie kwas foliowy, może zostawię sobie te tabletki na później, gdy przejdę z etapu planowania ciąży do etapu starania się o dziecko.
Na chwilę obecną daruję sobie tą jedną pastylkę i spróbuję wyciągnąć trochę folianów z jedzenia. Póki co zacznę od wielkiej paki jarmużu, do której za bardzo nie wiem jak się zabrać
...
Napisał(a)
Tetiszeri dzięki za pomoc :D
Jak tylko wrócę do domu wykorzystam Twoje wskazówki ;)
Jak tylko wrócę do domu wykorzystam Twoje wskazówki ;)
Poprzedni temat
brak efektów - problem z dietą?
Następny temat
Redukcja - proszę o radę
Polecane artykuły