ćwiczenie

[...] - najpierw wyciskanie sztangielkami na skosie, a później wyciskanie sztangielkami na płaskiej na szerokość barków w chwycie młotkowym. Na koniec ściąganie linek wyciągu z góry albo z dołu i klatka jak ponton . Tedzikooo - rewelacyjne ćwiczenie, niedawno je odkryłem i wszystkim polecam Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-07 10:45:34

SOG4YOU swietnie sie czyta ten art. zdanie Moim skromnym zdaniem brak efektów jest ściśle powiązany z paskudnym ćwiczeniem jakim jest wyciskanie sztangi w leżeniu. Owo ćwiczenie nie jest na klatkę - tylko na mięśnie pośladkowe (czyli, że do dupy) jest po prostu mistrzowskie! pozdr.

no coment...poprostu ******sty post sog of course pytanie do Ciebie Krzychu obecnie w cyklu treningowym (trwal 8tyg i teraz tydzien regeneracji) na klate wykonywalem takie cwiczenia : - 4serie na plaskiej sztanga prog - 4serie skos sztangielki - 4serie rozpietek na plaskiej - 4serie brama (tylko nie czepiajcie sie ze za duzo seri robilem na [...]

takie pytanie: męczenie 3 razy po trochu klatki, zmieniajac cwiczenie (jak w FULLBODYWORKOUT), 4 serie na trening, to jakos pobudzi szczegolnie klatkę?

[...] zrezygnowałem z szarpania wielkich ciężarów i ćwicze klatke zamiast "płaskiej";) Efekty piorunująco lepsze niż w latach ubiegłych, szczególnie jeśli chodzi o górne mięśnie piersiowe. Krzychu666: Napisałeś że przenoszenie ciężaru za głowe traktujesz jako ćwiczenie na plecy. Znaczy ze nie zamieszczasz go wogóle w swoim treningu na klatkę?

Siłownik - przenoszenie dodaję zawsze tylko do pleców - jako ćwiczenie rozciągające. Uważam, że ma ono niewielki wpływ na mięśnie klatki. Mogę je wykonywać zawsze - nawet jak mam mocne zakwasy na klatce - i nigdy nie czuję mięśni piersiowych. Co do uchwytu na skosie - to ludzie stosują różną szerokość, właśnie dlatego by dawać mięśniom różne [...]

qweasd - super, tylko ze 2 razy za dużo. Wywal 1 ćwiczenie (ostatnie lub przedostatnie).

kicha90 - mówię, żeby dostarczać różnych bodźców, dlatego sztangę zastępujemy sztangielkami i zmieniamy kąt nachylenia oparcia dla skośńych ławek. Ćwiczenie w domu najczęściej ogranicza nam dostęp do sprzętu - dlatego istnieją siłownie. Wyjścia są 3: 1) Siłownia 2) Zakupienie sprzętu do domu 3) Rezygnacja z wielu ćwiczeń Innej opcji niestety nie [...]

Wodyn: To cwiczenie z dupa wysoko podniesiona dziala fantastycznie, po treningu naprawde fajna pompa dolnych partii, nie mowiac juz jak milo zaskoczylo klatke wstepnie zmecznie rozpietakmi, ktore praktycznie zawsze robilem na koncu.

krzych666 pisales ze dobrym cwiczeniem jest wyciskanie sztangi na szerokosc barkow jak chce sie dociazyc wewnetrzne rejony klatki...czy dodajac to cwiczenie do planu wyrzucamy wyciskanie na plaskiej normalnym chwytem? czyli np robimy: na szerokosc barkow plaska skos hantle rozpietki?

ale same ćwiczenia są dobre? Przy niektórych ćwiczeniach npisałeś "?" no to ćwiczenie na trica to jest że stoisz i ściągasz cięzar do wyprostu przedramion a sztangielki to tak jak skos głową do góry, tylko że troche mniejszy (skos)

Swinkers - może minąć trochę czasu zanim na nowo wyczujesz to ćwiczenie. Ściągnij łopatki.

Wczesniejszym Planem wlasnie cwiczylem dosc dlugo : ( nawet niewiem czy nie 1 rok! wiem ze strasznie zawalilem! bo nigdy sie nie ciagnie tak dlugo jednego treningu! i nie dziwie sie ze klatka odstaje od innych parti! od niedawna zmienilem trening na nowy.Płaska narazie wywalilem calkowicie bo dosc dlugo na nia robilem.i teraz bede sie skupial [...]

[...] mozna jednak to zmienic na hantle(na płaskiej rzecz jasna):) i np rozpiętki?? w tej chwili na klate robie: 1.płaską 2.skos(obydwa ćwiczenia sztangą po 5 seri) do tego robie ćwiczenie które ciezko mi opisać a fachowej nazwy nie znam niestety...(lezenie na ławce oparty tylko na łopatkach nogi znajdują się na ziemi i przy użyciu jednego hantla [...]

[...] sztangą. Kombinuj także progresja/regresja/stały ciężar. Jeżeli w poprzednim planie robiłeś progresje to teraz co innego, zawsze nowy bodziec. Co do ćwiczenia, które opisałeś jest to przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. Wg wielu jest to ćwiczenie na plecy, ja osobiście go nie robiłem więc się nie wypowiem na ten temat

[...] jedno "na szerokość". Raz zaczynam od jednego - raz od drugiego (zmiana co cykl treningowy, czyli co 6-8 tygodni). Jeżeli w poprzednim cyklu robiłem dane ćwiczenie jako pierwsze szeroko - to w następnym zrobię jako drugie i wąsko i odwrotnie, jeśli w jednym cyklu jako drugie robiłem podciąganie w wąskim neutralu - to w [...]

proponuj też zrobic taką konkretną zmiane jezeli cały czas ćwiczylismy w sakresie 8-12 p. spróbujcie 2serie po 5 pow lub nawet mniej a i do tego jakies cwiczenie pomocnicze w zakresie 8-15 np: wyciskanie hantli głową w dół neutralny chwyt po i zobaczycie różnice

[...] w następnym cyklu, dać odpocząć górze, czy znowu zaczynać od góry. Można powiedzieć, że cały czas wykonywałem od miesięęęcy skos óra z hantlami - supinacja jako pierwsze ćwiczenie. Tak to jeszcze młotkowo hantlami, bądź na maszynie. Rozpiętki, w róznych kątach, zamiennie hantalami, na maszynie, bramie. Jeszcze jedno pytanie, czy [...]

[...] podczas rozpiętek ręce "zachodzą na siebie" - to zamiast klatki zaczyna pracować tył barku, więc nie tędy droga. morenojr - przenoszenie traktuję raczej jako ćwiczenie na plecy - ale zauważ, że tutaj masz dziwną odmianę przenoszenia, wykonywaną z podwyższeniem pod tułowiem - coś jakby głową w dół. Czegoś takiego nigdy nie [...]

świetny post z zachowaniem humoru, nie czytam całego tematu bo święta nie trwają rok, a pewnie było już takie pytanie.. powinno się ze 3 ćwiczenia na klatę wykonać więc jak połączyć ćwiczenia? tzn. co ćwiczyć np: skos/dół szeroko, później jakie ćwiczenie? i powiedzmy ostatnie, na koniec rozpiętki skos/dół