ćwiczenie

[...] tego ale jak rękę wygiąłem lub bardziej nią szarpnąłem coś to ból był odczuwalny, teraz nie wiem czy to zostało spowodowane, pewnie za duży ciężar był albo źle wykonywane ćwiczenie..Rozgrzewkę oczywiście stosuję zawsze ale może jest za słaba, nie wiem, jakie ćwiczenie rozgrzewa dobrze te mięśnie przy łopatkach(może za słaba jest u mnie rozgrz. [...]

mam takie pytanie. Czy cos robie nie tak? Moj plan to fbw (nie bede szczegolow podawal, bo nie o to chodzi). Jestem poczatkujacy, robie sobie jedno cwiczenie na partie miesniową (po 3 albo 2 serie) i zajmuje mi to okolo 45 minut na jeden trening. Staram sie nie miec zbyt dlugich przerw, tzn. jak mi sie oddech i w miare serce uspokaja to jade [...]

[...] przedramienia w opadzie tułowia (triceps), - Wyciskanie gumy nad głową bądź unoszenie całego ramienia w bok z gumą zaczepioną o nogę jednorącz (tu chciałbym poradę, które ćwiczenie byłoby lepsze), - ćwiczenie na brzuch. *Treningiem tym chcę ćwiczyć w poniedziałek-środę-piątek, jestem osobą początkującą, po 6-8tyg. ćwiczeń danym planem, we [...]

[...] jest jedna taka sekcja - 4 moduły. W sekcji pierwszej nauka obejmuje: - Ćwiczenia pozycyjne "zdrowotne"- jianshen zhuang, stojące, siedzące i leżąca, - Podstawowe ćwiczenie pozycyjne "bojowe" - jiji zhuang z różnymi wariantami "szukania siły". - Podstawowe ćwiczenia testowania odczucia siły w powolnym ruchu - shi li, - Podstawowe [...]

[...] max) 3.Unoszenie hantl w opadzie (10,10,10) 4.Unoszenie nad głową (10,10) Biceps: 1.Unosznie hantli stojąc chwyt:neutralny (10,10,10) 2.Unoszenie hantli młotki (10,10,10) 3.ćwiczenie ,21' (2 serie) Czwartek Klata: 1.Wyciskanie na poziomo (10,10,10) 2.Wyciskanie hantli na skosie (10,10,10) 3.Rozpiętki (10,10,10) Nogi: 1.Przisady z sztangą [...]

[...] 2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg (klatka) 3ćw. 4 x 8 pompki bez podparcia na nogi wisząc w górze( nie umiem wytłumaczyć prościej tego ćwiczenia ale ćwiczenie to rozwija nie wiarygodnie mięśnie klatki piersiowej ) 4ćw. 4 x 12 unoszenie jednej pięty na podwyższeniu ( łydki) Piątek - (BARKI,TRICEPS) 1ćw. 4 x 8 pompki w [...]

[...] z tym że nadkarski mam pionowo w stosunku do glowy a łokcie przed sobą ( mam nadzieje ze to zrozumiałe. :) ) piątek to samo Co poniedziałek, wychodzi ze robie te same ćwiczenie co 3dni.. pytania:1- Czy są tutaj waszym zdaniem jakieś ewidentne błędy w działaniu? 2- Czy mogłbym kupić sobie jakieś suplementy tak jak chlopacy z silowni, mam na [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą 3x10 -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej 3x10 -Wyciskanie żołnierskie sztangą 3x10 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną/sztangielkami 3x10 -1 ćwiczenie na brzuch 3x15 Trening B: -Martwy ciąg 3x10 -Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej górnej 3x10 -Wyciskanie [...]

Witam !!! Zapytacie mnie co skłoniło mnie do założenia tego tematu. Sam u siebie zbudowałem prowizoryczną siłownie, dlaczego więc nie miał bym się podzielić swoją wiedzą i innymi. Poza tym podobny temat znalazłem innym dziale. Temat ma dotyczyć wykonanie prostych przyrządów do ćwiczeń, przypominających profesjonalny sprzęt. Jeśli ktoś ma kasę [...]

[...] Triceps 5x wyciskanie sztangi na skosie 15-6 4x wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8 3x rozpiętki na ławce płaskiej 12-10 3x pompki na poręczach z ciężarem 12-8 - traktuje to ćwiczenie jako rozgrzewkę do tricepsa i dopompowanie klatki 4x wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 15-8 4x ściąganie linek na wyciągu 12-8 ŚRODA: Plecy + Przedramię 4x [...]

