[...] rano- ciągi z bloków do 210 kg: https://www.youtube.com/watch?v=Fr4Q9olB0OI po południu- ciągi z podwyzszenia do 130 kg https://www.youtube.com/watch?v=SLyQ7kuqbs4 To drugie ćwiczenie wykonywałem pierwszy raz w tym roku, taka próbna przymiarka. Jak widać jest w nim jeszcze sporo do poprawy w wynikach, chociaż muszę pamiętać że tu ciężar ma [...]
I tak sobie tłuczesz jedno ćwiczenie przez kilka dni... Potem kolejne przez kilka dni.. I jest progres... ??? Masz jakiś system ? bo raz wybierasz większy ciężar i robisz 6powt, a kiedy indziej mniejszy i jedziesz 20x.
[...] czas trening. Będzie to FBW, tak jak wszystko co ćwiczę wykonywane praktycznie codziennie, a jeżeli nie to jak najczęściej, dni wolne wplatane wg uznania. Lubię mieć jedno ćwiczenie przewodnie, najważniejsze...będzie to power clean & push press, czyli zarzut siłowy & wyciskopodrzut. Bez ruchu negatywnego, czyli rzucany po każdym wyciśnięciu na [...]
[...] zjobki dostaniesz od niego ze nie znasz się , że on oglądał tu to tam itego sie pytał i kazał tak robić więc napewno tak musi być dobrze. Nie podejdziesz i robisz jakieś ćwiczenie to się patrzą na ciebie jak na kosmite a potem tylko widzisz jak stoi trzech przed lustrem i robi dokładnie to samo tą samą techniką . Śmieszne, no ale nikt nie [...]
tom masakrator, mogles go poprosic o zdjecie udzca, ciekawe co tam jeszcze siedzi, bo watpie ze ma patyk %-) oliva to murzyn i gen po ojcu ma, to machac moze pewnie jak heath i urosnie... ogolnie wszyscy ci starsi zawsze mowia ze brali tyle co nic w porownaniu z dzisiaj, a ile w tym prawdy? nigdy sie nie dowiemy, ja najbardziej chcialem zobaczyc [...]
[...] 15x 15x Drążek sprawia mi radość \-) coraz lepiej idzie, dłużej się trzymam w górze przy opuszczaniu Wisło hantlą pierwszy raz robiłam, muszę się nagrać, ale ogólnie fajne ćwiczenie Do tego ściągania gumy to nie mam zaufania, wydaje mi się, że bardziej rękami ciągnę niż plecami, także następnym razem spróbuję na wyciągu Warzywa: marchewka, [...]
[...] liczbą powtórzeń Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 36/21/24/30 31/15/20/30 27/10/15/30 najlepsze ćwiczenie to turlanie piłki pod siebie, tu brzuch mocno pracuje, przenoszenie nóg łatwo dosyć szło, w brzuszkach głównie szyja dokuczała; te ćwiczenia poza turlaniem piłki to [...]
Witajcie o poranku! %-) Zacznę od siłowni i zwiadu. Tych hantelek nie jest tam znowuż tak mało, choć sporo brakuje, żebym się nie czepiała ;) Największą ich zaletą jest to, że są wiecznie wolne - z tak profesjonalnie ułożonym "treningiem" jak ten pań trenerek, nikt z nich nie korzysta. Są dwie takie, do których ciężar się mocuje samodzielnie (być [...]
[...] 24,24,24 Obwód przez pośladki: - 90,90 Moje pytania: Najczęściej trenuję wieczorami tj 18-21 czy w posiłku potreningowym w tym wypadku może znajdować się owoc? Czy ćwiczenie uginanie nóg leżąc mogę wykonywać siedząc?(zastanawiam się czy nie jest to pytanie bez sensu) Czy bardzo ważna jest kolejność wykonywania ćwiczeń, najczęściej [...]
Witam:-) Tydzien 1 Dzien 3 Dziesiejszy poranny trening przebieg pomyslnie,chociaz mialam malutki problem z podniesieniem dupska z lozka.Ale w koncu wstalam o 4.30:-) Micha na dzis jak wczorajsza.Wszystkie czyste jak do tej pory. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]
w rezimie ekscentryczno - koncentrycznym nie jest okreslony czas wykonania ćwiczenia. faza ekscentryczna jak i koncentryczna powinna trwac tyle samo czasu a ile to zalezy od ciebie.masz wykonac 2 wydechy wiec musi to byc wolne tempo lecz nie jest narzucone ze 3 albo 4 sek.Np. wyciskanie sztangi na laweczce lezac, ruch zaczynasz od wyprostowanych [...]
Już lepiej. Na plecy wywal jedno ćwiczenie i serii dodaj do pozostałych. Poćwicz tak około 6-8 tygodni i później zmień zakres powtórzeń. W pierwszych 4 seriach trzymaj się 8-10, a w dwóch ostatnich daj 16-24. Tak na biceps 13 serii - co w tym dziwnego. Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych. Ćwiczysz bez farmacji - to trzeba załatwiać sprawy [...]
Ciekawe. jednak nie można zapominać o podstawowych cwiczeniach tj prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą. Ja ostatnio na przedramiona preferowałem takie ćwiczenie: prostowanie i uginanie nadgarstków stojąc trzymając sztange przed sobą. Pobudzasz jednocześnie prostowniki i zginacze nadgarstków. pzdr/
Sory za odświeżenie.Zrobił ktoś to ćwiczenie chociaz raz? Jak tak to szacunek.Wbić łape 5 cm nad nadgarstek to już jest coś,a co dopiero machać paluchami w tym piachu to juz mistrzostwo świata:-dAutor pisze,że powinno robić sie 100 powtorzen na rękę.Zawsze wiedziałem,że nie jestem największy,ale teraz to już czuje się jak konkretna ciota:-d A nie [...]
Dopiero teraz dotarlem do tego tematu... a szkoda. To cwiczenie nie uwazam za dobre, ogolnie jest sporo bledow w tym co napisales... Przedramiona sa czesto uzywana partia miesniowa zgadza sie, ale nie jest wcale tak latwo z jej regeneracja! Osobiscie uwazam ze nalezy przedramiona trenowac maxymalnie dwa razy w tygodniu, gdyz poza tym biora udzial [...]
[...] temu. Ale tam myślę, ze mógłby je robić ze dwa razy w tygodniu, gdyby nie zajeżdżał za bardzo Co do wznosów przodem jako bzdury w kontekście całego treningu-ok. W sumie to ćwiczenie też na mnie słabo działa ale są niby różne jego wariacje.... Cóż tez się zmuszam do tego ćwiczenia ale trudnoTrzeba coś robić po wyciskaniu na barki, poza wznosami [...]
Hantle i sztanga na takim samym kacie, na youtube mozna wszystkie cwiczenia poogladac:). Staraj sie jak najbardziej uzywac tylko plecow przy cwiczeniu, ale wiadomo ze wszystkiego sie nie wykluczy wiec normlane ze troche bedzie pracowal tez biceps. Grunt abys czul ze plecy pracuja robiac to cwiczenie
Witam lilith! Fajnie, ze wpadłas do mnie:-) Ja na Dukanie byłam dwa razy, a ostatni raz trwał rok. Musze przyznac, ze przez ostatnie 3 miesiące nie trzymałam sie az tak kurczowo zasad, pojawiły sie kompulsy i wyglądało to jak fala - tydzien na diecie, potem 3 dni bez. Tak wiec to, ze obecnie jem RYZ 88-O nie wpływa na mnie zle - wrecz dobrze sie [...]
Badassgym dziennik
