rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

Zdrowiej.

Zgadza się, jajko ma przewagę jednonienasyconych, podobnie jak wszystkie inne mięsa/tłuszcze zwierzęce (może poza masłem)
Myślałem, że proporcja jest inna, bo zauważyłem sam tłuszcz roślinny, ale teraz widzę że jest w porządku.

Także życzę zdrówka.

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-09-10 12:46:05

PIATEK 10-0.9


TRENING

plecy

1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej
1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6

cwiczenie w ss
cw- ciezar wlasny

cw*8/45kg*10 , cw*7/50kg*10 , cw*7/55kg*10 , cw*7/40kg


2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8
2b sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12
[niebylo wagi opisanej na wyciagach wiec wpisze ilosc sztabelek cwiczenia na dwoch ruznych wyciagach wiec ilosc sztb nieadekwatna]

8sztab*12/4 sztab*15 , 9sztab*12/4sztab*15 , 10sztab*12/4sztab*15


3a. szrugsy siedzac na maszynie 4*8-12
3b. laweczk rzymska na prostowniki

70kg*15/ 15 , 70kg*15/ 15 , 70kg*15/15

trening krotki szybki przyjemny ale albo od tego miksa mojego zalbo ze zmienilem cwiczenia ze wzgledu na nowa silke i ze wzgledu na chorobe to o dziwo dobrze puchnie, fajne uczucie,
moze jakis udzial w tym ma ze wegle troche zwiekszylem

dieta

bcaa 8g

08.30
OMLET
jajko cale 110g + bialo jaj 160g + owsiane 55g+ otreby 35g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik

lipo-6 - 2 caps

12.00
piers 150g + kasza jeczmienna 70g + warzywa 200g




xploode 15g
cellmass 15g
jet fuel 3 caps

TRENING

baton bialkowy




16.00
piers 180g + ryz basamti 70g + warzywa 200g


18.30
losos 150g + piers 30g+ warzywa 260g +orzechy 45g



21.00
piers 100g +warzywa 100g

22.40
ser bialy 325g+kako slodzik +orzechy 45g


BTW
b- 307g- 3,4g/kg
t- 90g- 1g/kg
ww- 225g- 2,5g/kg
KAL- 2950

ryz basamti z kasza sobie mieszam a wpiski robie tak, poniewaz latwiej jest liczyc kal w dzinniku
wczoraj kupilem batony takie dwa to dla urozmaicenia zamiast bialka i vitargo po treningu dzis i jutro ze smakiem sobie zjem

od poniedzialku mam nadzieje zaczac robic aero bo narazie jeszcze jestem zbyt oslabiony na dwa treningi dzinnie





Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-10 23:48:31

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-10 23:49:38

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-10 23:53:08

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-10 23:53:34

tez musze sie na kasze przerzucic - ale gryczana

matrixy za miekkie jak dla mnie - za gumiaste - ale o gustach sie nie dyskutuje

zauwazylem zaleznosc - jak jest sporo 'sugar alcohol' to jest konsynstencja gumy
niby nie cukier,nie powoduja takiego wyrzutu insuliny - ale to zawsze wegle
nie wspominajac o wadzie jakiej jest efekt laksacyjny

Te batony mają dużo cukru prostego na 100g? Tzn. można z niego zrobić MRP?

@ zdrówka rr

dzieki za info odnosnie batonow
na szybkiego kupowalem i nawet zabardzo niesprawdzalem, poprostu mialem ochote na cos slodkiego to kupilem batony zamiast ciasta , snikersa, ale wiecej ich niekupie bo juz sie usycilem i mimo ze jestem lasuch na slodycze to niepowalaja mnie smakiech [ po poscie i tak sa dobre]
chcialem kupic [zapas] takich co solaros mi polecal ale niestety niemialem czasu latac za nimi i kupilem w pierwszym sportowym a byly tylko takie
ostatnimi dniami czasami mam taki kociol ze wszystkie plany musze zucac i zajmowac sie praca, ale wkoncu sie cos zaczyna ruszac po tym zastoju
do tego przeziebienie wyssalo zemnie sily witalne jednak niema co sie uzalac - do michy za trening, trzeba tyrac

ta regula - o czym napisalem - w wiekszosci przypadkow sie sprawdza
jesli duzo sugar alcohol - wtedy baton bardziej gumiasty (nie zawsze ale w 90% tak mialem)
wiec jesli lubisz takie - bierz z mala iloscia cukru - wieksza/duza cukru alkoholowego

jesli bedziesz mial opcje - bierz z Cytosport - rewelacja (muscle milk bars/muscle milk light)
z MET-rX - protein plus - tez mi wchodza rewelacyjnie
Mammoth Bar dobry - ale jadlem go na dwa razy (bo 100g i az 50g wegli)
OH Yeah! Bar - bardzo dobry
Isobary z nutry - bardzo dobre
Pro Flapjacks tez dobre - ale zrodlo bialka to Hydrolizat żelatyny


ale jak widze ceny 7-9pln/sztuka - to wychodzi ~100pln za 12 sztuk to az mnie glowa boli

mi kilka dni temu doszedl box 12sztuk EAS za ~10€



i tu tez duza sugar alc. - i gumiasty/kleisty


do PL nie zamawialem nigdy z tej strony - ale ceny nie raz sa rewelacyjne
http://www.discount-supplements.co.uk/

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-11 14:26:46

Ładne te batoniki. 30g białego i tylko 1.4g węgli! Ciężko takie dostać.

taa - ale tez Polyols: 20g!

cena za 1 szt->zł 11.83
kosmos

na tej stronie co podalem wyzej czasami jest karton za 8,9,10€