ćwiczenie

dybi sobota odpada. bez sensu! ale z tym wąskim wyciskaniem to żeś odj....ał tak jak kolega wyżej .wąskie wrzuć na koniec klatki albo jako pierwsze ćwiczenie tricepsa. wyciąg zostaw sobie na koniec.jesteś na takim etapie ze i tak siła ci będzie szła nawet jak będziesz robił po 12powt. w seriach. a tym bardziej powinieneś robić po 12-15 powt jeśli [...]

jeśli chodzi o martwy ciąg to zapewne robisz niepoprawnie to ćwiczenie i dlatego coś ci łupie w krzyżu. nie zaczynaj zaraz od mega ciężarów na początek mały ciężar po 20-30 powtórzeń żeby nauczyć się techniki.bo zapewne nigdy nie robiłeś tego ćwiczenia patrząc na twój staż..też jestem na cytonoxie i powiem że na mnie jak najbardziej działa. wiec [...]

pierwsze ćwiczenie w ilości 2x20 to wstępne zmęczenie mięśni. Mam do Ciebie pytanie - jak długi jest Twój staż treningowy?? Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2010-07-20 14:29:47

Trening nóg to bardzo duża partia miesniowa. ja bym barków do nóg nie dodał. Jedynie co byś mógł dodac moim zdaniem to "Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12" wy******* z treningu pleców. a w plecy dodaj cwiczenie na tylny akton barków. mam nadzieje ze to jest w miare czytelne

[...] trening Armstronga, a żeby ogólnie zwiększyć wytrzymałość mięśni na zmęczenie i je wzmocnić to wykonuje plan który podałem w pierwszym poście. Jak myślisz Viren, jeżeli będę wykonywał ten plan jak do tej pory (czyli każda seria i ćwiczenie po kolei jak jest rozpisane) to zwiększe swoją wytrzymałość i ogólnie czy trening jest dobry pod wojsko?

[...] 35x7 35x5 bokiem 5s !! 30x8 25x8 25x8 25x8drop10*7,5 hantel za głowę 5s !! 4x22,5x8p 1x17,5x11p Jestem niezadowolony, że mi sztanga płaska tak opornie idzie, no ale to ćwiczenie które w przeszłości robiłem bardzo rzadko, a teraz robię od dwóch treningów. Setkę pocisnąłem jakiś czas temu na 4 powtórzenia. Zmieniony przez - Masyn w dniu [...]

Ja proponuję zacząc od cięzaru ok 60-80%CM i sukcesywnie zwiększąc ciężar np co tydzień. Cwiczenie od razu na maksymalnych ciężarach grozi szybkim przetrenowaniem. Przerwy między seriami w przypadku masu ok 120s. Między ćwiczeniami podobnie.

Jezu, a nie moze być na bica w "A" uginanie przedramion w oparciu okolano.. Uwielbiam to cwiczenie, kiedys na hantelkach dwu kilowych tak se bica wyrzezbiłem i teraz mam sentyment do niego.. :D

3x Ci podałem link do atlasu, jak widze nie zajrzałeś albo szukałeś mizernie ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp tutaj masz dokładnie napisane oraz pokazane w formie animacji każde ćwiczenie.. szukaj a znajdziesz ;P pozdro

Dokladnie jak kolega wyzej mozesz polaczyc bica z plecami.. wywal z piatku klate i bica rob raz w tygodniu bo sie spalisz mozesz jedynie dodac do poniedzialku jeszcze 2x 12 rozpietek na plaskiej sztangielkami Do nog dodaj jakies jeszcze jedno cwiczenie na 4-rki np prostowanie nog na maszynie do 2-jek dodaj wykrogi ze sztanga/sztangielkami + [...]

A dlaczego chcesz omijać problem zamiast go rozwiązać ? Jeśli nie ma kto pomóc w kwestii techniki to po prostu wyłącz z planu te ćwiczenie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-26 20:29:40

[...] tricepsy), albo pokombinować z wyciskaniem hantli. Biceps- modlitewnik na początek, młotki na koniec... Plecy- unoszenie tułowia zamień na martwy ciąg, i dodaj dobre ćwiczenie na środek pleców- siedzać przy wyciągu plecami do sztabek, przyciągaj górny wyciąc do klatki (używaj do tego uchwytu w kształcie strzemienia). Triceps- cięzko [...]

Nie masz sie kogo czepiac ? Zmien lepiej ton jak zamierzasz polemizowac. Podaj mi powody dlaczego MC nie powinien byc robiony na koncu, a ja Ci podam dlaczego powinien. A o jakich innych ciekawostkach mowisz, ''miszczu'' ? Postów: 35 Na forum: 152 dni LPA: 2089 O kuffa ! Lepiej rzeczywiscie zaczne sie uczyc, moze ktoregos dnia Cie [...]

DOBRA NIE ROZMAEWIAM Z TOBAA NIC NIE WAZYSZ a sie udzielasz na kogos kto dopiero zaczol cwiczyc normlane cwiczenie rozwija ostro wage i wymiary TYm bardziej jesli jesz tyle pewnie do tego masz 15 lat gdzie masz jeszcze dziecieca rzeźbe

[...] wyprostowanymi nogami 2s Przedramiona: -Rotacja nadgarstka ze sztangielką 2s Nie wiem czy o wszystkim pamiętałem jak teraz ? uginanie podudzi/ud jak miałem dać jako drugie ćwiczenie w jednej sesji ? czy jak? zmieniłem podciąganie na ławce zamiast wiosłowania bo po przysiadach było ponoć źle... :) jak by coś było nie tak najwyzej skopiuj plan i [...]

[...] zapasem 3-5 powtórzeń. BRZUCH/PRZEDRAMIONA(SUPERSERIA) UNOSZENIE NÓG LEŻĄC/UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM(sztanga lub sztangielki) 3 serie po 30 powtórzeń naprzemian robiąc ćwiczenie na brzuch i przedramiona sam dobierz sobie ciężar do przedramion, ale ja proponuję wziąć 20kg sztangę, lub 10 kg sztangielki. Jeśli nie dasz rady zrobić pełnych [...]

MC to ćwiczenie "dół" - popraw i wklej ponownie.

[...] nóg z wisie na drążku 3x20 Sobota: 1.Uginanie ramienia (sztanga lub hantla) na modlitewniku. 3x12 Na biceps? Jak tak to to wyrzuc 2.przedramię, uginanie nadgarstka, robimy ćwiczenie bardziej skierowane na siłę czyli mniej powtórzeń a większy ciężar. 3.uginanie młotkowe na modlitewniku(ciężar na jednym koncu hantli)wiatrak 4.Twister+ściskacz

[...] nazywa się to supinacją :) W uginaniu sztangą za dużo powtórzeń ( 6-8 wystarczy ), a w ostatnim możesz zwiększyć nawet do 15. Triceps - zamiast francuzów daj główne ćwiczenie na tą partię, pompki na poręczach lub wycisk wąsko i możesz dodać jeszcze na koniec prostowanie na wyciągu, np : Wycisk wąsko/ pompki na poręczach Czachołamacze [...]

[...] barkow Piatek 3 raz z kolei powtarzam Tobie że wyciskanie sztangi zza głowy atakuje głównie przód barku z lekką pomocą boku, więc co ono robi w planie na tył barku ? Dodaj ćwiczenie które atakuje głównie bok, jakim jest wznos boczny stojąc. i wrzuce jeszcze to przeciaganie hantlami wzdłuż tułowia W dniu którym uwzględniłeś tył barku ? Zmieniony [...]