SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Ocencie mój plan treningowy na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2004-01-07 15:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie mój plan treningowy na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    polecam to co ....master trening cykliczny grupa pierwsza.. masz wszystko podane treningi diety i wszystko inne w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2004-01-07 17:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    coś na dwugłowe by mozna jeszcze dać do tych nóg, jakby się uprzeć tu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to pull bo ciągniesz. ja bym wolał jedno ćwiczenie zrobić 4-5 serii a nie po 2 serie danego cwiczenia

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2019-06-23 18:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Dzięki za szybką odpowiedz. Sugerujesz że trening na siłowni jest bardziej efektowny? Ułożą mi tam plan wg. potrzeb? a co z dietą? Dlaczego pytam, planowałem dokupić drążek i nastawiałem się bardziej na ćwiczenie w domu. Z siłownią nie było by większego problemu , ale jestem dusigroszem :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2014-06-07 15:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCEŃCIE MÓJ PLAN NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK (Klata + tric + brzuch) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-8) *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie (12-10-8-8) - To nie jest Złozone cwiczenie Daj w to miejsce Wyciskanie głowa w góre. *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2005-07-17 15:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ruszać biodrami płynnie w przód i tył bez odrywania stóp i bez zginania rąk.to samo ćw.powtarzasz w wodzie po pas.(wygląda to jakbyś walił ścianę he,he,ale jest to dobre ćwiczenie na sam początek!!!)dopiero po tym zacznij pływać w płetwach same nogi do delfina. co do spalania to wystarczy ograniczyć lekko kalorie albo pozostawić je na obecnym [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3848 Data: 2008-08-30 21:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMÓŻCIE UŁOŻYĆ NOWY PLAN :D

    Post
    Trening dla początkujących

    split a nie splint to z angielskiego mozna jechac na 1 planie jesli daje on efekty, a zmiana planu nie musi wiazac sie ze zmiana cwiczen, czesto wystarczy zmienic jakies cwiczenie, ilosc serii, dlugosc przerw miedzy seriami czy inaczej połączyc grupy mieniowe ze soba plan jak dla mnie miales naszpikowany kilkoma niepotrzebnymi cwiczeniami. no [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2008-11-02 12:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj HST do Waszej oceny

    Post
    Trening w domu

    jezeli chodzi o klatke to zmienie na 3 serie tak jak polecasz ... napisalem wyzej 4 chyba w sumie z rozpedu bo zawsze plaskiej mam wiecej serii o jedna niz skosnej... ale tak jak pisze zmieniam na po 1 serii czy biceps i plecy tez powininenem zmienic na po jednej serii dlatego mam wiecej serii w przysiadzie bo zalezy mi bardzo na wyskoku a z tego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2005-01-18 12:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj HST do Waszej oceny

    Post
    Trening w domu

    "jezeli chodzi o klatke to zmienie na 3 serie tak jak polecasz ... napisalem wyzej 4 chyba w sumie z rozpedu bo zawsze plaskiej mam wiecej serii o jedna niz skosnej... ale tak jak pisze zmieniam na po 1 serii" * ok "czy biceps i plecy tez powininenem zmienic na po jednej serii" * jesli zmienisz na 1 serie to moze byc za mało, 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2005-01-18 14:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na ten temat?? Co do obciążeń treningowych. Zastanawiam się. W moim treningu taką prawdziwą progresję na większym ciężarze mam tylko przy wyciskaniu w skosie. Robię to ćwiczenie na suwnicy 6,9,12,15 powtórzeń jako pierwsze, do pewnego stopnia rozgrzewkowe - jest nieźle, czuję drobne palenie, nie takie jak przy seriach ze zdejmowanym [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 13642 Data: 2004-04-03 22:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    TRENING C (plecy+klatka+brzuch) plecy: wiosłowanie sztangielką w opadzie: 6x25kg 9x15kg 12x10kg 15x8kg miało być ćwiczeniem rozgrzewkowym, większe obciążenie, mniejsza ilość powtórzeń.... wiosłowanie sztangą w opadzie: 15x25kg 15x25kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg dobrze jest martwy ciąg na ugiętych nogach 6x60kg 10x40kg 12x30kg 15x20kg 20x20kg [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 13642 Data: 2004-04-08 23:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrobic jeszcze 2-3 powtórzenia, wykonujesz, ponownie zmniejeszasz o tyle aby wykonac kolejne 2-3 i paść W związku z tym że robisz dropset zmniejszasz liczbę serii np. do trzech. Oczywiscie to co napisalem powyżej to jedna seria. Prostowanie - jak dla mnie za dużo serii Łydki - proponowałbym jedno ćwiczenie stojąc i jedno w siadzie, po 3 serie

