ćwiczenie

rano na czczo, zresztą sporo tego na pierwszych kilku stronach, mi też ostatnio nie chce sie i zabieram sie za ćwiczenie po 23 Kuba538 jakieś 6 tygodni myśle, najlepiej zobacz pierwsze 10 stron jakieś, z tego co pamiętam troche tam jest o tym.

xshadow seria to jest wszystki 6 cwiczen! wiec robisz 1,2,3,4,5,6 cwiczenie po iles tam powtorzen(tyle ile masz w dany dniu) i to jest pierwsza seria... potem znowu 1,2,3,4,5,6 i tak dalej :D

Najgorzej jest się zabrać za ćwiczenie, strasznie monotonne później jest ja cały tydzień ten robiłem co drugi dzień (spowodu zmęczenia ale gdybym był zdeterminowany to codziennie byłoby). Wciąż ledwo sie po 23 zmusze żeby zrobić, gdyby nie efekty na górnych partiach brzucha już dawno bym odstawił.

poza tym watpie, ze jego brzuch wytrzyma nawet dwa razy dzienne cwiczenie gdy liczba powtorzen w cwiczeniu dojdzie do 18-20...

nie wystarczy przed... a ile to nie idtotnie :) po kazdym powtorzeniu czesc barkowa kladziemy na ziemi i podnosimy tak samo z nozycami... tak jak cwiczenie nr3 tylko bez tych 3 sekund zatrzymania staramy sie natomiast jak najszybciej eykonac wszystkie powtorzenia :) pozdro

w treningu act mam również cwiczenie mieśni brzucha... a czy dobrze było by gdybym w act(ćwicze 3 razy w tyg) poprostu zrezygnował z ćwiczenia mieśni brzucha i brzuch ćwiczyl własnie codziennie treningiem A6W...moge tak zrobić czy nie koniecznie??

[...] inny program na brzuch. Przerw między seriami być nie powinno, oczywiście jest to bardzo ciężkie i wątpie żeby wielu było wstanie wykonać A6W . Przerwy max 30-45 sekund. Ostatnie ćwiczenie utrzymujesz przez 2-3 sekundy napięcie, tak jak w innych ćwiczeniach (prócz piątego). Ludzie poszperajcie czasem, jak nie pierwsze strony to kilka ostatnich.

1000 kalori to duzo za malo jezli stosuje sie intensywny trening ,a na schudniecie proponuje odlozenie tylko na bok slodyczy i cwiczenie, rowniez z piwka rezygnacja to jest najlepsze, a co do rpzerw po miedzy przerwami to na poczatku mozesz robic ale lepiej zebys nie robil bo pzoniej nie ebdziesz sie wyrabial a pzoatym bez przerw czujesz ze [...]

wytlumaczy mi ktos 5 ćwiczenie... to jest normalny rowerek... czy czegos tu kapuje...

wydaje mi sie ze te cwiczenie rozwijaja glownie gorna czesc brzucha, ja dodatkowo 3 x w tygodniu po treningu robie dolne partie. dzisiaj mialem 7 dzien ale nie potrzebnie robilem przerwy miedzy seriami, od jutra bedzie jedna dluga seria.

Hm... a ja mam pytanie,jeżeli chodzi o ćwiczenie piąte. Znalazłam pewien obrazke, gdzie jest napisane,, że w tym ćwiczeniu należy robić nie rowerek a nożyce... http://mojeodchudzanie.blox.pl/resource/a6w.JPG Aha.. i jeszcze jedno pytanie... Czy w ćw. trzecim.. mamy ręce splecione unosić naprzemian : tzn lewy łokć to prawej nogi itd??

O kurvvvaaa, odpowiedz na ćwiczenie 5 jest na pierwszych kilku stronach, nie wiem dokladnie gdzie, jest napsiane z tego co pamietam zem ozna takale... (nie wiem co idzcie zobaczyc)

Opuszczasz wszystko, wracasz do pozycji leżącej, i dalej powtarzasz ćwiczenie

a ja mam takie pytanko...te 6 ćwiczeń to się robi w jednym dniu po 3 serie tak?bez przerwy?czyli najpierw jedno ćwiczenie 3 serie....potem drugie 3 serie...i tak dalej?

Wyciskanie sztangi zza głowy to kontuzjogenne ćwiczenie - zmieniłbym je. Sztrugsy to ćwiczenie na kaptury a nie ma plecy. Chyba, że tak miało być?

[...] Wykonuj trochę bardziej dynamiczny ruch koncentryczny (przyciągnia). Unoszenie ramon w opadnie tułowia (tutaj trochę inna wersja, Ty wykonujesz to ćwiczenie ze sztangielkami): https://www.youtube.com/watch?v=nhBfH4cwgGM Zamiast unoszenia ramion w opadzie możesz również wykonać face pull, lub inne ćwiczenie na tył [...]

[...] Pamiętaj, o tym aby wiosłowanie robić przed MC ze względu na załamanie pozycji wiosłowania przy zmęczonych prostownikach. W treningu nóg daj przysiad, jakieś drugie ćwiczenie na czworogłowe (np te przysiady na jednej czy prostowanie) i ćwiczenie na dwugłowe (uginanie nóg, żuraw etc.) Co do łydek zrób 3s wspięć w staniu i 3s wspięć w [...]

To taki jest plan: 3 serie po 15 powtórzeń na każde ćwiczenie przez miesiąc i po miesiącu ćwiczeń będą dodawane dodatkowe obciążenia 5-10 kg. Poniedziałek/Czwartek -Wyciskanie na ławce poziomej -Biceps (nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie) -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej -Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Raczej chyba ostatnia,plecami.sie kladlem.tylko barki mialem.uniesione,a cwiczenie musisz zaliczyc bo je wykonalem.najwyzej ilosc powtorzen bedzie 0 :):-D Ok. ćwiczenie zaliczone - wykonano 0 prawidłowych powtórzeń.

Świetnym ćwiczeniem na rozgrzewkę jest - setka - oryginalnie ćwiczenie Pilates - The Hundred. 8-) Na Youtabe jest parę filmików z tym ćwiczeniem, choć nie ma tak dobrego, który mogę polecić. Warto zgłosić się do profesjonalnego trenera Pilates i on wytłumaczy jak technicznie wykonać to ćwiczenie oraz dobierze odpowiednie do Twoich potrzeb. Ja [...]