ćwiczenie

[...] francuskie stojąc (triceps)  5x7,5kg 8x7,5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg 15x5kg 8x8kg 15x5kg 10x7,5kg 10x8kg 10x10kg W rozrzewce od 4 tygodni uwzględniam ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=PmelDXmSzKk i widze lekka poprawe w barku. na razie robilam bez obciazenia, teraz bede uzywac hantelek po 1,5 kg.

"Sztanga 10x5" - A co to ma niby być za ćwiczenie? Ogólnie plan do kitu. A gdzie np triceps? Barki? Plecy? siłownia jest bardzo słabo wyposażona. Chyba kpisz. Na samym zestawie: ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek masz MULTUM możliwych ćwiczeń. Oprócz tego mam kilka pytań 1. Chciałbym poprawić swoja kondycje jednak na siłowni nie ma [...]

Zarzucasz sztangę na klatkę piersiową wyciskasz na barki z przodu, opuszczasz za kark, robisz pełny przysiad, wyciskasz z tyłu, opuszczasz na klatkę piersiową i w ostatniej fazie odkładasz jakbyś robił martwy ciąg. Dawne ćwiczenie ciężarowców, sprawdzone

Fajne to cwiczenie z filmiku Po filmikach ktore wklejasz widac , ze mimo wysokiej wagi , masz niesamowita dynamike Pozdro

LWP3 wlaśnie to nic ma nic z tym wspólnego, to ćwiczenie jest niejako miernikiem siły ramion do wagi ciała. Działa w ten sam sposób jak skoki dynamiczne etc. Tylko że na ramiona. Pierwszy raz to robiłem. Siłę uderzenia poprawia, tak jak i chodzenie na czworaka po całej sali Zmieniony przez - IboK w dniu 2010-12-02 10:41:24

http://www.youtube.com/watch?v=ypi1wJzNA-4 Na filmiku podrzut, tzw. Clean. Trzeba się nauczyć, bardzo przydatne ćwiczenie.

[...] czułem tego swinga. no i ogólnie ciężko. na 100% bym tym nie zrobił 10,000. jest po prostu za ciężki na początek a czuje ze jakbym zdjał te 8,5kg to by było meeeeeeeeeeeeega ćwiczenie... musze coś wykombinować. OGólnie - jestem zadowolony planowany trening na jutro Time cap 17(może dam sobie 20min :D): 20-15-10-5 Burpee box jumpy 100-75-50-25 [...]

Dzisiejszy trening WOD 1 AMRAP 20min 5x thrusters 50kg 10x pull ups 15x push ups wynik - 10 czas 20:09 5min odpoczynku i MP 5x50kg 10x 40kg 15x 30kg i jakies cwiczenie na szerokosc plecow polecano przez jednego pana z silowni xD OGólnie myśle czy nie róznicować bardziej treningów. Tj. dodawać troche kulturystycznych i CF? co o tym sądzicie? np. 2x [...]

które ćwiczenie? rozumiem ale nie wiem czy ten aparat cokolwiek nagra ;p i nie wiem jak na kompa to zrzucic, dosyc stara komórka i żadnych kabli usb nie mam. cco do mojej poprawności, to wiesz xD ale jak czuje mięsień, to chyba nie jest najgorzej. Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-04-29 18:55:26

Plecy 4ćwiczenia ok. Możesz poszukać czegoś w atlasie jako 6 ćwiczenie ale 4 jest ok.

Miska na jutrzejszy dzień. Nie wiem czy nie dołożyłam za dużo węglowodanów, a za mało białka? Dziś wykonałam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]

Może to przez to, że wykonuje to ćwiczenie stojąc a nie siedząc? Czy to nie ma reguły? Nie wiem co robię źle...

[...] no i wznosy tułowia z opadu też jestem "skazana" na ławkę która jest zupełnie inna niż ta z której korzystałam dzisiaj i tym samym nie jest do końca odpowiednia. Dlatego to ćwiczenie będę wykonywać chyba na piłce, a po wykorzystaniu karnetu po prostu przeniosę się na siłownie z której dziś korzystałam bo jest dużo bogatsza! [...]

[...] jedną ręką pod a drugą nachwytem - bardzo to poprawia uchwyt. Jak coś później możesz spróbować mc na prostych nogach bądź sumo - da się więcej wyciągnąć :) Pamiętaj też że przy mc nie robi się pedancką techniką. To ćwiczenie złożone sztanga ma iść w dól i górę a ty masz się głownie nie garbić ;) Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2009-05-14 08:46:29

Grrubas filmy zrobie teraz w sobote na siłowni (o ile bedzie miał kto kamerowac bo kumpel z ktorym cwicze chyba mecz ma - i zrobie to aparatem nie komórką) Zyrafka teraz to sie tak zmotywowałem do zaginania przez ten wczorajszy wybryk ze szok ! Bolek własnie myslalem też o Push-pressie bo cwiczenie mi sie podoba. co do Przysiadu to taki problem [...]

wygląda strasznie ;p cos ty nie dam rady :P narazie zostane przy Siłowni i Interwałach na rowerze :P i graniu w piłke :) na wakacje moze znajde na to czas :) ale pomysl dobry i cwiczenie napewno daje w dupe !

no z kolesiem fajnie sie robi bo wszystko ładnie odmierzone ... jeszcze raz dzięki odin za to cwiczenie :) a z tym zero-carbem to zaryzykuje i do konca wakacji pocisne :) zobaczymy jakie bedą efekty ;) po wakacjach chce zrobic delikatne masowanie zeby skóre zwisającą troche zapełnic :)

ja odpuscilem to cwiczenie totalnie bo zawsze bolał mnie kręgosłup. ; OOO zjadlem 2 kiełbasy. no ładnie ;D chyba bede musial za 20 min wsiąsc na rowerek i pojezdzic godzinke :D life is brutal ;p

wróciłem z siłowni. HMB wzięte. własnie pije białko . Rozpiska Z Dzis ! Martwy Ciąg Sumo Z Hantlą 20x40kg 3x20 - 50kg Wiosłowanie 4x10 30kg (przy czym w koncowej fazie spinałem ostro miesnie na 3 sekundy i zatrzymywalem ruch - niezle dało w plecy) Martwy Ciąg Sumo - 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg Wyciskanie Hantli na prostej 12x 10kg(1 ręka) [...]

U mnie na siłowni twierdzą że te wypychanie hantli na ławce skośnej najważniejsze ćwiczenie na klatkę, najbardziej ją rozbudowuje.