Rozkład

Na poczatku tygodnia plecy biceps i puzniej na zmeczonym bicepsie w następny dzien klate.?

Poniedziałek
Klata
wyciskanie na skośnej w góre 10-10-8-8-5
wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6
rospiętki na płaskiej 10-10-10
Triceps
-Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,6
-Sztangielką za głowę 10,10,10
-Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10

wtorek
nogi
Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-8
przysiady ze sztangą na karku 10-10-10-8
uginanie nóg w leżeniu 10-10-10-8
Łydki 40-40-40-40
Kaptury- 12-10-10-10
Przedramie Nadchwytem 12-12-12
Przedramie Podchwytem 12-12-12

środa
wolne

czwartek
barki
wyciskanie sztangi siedząc z tyłu 10-10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10-10
unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10-10


Piątek
Grzbiet
wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8-8
przyciąganie górnego wyciągu do karku 10-10-10-10
wiosłowanie sztanga jedna reką 10-10-10
martwy ciąg 10-10-8-8-6
Kark


Bedzie????

Ktoś sie zna.?

biceps Ci gdzieś wcieło :)
ja ćwiczę teraz tak
pon barki, triceps
wt plecy
sr wolne
czw klatka, biceps
pt nogi, kaptury

dobrze mi się ćwiczy w taki układzie :}

Poniedziałek
Klata
wyciskanie na skośnej w góre 10-10-8-8-5 wywal ostatnią serie
wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6
rospiętki na płaskiej 10-10-10
Triceps
-Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,6
-Sztangielką za głowę 10,10,10
-Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10


wtorek
nogi
Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-8 to jako drugie
przysiady ze sztangą na karku 10-10-10-8 to koniecznie jako pierwsze
uginanie nóg w leżeniu 10-10-10-8
Łydki 40-40-40-40 Chce ci się liczyć do 40?Ale ogólnie to rób dużo powtórzeń, ćwiczysz dobrą metodą.
Kaptury- 12-10-10-10 co tu robią kaptury? Dorzuć to do pleców, albo barków.
Przedramie Nadchwytem 12-12-12 zacznij od 20 powtórzeń
Przedramie Podchwytem 12-12-12 jak wyżej

czwartek
barki
wyciskanie sztangi siedząc z tyłu 10-10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10-10Skoro wyciskasz zza karku, to polecałbym tutaj unoszenie przodem, a nie bokiem. Poza tym polecam powtórzenia 12 12 10 10
unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10-10 polecam 12 12 10 10


Piątek
Grzbiet
wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8-8 Skróć o jedną serie.Polecam szeroki chwyt, skoro potem wiosłujesz hantlem, a to tak jakbyś miał tam wąski chwyt.
przyciąganie górnego wyciągu do karku 10-10-10-10 Najlepiej podciąganie, jeśli dasz rade.I koniecznie do klatki, zza karku jest bardzo kontuzjogennie.
wiosłowanie sztanga jedna reką 10-10-10
martwy ciąg 10-10-8-8-6 Skróć o jedną serie.

Teraz jeszcze pewna kwestia...Zaczynaj trening pleców albo od podciągania alo od martwego ciągu, a potem wszelkie wiosłowania.Jak od podciągania, martwy rób na końcu, po wszystkim. Jak od martwego[ja tak robie], to potem podciąganie i wiosłowania.
Kark


EDIT:Faktycznie brak bicepsu

pozdr




Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-31 15:03:18

Biceps miał być z plecami. Mam troche chudą ręke od zewnątrz za przedramieniem.
Macie jakieś dobre cwiczenie.? (Chodzi o głowę przysrodkowa) I na rozciaganie bicepsów.? Mam strasznie ktutki miesien.

Ktoś śię zna.?

Ehh to twoje"ktoś się zna"

Co do tej chudej reki za przedramieniem-nie wiemAle wiem, że nie można perfekcyjnie w tricepsie wyizolować tylko jednej głowy, więc ciężka sprawa z tym ćwiczeniem...

A propo długości mięśnia odpowiem ci, choć odpowiedź pewnie ci się nie spodoba...Ale taka jest powszechna, naukowa wiedza, iż genetycznie dostajemy przyczepy mieśni, których nie możemy żadnym treningiem przesunąć. Dlatego kto ma krótki biceps, najcześciej już z takim pozostanie...Można zawsze minimalnie, optycznie zmienić kształt[np. jesli ktoś chce mieć bardziej krągły biceps, to koncentruje się bardziej na głowie krótkiej, kiedy przeważa ona nad głową długa, tworzy to taki bardziej krągły kształt]ale przyczepów mięśni nie przesuniesz. Jeżeli masz krótki mięsień, to taki już raczej pozostanie...pozdr

To czemu wszyscy *******ą, że trzeba robić młotka zeby rozciagnac biceps,?
To nie jest prawda.?

To jest przykład powszechnego funkcjonowania mitów w tym sporcie właśnie Nie, nie jest to prawda. To tak samo jak wszyscy gadają bzdury, że rozpiętkami rozciągniesz piersiowe i będziesz miał więcej miejsca na nową mase mięśniową itd. Rozciąganie też ma oczywiście pozytywny wpływ na mięśnie, jezeli przeprowadzone odpowiednio, ale...To nie tak działa. To wszystko bzdury. Naukowo stwierdzone jest, że nie da się przesunąc przyczepów mięśni, jakie dostaliśmy od mamusi natury przy urodzeniu. Ludzie, którzy np. mają cholernie kulisty biceps w ogromnej większości dostali po prostu takie przyczepy mieśni już od urodzenia, bo można to zmienić tylko w niewielkim zakrasie. I na odwrót, ci z długimi bicepsami też ich sobie wcale nie rozciągnęli....

Co do młotków jeszcze-to może minimalnie zmienić kształt twojego bicepsu, jeżeli położysz nacisk na to ćwiczenie i na głowę długą , ale szału nie będzie...