/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 280 W 720 t 60t 1 wpc i olej lniany i makowiec %-) moja szaleje z ciastami %-) 2.3. Kasza jaglana, kurczak, papryka i ostry sos. 4. Kasza manna z owocami. Destroza 50g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5.kasza manna, wpc, maliny i platki 6.Tosty z kurczakiem i papryka [...]
[...] Koniec: 25 min rower stacjonarny ( na orbitreka jakoś dzisiaj sił brakowało ) Komentarz Nie wiem jak to się stało, ale opuściłam jedno ćwiczenie }:-((( Ogólnie jakiś zamot dzisiaj jestem. 1.W przysiadzie, ostatnie powtórzenie ledwo wstałam... chociaż na treningu 2 dni wcześniej z kolei mogłabym zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie będę stosował ten trening. Hades, na dwugłowe "żurawie", tak? Jeśli tak, to dorzucę jako kolejne ćwiczenie. Co do interwałów, myślę, że mogę je stosować, 21 minut to odpowiedni czas, lecz przed nimi, muszę się z tydzień "rozbiegać", bo kondycji zero. Co do zwiększania masy - stanowcze nie. Pstryknę sobie jutro foto bez napinki, to [...]
Mam jeszcze pytanko czy będzie dobrze jak zmienię trening z poniedziałku na czwartek ponieważ trening z poniedziałku jest większy niż ten z czwartku a regeneracja jest mniejsza. Czy jak w poniedziałek zrobiłem skos sztanga jako pierwsze ćwiczenie a sztangielki płasko jako drugie to teraz to odwrócić kolejność czy tak zostawić
ale wam fajnie, tez bym na siłke poszedl a tu jak na zlośc czwartek zamnkniete -swieto, piatek-zamkniete nie wiedziec czemu sobota i niedziela zamkniete... Co to za cwiczenie 2 razy w tyg
SOBOTA24-0.7 mialem dzis lenia i jak szlem na trening to z zamiarem lajtowego treniga nogi obolale plecy po wczorajszym treningu tez dobrze czuje TRENING13.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 97,5kg*7 , 102,5kg*6 ale jak zrobilem rozgrzewke i pierwsza serie to jak zwykle robilem [...]
tak to wiem ze to niesa zbyt dobre zeczy ale ja caly ten sos wylewam i mieso pieke w calosci wiec czy to sie przedostanie wchlonie wszystko w mieso, zreszta juz tego niebede uzywal waga poleciala w dol, a czy fat to sie okaze za tydz jak se zrobie fotki, jak niebedzie efektu zmieniam diete, teraz musze pozjadac zapasy bo mam kilka kg miesa [...]
CZWARTEK12-0.8 RANO NACZCZO 60 MIN AERO ROWEREK bcaa 7g skonczylo mi sie juz dzis zrobilem nowy trening ktory skonsultowalem z apokalipsa TRENING 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 , 140*7 , 150*7 2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- [...]
MARIAN 17 zrob sobie to pierwsze cwiczenie 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 - przerwy miedzy seriami 30 sekund przeryw miedzy cwiczeniami 30 sekund a przeziebienie 3 dni i przejdzie, czosnek jest dobry tylko wyziew puzniej tez dobry wlasnie zastanawiam sie czy na rower wsiadac ale chyba se [...]
wczoraj zrobilem sobie dzien wolny bez aero i bez brzucha, ale za to mialem sporo latania dieta byla trzymana jak codzien 1. omlet 2. omlet 3.piers +ryz+watrzywa 4. schab + warzywa 5. ser bialy + orzechy 6. piers +warzywa +orzechy CZWARTEK 0.2-0.9 AERO ROWEREK 55MIN TRENING 14.00 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. [...]
PIATEK 10-0.9 TRENING plecy 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/45kg*10 , cw*7/50kg*10 , cw*7/55kg*10 , cw*7/40kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie gornego wyciagu na [...]
do galeri modele wrzuce CZWARTEK TRENING PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/57,5kg*10 , cw*7/60kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie [...]
sobota 0.9-10 dzis rano bylem na badaniach a ze to kompleksowe to zeszlo sie do 11, zanim dotarlem do domu to o 12 zjadlem sniadanie i dopiero odzylem dzis sporo wegli se podjadlem zeby odzyskac sily i sie troche podladowac odraz odzylem, nabralem checi do zycia i po sniadaniu glod treningu trening zrobilem lajta fbw ciezarow niewpisuje bo lajtowe [...]
[...] mięśnie najszersze grzbietu, wyobrazić sobie, że te mięśnie to skrzydła na Twoich plecach i spróbować te skrzydła ściągnąć w dół - to jest właśnie ruch rozpoczynający to ćwiczenie. Oczywiście napisane było ładniej, ale nie skopiowałam, a ten dziennik teraz zahasłowany :/ Ad.2. tu już całkiem "po mojemu" i bardziej nieporadnie. W dolnej fazie [...]
[...] w pierwszej serii, za to w drugiej przesadziłam i nie byłam w stanie robić ćwiczenia poprawnie. Do tego mam wrażenie, że lewa noga się leni - może powinnam robić to ćwiczenie oddzielnie na każdą nogę? 12 - maszyna zajęta więc zrobiłam na stepie z ciężarem ciała. Zapas jest ale mam problemy z równowagą. box squat - wnerwia mnie, robię na [...]
można nie trzymać napięcia:-) toproste ćwiczenie, ale jak wszędzie, da się oszukać. ale powinno być spokojak nie ciśniesz ostatniej sztabki Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-02-21 10:30:35
[...] jak sie cwiczy z muzyka w uszach. Spokojnie w godzine mozna zrobci pozadny trening. 2h to jest rozgrzewka + trening + rozciąganie. Sam trening to ok 1,5h. Jak dodam jeszcze ćwiczenie przysiadów, stabilizacja od fizjo (1-2 ćwiczenia na zmianę robię) to mi schodzi... Przerwy robię ok 1min (zapisać w notesie, złapać oddech, nie ma to tamto) chyba, [...]
[...] potencjał zlatania na ryj! i bolą mnie łokcie. Kompletnie nie czuję jak robię i nie widzę jak robię. 4a, 4b. zamienione miejscami bo piłka była zajęta. 4a źle zapamiętałam ćwiczenie i wyszło nie wiadomo co :D Następnym razem się poprawię :) /SFD/Images/2015/4/13/97962dbda22b470c9e8d5305cef4af2d.jpg Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-04-13 [...]
###DZIENNIK### KAJTEKMKM - prawdziwa redukcja