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 13642 Data: 2004-04-14 09:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 ćwiczenia podstawowe po 4 serie (6,8,10,12 powt) 2 ćwiczenia izolowane po 3 serie ze zdejmowanym obciążeniem (12,15,20) małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki): 1 ćwiczenie podstawowe 4 serie (8,6,10,12) 2 ćwiczenia izolowane po 3 serie ze zdejmowanym obciążeniem (12,15,20) podejrzewam, że przy małych grupach 6 serii [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 13642 Data: 2004-05-13 21:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW-do oceny, WODYN help

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trochę dużo tych cwiczen ile robisz serii w kazdym ? Dobrze by było gdyby trening miescil sie w godzinie. Na początek bym wywalił 6 i 8 z dnia A oraz 1, 7, 8 z dnia B. MC i przysiady to wystarczajaco duzo zeby przetrenowac caly dol, bo cholere te uginania nog ? Oprócz tego dobrze by było gdyby trening zaczynał się od najbardziej złożonych cwiczen. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4272 Data: 2007-09-07 09:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW-do oceny, WODYN help

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] samym ciezarem, czy mozna przy wyciskaniu siedzac zwiekszyc obciazenie? bo jakos hantle do unoszenia bokiem sa za lekkie do wyciskania w siadzie. Wykonujesz to jako jedno ćwiczenie (seria łączona) tymi samymi hantlami. Nie ma odpoczynku pomiędzy unoszeniem a wyciskaniem, więc ciężar nie będzie za mały:) Plan jest dopracowany i daje konkretne [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4272 Data: 2007-09-10 23:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW-do oceny, WODYN help

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    foxxxźle mnie zrozumiałeś. Nie miałem zamiaru Cię upominac ani odsyłać do wyszukiwarki,(był tam taki tekst?) Chodziło mi o to, że właśnie dozwolone zmiany w samym planie jak i zamienniki ćwiczeń są dokładnie opisane.Wiec jesli jakies cwiczenie Ci nie pasuje lub nie masz jak go wykonywac to zawsze znajdziesz rozwiazanie tego problemu. Co do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4272 Data: 2007-09-13 23:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW-do oceny, WODYN help

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    r4q - Nie mam pretensji ani nic w tym rodzaju, doceniam kazda pomoc. Jesli biega o samo cwiczenie to unoszenia nie jestem w stanie zrobic takimi ciezarami jak wyciskanie, natomiast wyciskajac tym co unosze po prostu nie czuje barkow (zbyt lekkie) nie robie przerwy miedzy unoszeniem a wyciskaniem. Moze sposobem jest maxymalne dodawanie na kazdym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4272 Data: 2007-09-14 08:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik po 30stce

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę to trwało, ale jestem dość mocno zajętym człowiekiem, a jak już znajdzie się chwila - wole ją poświęcić na trening, niż na pisanie o nim :) No, ale kilka słów napiszę... CO do fotek - przyznam, że nie robię sobie zdjęć :) trochę to dla mnie... wiecie... ale fakt - przydałoby się, żeby ocenić nad czym skupić się bardziej itp. Coś zrobię i [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6458 Data: 2012-02-21 13:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - plecy wto - klata śro - bic + tric czw - nogi pią - barki + przedramy sob - wolne nie - wolne Brzuch codziennie albo co drugi dzień. Gdy wyleci mi jeden dzień, np. ćwiczenie we wtorek (klata) to robię ją w środę i resztę kontynuuję z przesunięciem jednego dnia. Takie przesunięcia zdarzają się często, ale staram się wszystko zmieścić w [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 7084 Data: 2007-10-20 20:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 serii na biceps i tylko 5 na triceps, który jest mięśniem większym i silniejszym. Po pierwsze - w obu ćwiczeniach na biceps daj po 4 serie, po drugie dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na triceps (żeby też były 2 po 4 serie). pią - barki - wyciskanie sztangi zza karku (5x10) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (5x10) - wznosy ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 7084 Data: 2007-10-21 11:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)