ćwiczenie

[...] SD mija się z celem SD .. Albo zrobisz to teraz albo olej i zrób na wyczucie.. Przecież znasz mniejwięcej swoje możliwości.. 2.Co do treningu... *Rozpietki to kontuzjogenne ćwiczenie przy piątkach albo negatywach ja bym tam wrzucił np. wyciskanie na skosie stangielki/sztanga *Przy plecach mało troche serii.. Ale ja bym tam widział drążek IMO [...]

Michail czy mozna martwy ciag zastapic sklonami "dzien dobry" ? A moze polecasz jakies inne lepsze cwiczenie zastepcze ? I pytanie drugie, czym mozna zastapic hack przysiady bo wyjatkowo nie podchodzi mi to cwiczenie ? Moze przysiadami ze sztanga trzymana z przodu ? Pozdrawiam.

Ćwiczenie na mięśnie 2 głowe ud "Zginanie nogi z krążkiem" Jak się wykonuje te ćwiczenie ?

[...] jak zrobic progresie na lawce rzymskiej?przecie nie zarzuce 2 talezy na siebie :P" -- jak sie nie da to nie rób progresji, ale jak pisałeś wyżej możesz z robić to ćwiczenie z 10 kg, to masz chyba mniejsze talerze, i od tych mniejszych zacznij "Niewiem czy dalej niema zaduzo seri na plecy i klate?do klaty dodalem skos ale zato [...]

[...] barków. Tric Zamiast pierwszego ćwiczenia daj czachołamacze na łamanym gryfie, lub zamiast drugiego pompki w podporze 4xMAX (świetnie pompuje) Plecy Totalnie źle. 3x to samo ćwiczenie w innych odmianach. (szkoda, że nie masz drążka, przydałby się) Szczerze to ciężko coś z tym zrobić przy tak ubogim sprzęcie, ale spróbujmy tak. -MC 4x12 [...]

oglądam Twój dziennik i kurcze jest do przodu widać. Trochę widzę ,ze micha jest dosyć luźna. Siła bardzo dobrze. Czytając Twoje posty natknąłem się na ćwiczenie podciąganie pół sztangi jednorącz. Zaciekawiło mnie. Czujesz ,że to dobre ćwiczenie?? Oraz od jakich ciężarów zacząłeś stosować pasy na rękę???

- wyciskanie na skosie w dół - tu przy pierwszych seriach lekko glowe czulem, potem przestala. Czuc bylo zmeczenie podrzutem w lapach, ale walczylem. Mialo nie byc atakow na 1 powtorzenie, ale to cwiczenie bede mial dopiero za 3 tygodnie wiec odpoczne Myslalem ze bedzie wieksza moc, pewno jakby bylo pierwsze cwiczenie to byloby lepiej stary [...]

[...] 16,12 -Podciąganie szeroko nachwytem z asekuracją 14,12,10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10 -Unoszenie tułowia z opadu 16,12,10x2,5kg /myślałem,że to błache ćwiczenie,ale mocno czułem grzbiet -Wyciskanie leżąc płasko 10x40,10x35,8x30 -Unoszenie ramion na maszynie (ruch jak przy unoszeniu sztangielek bokiem) 15,12,10 -Wyciskanie [...]

Spinanie brzucha to: kladziesz sie, nogi ugiete, ledzwia przylegaja plasko a unosisz tylko glowe i odcinek piersiowy (pewnie znasz to cwiczenie tylko nie obczajales po nazwie) Ale jesli napisales ze wykonujesz tamta aerobiczna szostke Joe Weidera to lepiej zostan przy tamtym, chyba ze Ci ciezko wiec spinanie moze byc dobra alternatywa [...]

Koronne ćwiczenie Karola Małeckiego... i przez pewnych sędziów koronne ćwiczenie do zniszczenia sylwetki. m.in. własnie od Karola..

(...) nakazał również po każdym treningu rozciągać klatkę piersiową za pomocą jednego ćwiczenia Czy możesz zdradzić co to to za magiczne ćwiczenie? ;-)

nic magicznego, zwykłe ćwiczenie, które każdy wykona bez marudzenia :-) /SFD/2018/1/11/1f7003b837024f36b864a2120a60ca63.jpg

Widzę, że kot przejmuje powoli konto :P Kiedyś się warto do tego ćwiczenia przełamać bo to fajna odmiana- zupełnie inne ćwiczenie od brzuszków itp. Ale z drugiej strony repertuar ćwiczeń na brzuch jest tak szeroki, że nie trzeba się zmuszać :P

[...] w domu nie mam jak zrobić :-( 1b. Seated Cable Row 3x25 25xguma, 25xguma, 25xguma tak jak ostatnio zrobiłam 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc to jest straszne ćwiczenie, muszę je robić czasami na raty, bo pali niemiłosiernie %-) 2b. DB Lean Away 3x max 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg ok 3a. TRX Leg Curl 3x10 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg tutaj [...]

[...] wyszły mi przysiady, jestem z siebie dumna %-) 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x4, 25x4 ok 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc przestaje lubić to ćwiczenie, robię na raty, bo boli 2b. DB Lean Away 3x max 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg ok 3a. TRX Leg Curl 3x10 10x3sztabki, 10x4,10x4 zamieniłam na maszyne, bo do TRX miałam [...]

14.02.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x27,5kg, 6x30kg, 6x32,5kg, 6x35kg od miesiąca wykonuje to ćwiczenie i czuję, że mogę więcej :-D na razie powalczę o ilość serii z 35kg, a potem będę dokładać 1b. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x15 per leg 15x10kg na stronę, 15x10kg na stronę, 15x10kg na stronę, 15x10kg na stronę miałam wziąć [...]

też nie znoszę wykroków. Ale niestety to dobre ćwiczenie :P

wiedziałem że robisz idealnie technicznie to ćwiczenie %-) wiedziałem technika przede wszystkim! %-)

no powiem Ci, że to było moje dopiero czwarte wyciskanie sztangi w życiu, więc bardzo mnie cieszy taki postęp :-D No to nieźle... ja uwielbiam WL, chociaż to takie malopraktyczne ćwiczenie, bo na umięśnionej klacie szczególnie mi nie zależy ;-)

Dokładnie - ja robię podobnie - jedno ćwiczenie na partię, bez wymagających ciężarów i dość. Mniejsze partie można nawet olać - łapy, łydki itp.