To ja sie przy okazji poznecam nad twoim treningiem, z mojego, spaczonego punktu widzenia Trening I Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x20,15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x15,12 Butterfly 3x12 Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Klatka triceps oki doki Trening II [...]
[...] martwy ciąg albo na żurawia...A jeżeli nie robisz martwego do pleców i nie masz zamiaru go tam dodac-dodaj martwy ciąg na ugiętych nogach po przysiadzie zaraz, jako ciężkie ćwiczenie na dwugłowe...i jednocześnie tym samym prostowniki będziesz wykonywał w dniu nóg. Decyzja nalezy do ciebie. Przy barkach unoszenie sztangielek w opadzie przed [...]
[...] aktywność bicepsu. Z kolei obracając nadgarstek do pozycji neutralnej (kciukiem do góry) wzrasta praca mięśnia ramienno-promieniowego. POPRAWA: Wykonuj przynajmniej jedno ćwiczenie zaczynając go z dłonią odwróconą palcami do dołu lub kciukiem do góry. W miarę uginania ramienia obracaj nadgarstek na zewnątrz. Podczas opuszczania ciężaru odwróć [...]
[...] w życie , czyli 2 dni treningu 1 dzień przerwy i znowu 2 dni treningu....i tak cały czas bez względu na dni tygodnia. Rozkład : 1 dzień - Klatka 3 ćwiczenia , Biceps 1 ćwiczenie 2 dzień - Triceps 2 ćwiczenia , Barki 1 ćwiczenie ...może czasem wrzucę drugie 3 dzień - PRZERWA MYŚLĘ ŻE TAK BĘDZIE CAŁY CZAS DO ZAWODÓW...;-D Waga rano 108,5kg - [...]
Jedziesz jako organizator i sponsor sprzętu? Wyciskanie w leżeniu to ćwiczenie złożone angażujące dużo mięśni :-) Przez jakiś czas może wystarczyć a nawet może poskutkować zwiększeniem osiągnięć? (Tak sobie myślę jako nie będący wyciskaczem :-) ) Jadę ze sprzętem , ponieważ od tego roku uruchomiłem wypożyczanie sprzętu na zawody... Nie bawię się w [...]
[...] 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 160kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 w tym tygodniu założenia wykonane na 100% ;-D Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK / to ćwiczenie będę wykonywał przemiennie co tydzień z HAMMER-em 200kg x 4 200kg x 4 205kg x 3 205kg x 3 Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 8 x 5 serii [...]
O no proszę jest i zameczek pięknie ćwiczony :-) hantelka troszkę niewygodnie ja na pasie od judo ćwiczę tak :-) większy ruch jest i lepsza dźwignią się robi automatycznie mniejszy ciężar się zakłada :-) ale super ze pokazałeś to ćwiczenie bo praktycznie na siłowniach nikt go nie ćwiczy a to bardzo dobre ćwiczenie jest :-)
[...] weszło Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii ostatnie 2 serie na prawdę bardzo ciężko Biceps uginanie ramion gryf mocno łamany 58kg x 6 x 3 serie To nowe ćwiczenie z nowym gryfem i niestety nie wychodziło jak bym chciał. Przez mój rozwalony bark i naprawiany biceps , jedna ręka inaczej pracowała zostając niżej. Dlatego [...]
[...] pozycji stóp , poprawi mobilność....? Ja poprawiałem mobilność w stawach skokowych , poprzez robienie wspięć i opadania stóp opartych na krawędzi talerza o grubości 3-4 cm ...ćwiczenie wykonywałem w pozycji stojącej , z czasem próbowałem siadać coraz głębiej piętami. Jednymi z najlepiej uformowanych butów do siadów , są moim zdaniem Adipower-y
Czemu nie dociągasz sztangi do samej klaty? Nie odbierz tego jako jakaś uwaga ale po prostu jestem ciekawy bo sam wykonuje takie ćwiczenie i wyżej podciągam sztangę i mocniej spinam łopatki. he,he spoko Bardzo dobrze że pytasz o takie kwestie , związane z ułożeniem i prowadzeniem sztangi przy tym ćwiczeniu :-)) Tak jak napisałem , na tą chwilę [...]
[...] zrobienia 10 powtórzeń. Na tym etapie treningów założyłem sobie zakres 8-10 , co niestety nie udało się w ostatniej serii ....ale i tak jest dobrze :-)) Wprowadziłem kolejne ćwiczenie na klatkę ... oczywiście na razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 [...]
[...] zrobienia 10 powtórzeń. Na tym etapie treningów założyłem sobie zakres 8-10 , co niestety nie udało się w ostatniej serii ....ale i tak jest dobrze :-)) Wprowadziłem kolejne ćwiczenie na klatkę ... oczywiście na razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 [...]
[...] zrobienia 10 powtórzeń. Na tym etapie treningów założyłem sobie zakres 8-10 , co niestety nie udało się w ostatniej serii ....ale i tak jest dobrze :-)) Wprowadziłem kolejne ćwiczenie na klatkę ... oczywiście na razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 [...]
[...] się zregeneruję do kolejnego treningu klatki :-)) KLATKA ławka lekki skos dodatni serie łączone / wyciskanie hantli i od razu rozpiętki 38kg x 6 x 3 serie ...jedno i drugie ćwiczenie na tym samym obciążeniu KLATKA przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 45kg x 8 x 3 serie ... to ćwiczenie do przemyślenia , bo trochę czuję operowany bark TRICEPS [...]
[...] spróbuję coś na to zaradzić . KLATKA wyciskanie leżąc skos ujemny 160kg x 8 160kg x 8 160kg x 8 \Ponieważ nie posiadam w domowej siłowni odpowiedniej ławeczki , to ćwiczenie robię wychodząc nogami na ławeczkę a barki są tak jak przy normalnym WL . Ale już niedługo będę miał więcej czasu , to wyspawam sobie taką ławeczkę dopinaną do tej [...]
[...] uchwytu do dipów . Jednak zanim zabiorę się za spawanie itd. to postanowiłem że pojadę na moją starą siłownię do Krakowa i tam spróbuję czy moje barki są już gotowe na takie ćwiczenie ? Po operacjach barków przez przeszło 6 lat , nie robiłem dipów z obawy przed kontuzjami . Wcześniej bardzo często robiłem to ćwiczenie ze sporym obciążeniem ...... [...]
No wiec tak : - Twoj staz treningowy jest mały wiec odradzał bym Ci cwiczenie 4 razy w tygodniu . - Cwicz 3 razy. W zupełnosci Ci to wystarczy . - Stosuj na poczatku podstawowe cwiczenia czyli np jesli chodzi o (KLATKA) wystarczy jak zaczniesz od wyciskania sztangi na płasko i staraj sie robic 8-10 ruchów ( nie wiecej ) , masz tylko 1 cwiczenie [...]
Wykroki to dobre ćwiczenie szczególnie pomocniczne np. w splicie jako ćwiczenie uzupełniające ale nie jest to ćwiczenie tak cenne jak przysiady ze sztangą. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-17 17:39:25
[...] chwytem - zero kippingu - i to jest idealny przykład. Ale można roić tez muscle upa tak: https://www.youtube.com/watch?v=OCg3UXgzftc Dalej chwyt normalny, nie jest to złe ćwiczenie, ale nie ma takiego potencjału na budowanie siły co normalny muscle-up. Choć przyznam szczerze sam nie umiem zrobić łądnego kipping muscle-upa - nie zależy mi na [...]
sihaja/blog/redukcja tłuszczu
