Budowa masy mięśniowej

Iza te Twoje badanua wygladaja na niedoczynnosc Hashimoto.

Tetiszeri wiem tym bardziej, że mam też bielactwo co tylko potwierdza moje problemy autoimmunologiczne. Póki co zrezygnowałam z nabiału i walczę z glutenem. Dziś zaopatrzyłam się w witaminę D i selen (+wit. E), mam też magnez i kwas foliowy oraz dodatkowo cyklo3, czyli kłącze ruszczyka kolczastego na obfite krwawienia menstruacyjne. Od jutra zaczynam suplementację

2015-11-14

Dziś trening A + burzuch. Miska znowu nie liczona bo niestety nie mam co liczyć, od choroby baaaardzo mało jem i nie mam apetytu ale jutro wreszcie będę miała wolny dzień i mam nadzieję, że uda mi się ogarnąć jedzenie na kolejne dni.

Trening A
Tydzień 8 Dzień 13

Brzuch by Obli
5/5/5
5/5/5

wszystkie ćwiczenia z pierwszego tygodnia po porodzie
Wspięcia na palce obunóż
15x20kg/15x20kg/10x20kg
15x20kg/14x20kg/15x20kg
10x20kg/15x20kg/15x20kg

Uginanie nóg z gumą stojąc
10g/10g
10g/10g/10g
15cc/10g/10g
załapałam to ćwiczenie wreszcie i poczułam mięśnie, wcześniejsze to jakieś machania nóżkami były
Krzesełko
60sx6kg/60sx8kg/60sx8kg
60sx6kg/60sx6kg/60sx6kg
40sx4kg/60sx4kg/60sx4kg

Supermany

-
10/10/10

Pompki klasyczne
10/10/5
5/6/10
10/8/10
w oparciu o łóżko
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
10x6kg/10x6kg/10x6kg
-
8x6kg/10x6kg/10x6kg

Pompki w podporze tyłem
15/15/15
15/15/15
15/10/15

kwas foliowy powinno sie suplementowac tylko w formie folianów.

Mam acidum folicum, nie znalazłam w ulotce nic poza tym, że tabletka zawiera kwas foliowy, nie ma info jaki to kwas foliowy

Fajny masz avatar

nightingal

Fajny masz avatar

Dziękuję bardzo

Dużo osób ma motywatora, teraz mam i ja


Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-11-15 21:03:35

izka_ka

Mam acidum folicum, nie znalazłam w ulotce nic poza tym, że tabletka zawiera kwas foliowy, nie ma info jaki to kwas foliowy

"Kwas foliowy jest syntetyczną formą B9, znaleźć ją można w suplementach i wzbogacanej żywności, a folian występuje naturalnie w żywności. Jest niezbędnym składnikiem naszej diety, ponieważ wspiera prawidłowy rozwój, funkcjonowanie układu nerwowego oraz dba o dobrą pracę mózgu . Organizm nie potrafi sobie sam wytwarzać tej witaminy, ani jej przechowywać (ponieważ jest rozpuszczalna w wodzie), dlatego tak bardzo ważne jest dostarczanie go wraz z odpowiednimi pokarmami i suplementami. "

"Kwas foliowy nie jest czymś naturalnym, więc organizm musi sobie go przetworzyć, aby był zdatny do użycia. Czasami może zaburzać to metylację. "

"Kwas foliowy to nie to samo co folian. Kwas foliowy jest syntetyczny, i musi być skonwertowany do aktywnej postaci, aby organizm mógł go użyć. Syntetyczny suplement nie jest naturalny dla organizmu, i bezpośrednio oraz pośrednio zaburza metylację. Kwas foliowy, który tak często jest przepisywany kobietom w ciąży może być bardzo problematyczny. Potrzebujemy folianów, potrzebujemy też kwasu folinowego, ale nie syntetycznego kwasu foliowego. "

"Kwas foliowy nie przekształca się łatwo do aktywnej postaci. Jest mało protein, które niosą z sobą kwas foliowy, więc jedząc kwas foliowy wraz z jedzeniem lub dostarczając go poprzez suplement, zabierasz te proteiny i blokujesz ich dostępność dla dobrej formy folianu. Im niej będzie protein tym mniej dobrego rodzaju folianu wejdzie do komórki. "

jesli Twoj orgnizm nie ma problemow z metylacja, a kwasu foliowego nei bedziesz suplementowac dlugo i duzo to nic sie nie stanie.
Warto jednak pamietac, ze taka w dluzszej perspektywie tak suplementacja moze zaburzac metylacje.

Bziubzius bardzo dziękuję za informację.
Poszperałam trochę dokładniej w necie i chyba sobie daruję na razie kwas foliowy, może zostawię sobie te tabletki na później, gdy przejdę z etapu planowania ciąży do etapu starania się o dziecko.
Na chwilę obecną daruję sobie tą jedną pastylkę i spróbuję wyciągnąć trochę folianów z jedzenia. Póki co zacznę od wielkiej paki jarmużu, do której za bardzo nie wiem jak się zabrać

No jak to jak? Otworzyc :)

Tetiszeri dzięki za pomoc :D
Jak tylko wrócę do domu wykorzystam Twoje wskazówki ;)