Powracam na silownie po sporej przerwie, cwiczylem w tym czasie raczej sporadycznie i tylko na tym co mialem w domu (staz jakies 2 lata przed przerwa). Chcialbym zaczac od treningu FBW, bardzo mi sie spodobal post WODYNA (METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW). Ulozylem sobie plan delikatnie modyfikujac plan testera tego treningu, Ramboszcza. Prosilbym o ewentualne uwagi i korekty (zalezy mi na opini WODYNA). Moj wzrost 187, waga 80kg, reszty wymiarow nie znam bo sie nie mierzylem ;)
Moj plan:
A
1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z>
4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI WSPIĘCIA STOJĄC ZE SZTANGĄ
8 PRZEDRAMIONA <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT>
9 BRZUCH <LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO>
B
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC
2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU>
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE>
5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA
6 PROSTOWANIE RAMION W DOL <W SUPERSERII Z>
6 UGINANIE RAMION NA WYCIAGU DOLNYM
7 PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE
8 LYDKI B <NA MASZYNIE SIEDZĄC> <W SUPERSERII Z>
8 PRZEDRAMIONA B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM>
9 BRZUCH B <WZNOSY NÓG WISZĄC>
Z gory dzieki za odpowiedzi
POzdrawiam