SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TRENING FBW DO OCENY

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 402

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 142
witam , prosba o pomoc w ocenie treningu fbw, 4 dni w tygodniu
cel: masa, siła

PONIEDZIAŁEK
1) Wyciskanie w leżeniu 3x9 powt.
2) Rozpiętki na skośnej ławce 3x9 powt.
3)Wyciskanie sztangi stojąc 3x9 (SS)
4) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x9 (SS)
5)Podciąganie sztangi stojąc 3x9
6)Podciąganie sztangi w opadzie 3x9
7)Unoszenie przedramion ze sztangą 3x9 (SS)
8)Francuskie wyciskanie leżąc 3x9 (SS)
9)Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x9
10)Podciąganie nóg do klatki 3x30-50 (SS)
11)Spinanie brzucha 3x30-50 (SS)

WTOREK
1) Przysiad 3x9
2)Martwy ciąg 3x9
3)Krązenie barkami- kaptury 3x9
4)Wyprosty nóg w siadzie 3x9 (SS)
5)Zginanie nóg w leżeniu 3x9 (SS)
6)Wspięcia na palce- łydki 3x9
7)Unoszenie nóg w leżeniu(najlepiej głową w dół) 3x25
8)Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x15 (SS)
9)Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15 (SS)


CZWARTEK
1)Wyciskanie w leżeniu-wąski uchwyt 3x9
2)Wyciskanie na skośnej ławce 3x9
3)Przenoszenie sztangielki za głowę 3x9
4)Wyciskanie zza karku siedząc 3x9 (SS)
5)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 (SS)
6)Podciąganie sztangi w opadzie 3x9
7)Unoszenie przedramion ze sztangielkami w siadzie 3x9
8) Unoszenie przedramion z łokciem opartym o udo 3x9(SS)
9)Francuskie wyciskanie w siadzie 3x9 (SS)
10)Nożyce(tzw. Rowerek) z uniesioną głową 3x20-50(SS)
11)Spinanie brzucha w leżeniu 3x30-50 (SS)

PIĄTEK
1)Przysiad 3x9
2)Wyprosty nóg w siadzie 3x9
3)Zginanie nóg w leżeniu 3x9(SS)
4)Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3x9(SS)
5)Martwy ciąg 3x9
6)Krążenie barkami- kaptury 3x9 (SS)
7)Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie 3x9 (na jedną rękę) (SS)
8) Wspięcia na palce 3x15
9)Spinanie brzucha ze skrętem tułowia 3x30-50 (SS) 10)Podciąganie kolan do klatki 3-30-50 (SS)
(SS)-Super serie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 20056 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 165855
Raczej tego jak FBW nie da sie nazwac, trening dzielony A i B, po pierwsze dobralbym inne cwiczenia, po drugie na barki, biceps, triceps wiecej powtorzen niz 9 bo te miesnie w wiekszosci skladaja sie z wlokien czerwonych, sa zawodnicy, ktorzy stosuja na barki po 20-30 powtorzen.

Umknelo mi to (ss) nie wiem czy to jest dobry pomysl w takim rozlozeniu, ja jakos nie mam przekonania, poczekaj az wypowiedza sie inni.


Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2018-01-28 21:26:31

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3227 Napisanych postów 41858 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322637
Jak dla mnie trening przeładowany.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 142
Ronie ale moglbys rozbudowac swoja wypowiedz
przykladami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3227 Napisanych postów 41858 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322637
Nie widzę w FBW miejsca na dwa ćwiczenia dla każdej partii, oprócz tego że trening będzie trwał 2-3 godziny to nie zdązysz się zregenerować przed następną sesją.

Jeśli ma to mieć sens to jedno ćwiczenie dla każdej grupy, 4 serie, co drugi dzień.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zadziwiające "ćwiczenie" na dół grzbietu (jak nazwać? jakie wady?)