[...] na szczęście nie zdążyłam sobie zniszczyć kolan i kręgosłupa@-). Teraz wracam na siłownię z tym zestawem: http://www.sfd.pl/-t803543.html, do którego dodałam suwnicę i ćwiczenie na pupę na maszynie. Będę robić je 3 razy w tygodniu, w pozostałe 3 dni chciałabym chodzić na yogę, pilates, jeździć na rowerze. I pierwsze pytanie: czy na początek [...]

[...] na więcej powtórzeń a które na mniej? Ile serii daje ci najlepsze rezultaty? Jaki podział treningu jest najlepszy? Jak długi musi być odpoczynek między treningamii? Które ćwiczenie na ciebie działa a które nie? Czy wiesz jak leczyć kontuzje? Czy wiesz jak poznać że robisz organizmowi krzywdę? Są też przymioty które tylko doświadczenie i czas [...]

[...] ? że 4 serie danego ćwiczenia i potem z 2-3 serie drop setów i tak do każdego ćwiczenia za bardzo się skatuję, nie robi się przypadkiem tak, że drop sety idą pod ostatnie ćwiczenie na daną partię ? np. załóżmy, że poniższe ćwiczenie będzie moim ostatnim ćwiczeniem na biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 10/10/10/10 robię [...]

[...] ćwiczenia. Środa: Biceps + plecy ( modlitewnik, wyciskanie stojąc, i unoszenie hantli siedząc, na plecy martwy ciąg, wyciąg za plecy i przed plecy,i jeszcze jedne ćwiczenie) Piątek: Barki, kaptury, ( też po 3 podstawowe ćwiczenia) Każde ćwiczenie to 4 serie po 10, 10, 12, 12 powtórzeń. Między każdą serią 2 min odpoczynku a miedzy [...]

[...] ale..... 7.Przy brzuchu warto robić dokładnie i na ilość 8.Przy łydkach podobnie z ciężarem nie przesadzać a wrzucić wieksza liczbę powt. 9.Zazwyczaj usuwa się np jedno ćwiczenie na brzuch a wstawia w tym wypadku triceps 10.Po takim treningu, po skończeniu robiąc drugi warto wymienić kompletnie ćwiczenia angażujące inne aktony poszczególnych [...]

[...] tych treningach na siłowni gdzie jak sama mówiła nie była tak zmęczona jak po zumbie odczywała kłucie w sercu gdzie po zumbie tego nie miała. I tu nasuwa sie pytanie. Czy ćwiczenie na siłowni miało wpływ na to ? Czy przy tej wadzie są jakieś przeciwskazania w ćwiczeniach na siłowni ? Czy może to kłucie to zwykły zbieg okoliczności z [...]

[...] na razie wiecej nie dam rady, ale dopiero niedawno przerzuciłem się na drążek i w tym ćwiczeniu czasami robie sobie troche dłuższa przerwe niż minute ponieważ wolę robić to ćwiczenie na drążku niż na maszynie a nie zregeneruje się tak szybko po nim.) *sciąganie górnego wyciągu do karku 3x12 * przyciąganie uchwytów maszyny na wysokości klatki [...]

Witam ! Plan do sprawdzenia. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 2x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x wyciskanie tych samcyh sztangielek 2x 5. Pompki w podporze tyłem 3x 6. Prostowanie ramion [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie Nogi: prostowanie nóg w siadzie ( i nie wiem co więcej bo nie ma na siłowni innych przyżądów) Barki: tu nie wiem co, bo wszystkie ćwiczenie w atlasie online obciążają kręgosłup, także czy są jakies zastępcze ćwiczenie? prosiłbym o korektę i rozpisanie serii i powt. pozdrawim

[...] dropie +50% cieżaru i dociskam maksa prostowaniem przedramienia w opadzie tułowia (troche mam tu słabą technię wiec nadrabiam ciężarem) więc nie wiem czy to jako jedno ćwiczenie czy dwa traktować Siłowy wychodzi jakieś 30-35min, potem: Cardio 5min Interwały 10min Cardio 10-15min Trening B: Nogi/rozgrzewka pleców:(ciagle rehabilitacja po [...]