ćwiczenie

Pomyśl też o innych mięśniach. Ćwiczenie samych bicepsów to nie jest najlepszy pomysł. Poczytaj posty podwieszone w dziale: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

[...] bym zamienić siłownie na programy: 100 pompek, 50 podciągnięć, ABS 8 i Kangaroohops (ponieważ chcę ćwiczyć wyskok). A reszta tak jak wspominałem (aeroby + domowe dania 5,6 razy dziennie), to czy byłyby dobre efekty? te programy typu 100 pompek możesz sobie darować. Jeśli chodzi o ćwiczenie wyskoku to lepiej zaangażować się w konkretny trening ;-)

zanim sie zabiore-- wyajsnij to swoje cwiczenie

Istnieje cos takiego jak ATLAS CWICZEN http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Cwiczenie 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Pozdro PS. Edgar szybszy byles Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-10-22 17:35:05

ja kazde cwiczenie od MC przez wiosla az po kombinacje z hantlami wykonuje bez rekawiczek i jakos nic mi nie jest na pcozatku logika skora delikatna i nieprzystosowana ale bez jaj z czasem przejdzie

najlepsza opcja bd cwiczenie jakiegos sw, MMA to bd dobry wybor, ma poczatku moze Ci byc ciezko z taka waga, ale szybko zrobisz forme , przy dobrym odzywianiu sie, jedz czesto male posilki, zmien biale pieczywo na brazowe, ogranicz cukier,slodycze,napoje slodzone do zera. Pij duzo wody, jedz sporo warzyw... Przed mma, spozywaj kurczaka/chuda rybe [...]

Ogólnie katowanie brzucha jest bez sensu, ciągi, siady itp. wystarczą, jakieś ćwiczenie raz w tygodniu można dorzucić

mogło też dojśc do jakiegoś uszkodzenia w obrębie stawu. co do ćwiczeń to osobiście odradzam wyciskanie za głowy; to dobre ćwiczenie ale łatwo nabawic się kontuzji która w rezultacie jest trudna do zaleczenia. jako zamiennik wyciskanie hantli.

Dziekuje wszystkim za udzielenie mi wskazówek. A co do tego 1cm to nie jest zadna bajka. Mam ciezki trening, prawie kazde cwiczenie robie z maxymalnym ciezarem jaki moge dac rade, sam nie wiem jak to sie stało ale poszło o 1cm i jestem zadowolony. Pozdro

[...] typu "A i B", tylko nie wiem jak łączyć i jakie najlepsze ćwiczenia, znaczy czytałam dosyć dużo, ale jakoś nie wychodzi mi układanie planu. Na brzuch robie teraz tylko jedno ćwiczenie, bo od stycznia gdzieś do kwietnia ćwiczył tylko go i to około 6 ćwiczeń wyłącznie na brzuch (wtedy w ogóle nie miałam pojęcia jak należy ćwiczyć, tylko myślałam że [...]

[...] mięśniową. Mięśnie te powinny być jako pierwsze poddane treningowi danego dnia. Spróbuj zastosować chwyt na szerokość ramion wykonując wyprosty ramion na wyciągu górnym (ćwiczenie na triceps) zamiast wąskiego chwytu. Dla wielu osób większa stabilność oznacza także większą zdolność do ćwiczenia z większym obciążeniem, co z kolei w rezultacie [...]

I robić te 3 ćwiczenia razem jednego dnia czy każdy dzień inne ćwiczenie ?

Każde ćwiczenie masz opisane w ATLASIE CWICZEN wystarczy wejsc i poczytac troche a pozniej zaczac sie stosować, jeżeli chcesz to możesz wkleic swój plan , Ankiete w dziale i ogarnie sie twoj trening.

tyle lat ćwiczysz Dudek i nie wiesz że odginanie to najważniejsze ćwiczenie na przepalone mięśnie bicepsów ;/ że sie nie wstydzisz odzywać ;) siedze na forum od 3lat, troche mniej jestem zalogowany ale zamiast sie czegos nauczyc to sie cofam przez takich "graczy" jak autor tematu. Mateńko ... są wakacje a ja sądziłem nieszcześliwie ze [...]

czy warto..hm wedlug mnie tak u mnie efekty byly zadowalajace.. biegam chodze na basen i cwicze na silowni juz ponad 2 lata(przygotowania do wojska) i nic z kregoslupem nie mam jezeli wiesz co robic i robisz to dobrze to bez obaw.. ostatnie dni z tego co pamietam byly cos okolo 30 min.. tu liczy sie glownie motywacja i checi bo jest to monotonne i [...]

No wlasnie nie jest to tak dobra metoda jak cwiczenie ze stalym planem i zmienianie go co 2-3 miesiace. W bodybuildingu wazna jest stala progresja ciezaru, wiec jesli zmieniasz ciagle cwiczenia, do tego jeszcze tak wazne dla calego ciala przysiady na cos innego to tej progresji nie ma. Bez stalego przeciazenia miesnie sie nie rozwijaja. Zmieniony [...]

klata i barki pracują ale bardziej to ćwiczenie na barki...

Kurde oferta bardzo zadowalająca ale stojaki są stworzone do sztang od 180cm,a moja ma 140 co uniemożliwia swobodne ćwiczenie,bo poprostu nie miałbym jak jej stawiać na stojaki... A byłem już zdecydowany na zakup w 100% :/ A samej ławeczki nie sprzedajesz?

[...] dostali po prostu takie przyczepy mieśni już od urodzenia, bo można to zmienić tylko w niewielkim zakrasie. I na odwrót, ci z długimi bicepsami też ich sobie wcale nie rozciągnęli.... Co do młotków jeszcze-to może minimalnie zmienić kształt twojego bicepsu, jeżeli położysz nacisk na to ćwiczenie i na głowę długą , ale szału nie będzie...

Poczytalem, za jakis czas sie z tym pobawie. Teraz mam jeszcze jedna sprawe. Mam trening dla poczatkujacych ktory trwa 6 tygodni. Jak na razie zrobilem juz dwa tygodnie i tak sobie mysle ze chyba zrobie nastepne dwa i juz bym zaczal cos ciezszego bo taki to jest szczerze mowiac slaby. Na daną partie mesni tylko jedno cwiczenie. Praktycznie [...]